回春医疗保健操自编60节).pdfVIP

回春医疗保健操 jianxiongzb jianxiongzb jjiiaannxxiioonnggzzbb整理、配图，免费下载，仅限于自用健身，请勿用于盈利目的。 准备：两脚分开，与同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实。上虚是 指脐以上的上体要虚灵，好似空灵无物；下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内 气满盈。思想安静，排除杂念。 １． 游臂 动作：右掌心拍打气海、关元穴，同时左手背拍打身后命门肾俞穴（与前位置相对称）， 力量稍重。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32下（图1）。 作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。 ２． 转腰 1 5 动作：两手叉腰，拇指在后掐住第二腰椎棘突下两旁各 点 寸的肾俞穴。顺时针方向 转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，上身和两脚不动，膝稍弯。再逆时针 方向转16圈。（图2） 作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消 除腰疲劳，防治习惯性便秘。 ３． 甩臂 动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻 松自然，甩16次。（图3）。 作用：活动肩肘关节，增强手指末梢神经的经络活动，舒展内脏，防治肩周炎、手臂麻 木。 ４． 双摇臂 动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后， 上摇转16圈。方向相反，再转16圈。摇臂完毕时，臂向前伸直，然后还原（图4） 作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 ５． 推拳 动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两 侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上。换左 拳，用同样方法，左右交替，共推32次（图5）。 作用：活动肩背胳膊经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化 不良。 ６．拍胸 动作：右手掌拍打左胸心前区，再用左手掌拍打右胸肺区，交替进行。拍打的力量稍重 为好，以自我感觉舒适为限。两边共32次，冬季加倍（图6）。 作用：促进胸部心肺区气血畅通，对消除气闷、胸闷、胸痛，有一定疗效。 7. 7. 77..叉跳 动作：两臂自然下垂，交叉在身前，两臂一左一右，互相摆动。第一次摆动，右臂在前， 左臂在后。第二次摆动，左臂在前，右臂在后。交替进行。同时两脚一上一下，大腿稍抬高， 原地跳动。跳动32次，冬季加倍。（图7） 作用：这是全身运动，轻松舒适，活动全身关节，促进血液循环。 ８．打背 动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），同时左手背经身后用力拍 打右后背肾俞穴（第二腰椎棘突下两旁各1点5寸），换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩 和左背。左右手掌交替拍打。两边共32次（图8）。 作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。 ９．扩胸 动作：两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍微超过肘，两臂用力向胸两 侧扩展，挺胸，随即两拳回复平屈，左拳回到右肘下，用同样方法向胸两侧扩展，交替进行， 共做32次（图9）。 作用：扩张胸肺，宽胸健肺，增强心肺功能，疏通气血，运肘练臂，增强免疫功能，起 防癌作用，并能纠正鸡胸。 １０．单摇臂 动作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划12圈。 再由前、上、 后、下方向划12圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇， 方法同上（图10）。 作用：活动肩肘关节和经络，防治肩周酸疼、上肢麻木，使气血畅通，舒筋活络。 １１．甩拳 动作：两手握拳，腰向左转，左拳向左甩出，与肩平，同时右拳移放左胸处，头随着左 拳转动，眼注视左拳的前方。然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，左右交替，共甩16次（图 11）。 作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。 12. 12. 1122..搂拳 动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。两手握空拳， 置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前平伸，掌心转向右，用力往腰间拉回，