浅析意象训练在篮球教学与训练中的运用.PDF

中国月期刊咨询网 浅析意象训练在篮球教学与训练中的运用 摘要 意象训练在增进运动学习与表现上，已经在相关文献中有相当确定的，但实际在篮球教学与训练中却容易受到忽略。 篮球教学及训练上较着重身体练习，而心理训练往往是因为体育教师及教练所认识不多或不重视而不敢冒然实施。本 研究目的在探讨运用意象训练教学法在篮球教学上及球队练习上所产生的影响。并透过教学的好处及使用时机与应用 之原则来探讨，进而提升意象训练教学法在篮球教学及球队练习上的帮助。对于实施意象训练在教学及球队练习上， 提出一些建议：（一）意象训练配合身体训练效果最佳。（二）实施意象训前必须先考虑选手不同的特质，针对选手 的个别需要而设计。（三）意象训练计划需有计划且长期规律的进行。（四）意象训练时间不宜过长并配合身体训练 的速度（五）注意意象训练的指导策略必须清楚且简明。（六）最好在比赛期间有专业的心理辅导人员随行。 关键词：意象训练、篮球教学、球队练习 一前言 意象也称为心象或表象，它是指当前不存在的物体或事件的一种知识表征。美国哥伦布大学马尔兹博士曾说：自我意 象是二十世纪心理学领域里最重要的发现。每个人大脑中都有一幅关于自己的蓝图或画象，虽然它无法完全有意识地 察觉出来，但是它是确实存在且结构分明，如果透过心理的想法与感觉去知觉所要从事的动作技能，从中产生清楚且 生动的意象，并由意象感觉到身体活动的情况，这就是运动技能中所谓的意象训练。在运动中应用意象练习的例子屡 见不鲜，意象训练配合身体练习时效果最好，单独使用意象训练虽不比身体训练好，但比不使用来得好，可见意象训 练虽然无法取代身体练习，却能提高身体训练的效果，许多文献也提出意象训练能增进篮球运动员自信心，建议教练 多利用但在国内篮球教学与训练却常忽略这一方面的练习，相对着重于身体技能的练习，殊不知这些意象对运动技能 学习的初期阶段，除了身体的练习之外，它对篮球教学与训练有良好的学习效果。身为教练和选手必须对意象训练有 所认识，并且思考如何将意象训练融入实际身体技能训练，从中去修正动作的缺失，以提升技能学习活动的运动知觉 （触觉、听觉、嗅觉、味觉），进而达到技能学习的品质。 二意象训练的定义及目的 一、意象的定义 运动技能的学习过程可分为认知期、连结期及自动期。由此可知，运动技能的学习，是经对动作技能内容的认知，透 过各种方式的练习修正动作之后，才能达到预定动作的目标，而意象练习就属于强化运动技能的认知方式，所以意象 练习也应为运动技能学习的方法之一。它实际上是一种模拟，和真实感觉经验相类似，但全都在大脑内发生。意象应 将越多感觉、情绪状态融入想象中。意象是指在大脑中去创造一个经验，这些经验为记忆的产物，依过去的经验在脑 中回忆及重新建构先前的事件。意象实际上是一种模拟，和真实的感觉经相似，但全部的经验都在大脑中发生。心象 练习是在你的心智之眼的影幕上，有意识地观看你自己并且勾起和引导你呈现出幻想的处理过程，通常朝向特殊目的 。它包括个人再创造出物体、人物技能和个体本身没有真正涉及情境的一种心智能力，它应该包括所有知觉，其中以 肌肉感觉特别重要。运动过程中，藉由摄影机让篮球运动员亲眼目睹该项运动过程产生形象。当这种形象反复几次观 察后，篮球运动员对该项运动的过程或诀窍产生记忆或领悟，从而改变他的动作技术而言。往往篮球运动员在练习中 都会遇到一些瓶颈，如果无法在表达方式中没有办法取得很好的效果，就可以透过模仿及观察的练习方式，让篮球运 动员的头脑中浮现出与动作系统相关联的影象，透过影象的重现和演练，使篮球运动员能准确掌握各种难度的运动技 巧，来达到理想的技战术阶段。 二、意象训练的目的 依据研究及实际应用已知意象训练具有下列五种目的： （一）为获得新技术或动作模式 不少职业篮球篮球运动员，常会在学习新动作或技术时，先在脑中试演这些新动作或技术。这种方法并非起自于今天 ，自古已有不少高手采用这种脑中试演方法，以学会新动作或技术。如能利用上下班（学）通勤（学）中的坐车中， 集中训练时休息间息时间时予以实施时更能收效。（二）为矫正、改善正确姿势 当采用实际练习而无法改善正确姿势时可利用意象训练。有些选手经过长期训练后会陷入顿挫时期，此时如能采用意 象训练法，在脑中反复意象正确知识时，经一段时间休养而身体恢复疲劳时，可收到再能进步之效。 （三）为做好整个动作前所做的试演能获得成功在比赛或试做之前，先行意象试演时可获得良好结果。其意义可做正 式表演或试技前的身心准备与调整。尤其先试演特别困难或不十分熟练处时可弥补不足。这种意象对