常做几个小动作让你健康又长寿.PDF

2017年5月5日 首席编辑 王 虹 以下几个小动作符合中国传统医学的养生原理，且简单易做，随时随地做，既能够缓解 疲劳，也有助于健康长寿。如果能长期坚持，必定能看到身体的变化。 常做几个小动作 让你健康又长寿 捏腋窝——中医认为，经常捏腋 向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻 功能等作用。 窝可舒筋活络、调和气血、延缓衰老。 轻叩击牙齿。这个动作可通过面部神 搓足心——每天晚上洗脚后、上 早晚各一次，切忌用力过猛。 经的反射刺激大脑，使大脑尽快清 床前搓足心20分钟，对健足强身十 梳头——老年人皮脂分泌相对 醒。张大嘴巴与闭合嘴巴，能使面部 分有益。这是因为搓足底涌泉穴有改 减少，如果洗头过勤，就会洗去一层 40多块肌肉有节奏地运动，防止中 善体质、提高免疫力的功效。 薄薄的皮脂，使头发失去滋润而干 老年人面肌萎缩。此外，张合嘴巴可 握拳——每天进行握拳锻炼，能 燥、脱屑、瘙痒。但是可以经常梳头， 使咽喉部得到活动，保持耳、咽的通 增强体内脏器功能，使人的体力倍 这样有益于促进头部血液循环，增加 畅，使中耳内外的压力维持平衡，防 增，并保持旺盛的精力。方法如下：将 头发的营养。 止老年人耳聋。 双手紧握成拳，全身同时稍稍用力， 拍手——十指的指尖是经脉相 手擦面——经常用双手擦面，可 然后放开，重复进行50次～80次，每 交之处，平时应该多锻炼，像拍手、鼓 促进血液循环，增加机体抵抗力。 天早晚各做一次。平时感到注意力不 掌，都是很好的动作。十个指尖相碰 挺腹——平卧，伸直双腿，进行 集中及精力不足者，可采用此法。 的动作可以有效防治老年痴呆，因为 腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地 泡脚——活动了一天，晚上身体 气血全都到末梢了。 向上挺起，呼气时松下。反复10次， 会较为疲累，特别是肝肾急需得到休 伸懒腰——伸懒腰可引起全身 可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌 息和调养。此时最好的调养方式就是 大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被 肉松弛及脂肪积聚腹内，并有健胃助 泡脚。泡脚时，水里的热量可以通过 “赶”回心脏，从而大大增加血流量， 消化之功效。 脚底进入人体全身，使体内肾经、肝 改善血液循环，带走肌肉中的代谢产 转颈——茶余饭后的休闲时间， 经都得到养护。 物，起到消除疲劳的作用，使人感到 经常做做转颈运动，既能收到提神的 踮脚——经常站立和久坐的老 全身舒展、精神爽快。 效果，又能防止颈椎病的发生。 年人常会感到下肢酸胀，重者出现 提肛——吸气时收腹、提肛，呼 拉耳——每天用左手绕过头顶， 下肢静脉曲张，这是下肢血液回流 气时放松肛门。此动作连做10次~20 握住右耳提拉15下，然后用右手以 不畅所造成的。不妨每小时做一次 次，可加强提肛肌的力量，对控制老 同样方法提拉左耳15下，早晚各一 “踮脚”活动，方法是：不断地抬起 年人因肌肉松弛造成的大小便失禁 次，久之可补肾气、保持听力。 两脚脚跟，使下肢血液回流良好。 有效。而且能够缓解痔疮和便秘。另 叩齿——轻闭嘴唇，上下牙齿互 因为人体血液下肢回流主要是靠 外，做完这个动作还可以配合练习腹 相叩击数十次，以舌尖舐动上颚数 抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩 式呼吸，效果加倍。 次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的 挤压 ，每次收缩时挤压出的血量 哈气—