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健身动作小结基本篇
营养补充：健身前半小时冷开水冲服肌酸、葡萄糖，一定要多喝水；健身中可以补充蜂蜜水，健身接受一小时后补充蛋白质。开始器械耐力训练阶段后服用，不要过多服用蛋白质，会加重肝脏负担。
肌肉训练组合：一，胸大肌、三头肌一起训练；二，腹肌训练、三角肌训练；三，背阔肌、二头肌一起训练
基础篇
腰腹核心稳定性基础训练
动作一：双肘双脚腰腹支撑
动作二：
动作三：
胸肌训练
（注意胸肌发力的感觉，不要让三头肌代替了胸肌）
二，胸肌训练：俯卧撑
四，斜躺哑铃卧推：
五，弹力绳：
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结束后做拉伸肌肉动作：
三头肌训练
二，弹力绳，掌心向下：
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三，弹力绳，掌心向上：
?
背阔肌训练
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二，弹力绳一：
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三，弹力绳二（重锤下拉）：
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四，哑铃动作一（偏重背阔肌）：
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五，哑铃动作二（偏重斜方肌和上背阔肌）
六，哑铃动作六：
二头肌训练
一，哑铃动作一：
三角肌训练
一，哑铃动作：
二，动作二：
四，动作四：
五，动作五：
六，动作六：
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