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10 养生 2017.04.17 星期一编辑：曹虹（电话版式：李嘉冕 投稿邮箱：yangsheng@ 饮食与 花样锻炼法强身健体效果有限 科学 春暖花开，人们都喜欢外 安全性及和缓三个条件”。 力度和节奏，不要乱拍一气。 搁脚可牵伸但要适度 帕金森患者 出运动，能见到最多的健身人 撞树对树、人都不好 爬行不适合每个人 有的老人喜欢将腿搁到 多吃黑色食品 群大概要数老人了。锻炼方 法五花八门：撞树、拍打、爬 有些人会用肩膀、后背、 东汉医学家华佗创造了 了栏杆甚至双杠等高度不低 对帕金森患者来说，用 行、搁脚、倒走……不少老人 腰撞树，据说能缓解疼痛、舒 五禽戏，其中就有模仿动物爬 的器械上。 中医食疗非常重要。肝肾不 认为这些对养生大有意义。 经活络、改善脊柱问题。 行来达到锻炼目的。不少老 点评：老话讲，筋长一寸 足的帕金森病人，可以多吃 对此，浙江医院康复医学科主 点评：从康复医学角度， 人就喜欢做这个动作。 寿长十年，搁腿有牵伸作用， 补肾食物，比如黑木耳、黑芝 任林坚教授表示，“基本上这 不太赞成这样的方法。第一， 点评：爬行动作在某种意 从这个角度来说，确实有效 麻、黑豆等黑色食物，以及核 些动作对于强身健体的作用 没有任何研究表明这一活动 义上可拉伸脊柱，在不少康复 果，但它作用是有限的。实际 桃。血虚者可以多吃补血食 很有限。对老人来说，适合的 存在锻炼意义；第二，上了年 训练中，也有模仿猫狗爬行的 上，这是一个比较危险的动 物，比如黄精、枸杞子、当归、 锻炼运动项目应满足全身性、 纪，身体会发生不可逆的退 训练项目。但对老人来说，这 作，如果过于追求搁腿的高 红枣等。另外，可以多吃富 化，诸如骨质疏松、关节软骨 是一项负荷很大的锻炼项 度、角度，就很容易受伤。 含黄酮类的蔬菜水果，比如 退变等。盲目撞树，部位不 目。首先，爬行动作时，头部 倒着走容易出事情 木瓜、蓝莓、黑葡萄等。这些 当、力度过大等情况下，反而 低下，身子抬高，屁股撅起，这 蔬果含黄酮类成分比较多， 会对身体造成伤害。这个方 带给心脏很大的负荷，且容易 有种说法是，对久坐不动 又有良好的抗氧化作用，对 法对树不好，对人更不好。 脑部出血，危险系数较高。其 的人来说，倒走能有效缓解身 控制帕金森病有好处。值得 次，爬行虽对脊柱有好处，但 体疲劳和腰背酸痛之苦。 一提的是，黑葡萄既补肾又 用力拍打或许有牵伸效果 对患骨质疏松、骨质增生的来 点评：倒走对治疗腰疼有 抗氧化，是不可多得的防病 一些人互相用力拍打肩 说，爬行反而易造成小关节错 一定效果，但一般不提倡。因 好帮手。葡萄的保健精华都 膀、后背、后腰等。 位等问题。老人能不能爬行， 为倒走带来的跌倒风险远大于 藏在葡萄籽，所以吃葡萄应 点评：从中医学角度来 最好先问医生。心肺功能不 获得的益处，即便有人搀扶，搀 该连籽一起吃，最佳吃法就 说，拍打可舒筋活络，有一定 佳、高血压、心脑血管疾病及 扶本身对于倒着走是一种干扰， 是打成葡萄汁。