竞走——成为都市人群减脂风尚运动.PDF

年 月 日 星期一 广告热线： B04 运动 Sports 2017 4 24 竞走——成为都市人群减脂风尚运动 随着都市白领间追求更为健康的身材，竞走 热度的人群，竞走对于你来说，是毫无作用的，只 成为了一种很流行的一种运动方式，用较快的方式 有用对方法，长期坚持，竞走才能达到理想的减肥 走比较远的路程，可以有效训练人体的耐力，促进 效果。竞走对于全身运动的训练都是很有帮助的， 身体各部位的协调运动，有效释放压力，起到很好 如腿部、手部、小腹等多部位的线条保持。竞走运 的运动减肥效果。 动好处多多，不用像快跑那样要求高强度的肌肉 竞走运动是一种长时间、中强度的有氧运 迸发力，通过长期不断的坚持训练，让你的身材达 动，它有利于减肥、瘦身。但是，如果你是三分钟 到最美线条，让你减肥不反弹。 竞走的时候，要注意方法和姿势 在竞走时，双臂和呼吸要共同到位，自动摆 早晚各锻炼以此能取得最佳效果。每日5000米以 动双臂使下臂呈约 度，有节拍地摆到胯后，向 上。竞走进行约 分钟后，会正式燃烧脂肪。如 90 20 上则摆到与肩同高 前行的时候，应用拐杖触地的 果能坚持每天走 万步，更能消耗平常普通走 ; 1 10 反弹力推进身体向前。共同缓而深的呼吸，大步疾 倍以上的脂肪。特别强调，竞走减肥必须要坚持 速进步，敏捷进入到减脂形态。 才有效。 只得一提的是，竞走的节奏越快，对热量的 据许多健身爱好者提供的数据表明，竞走对 耗费也就越大，但这并不料味着要加大步幅。相反， 于减肥瘦身效果的促进能力极强，特别是对于腿 最佳的竞走方法应该是增加步速，减小步幅，更 部、手部、小腹的线条，而且竞走减肥不像快步 能有效达到减肥效果。 跑那样需求高强度的肌肉迸发力，也不像长距离 和任何有氧运动相同的是，要想在竞走锻炼 跑那样强调心肺功能，坚持锻炼能达到减肥不反 中取得效果，贵在坚持。时间允许的情况下，每日 弹的效果，马甲线腹肌也离你越来越近。 为何竞走被称为 “不受伤的运动”？ 随着“街跑”的风靡，不论老少都似乎更热衷于在某一 个凉爽的午后来到街头慢跑，不可否认的是这对呼吸系统和心 脑血管系统的确有一定帮助，但殊不知在不经意间对身体的关 节会增添隐患。现在科学的全民运动更趋向于竞走，这是因为 在跑步的时候身体各个器官都会连续不断的震动，这样对肾、 骨盆及脊柱都有一定地影响。然而竞走只不过是加快步伐的走 路，然后有力地摆动双臂就可以了，所以竞走是最容易实行又