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大学新生的心理适应 　谭华玉 大学新生常见心理问题 理想和现实的落差——放弃自己 自我评价失调——怀疑自己 缺乏目标和动力——迷失自己 大学新生常见心理问题 人际交往障碍——封闭自己 学习不适应—— 逃避自己 生活不适应——放任自己 一、积极面对现实 心理落差时时处处存在，学会接受这种感觉。 重整自己，强大内心。 当不能改变现实时，就调整自己对现实态度！ 数字图 3 5 0 2 1 9 0 6 8 7 5 5 4 0 1 7 8 2 3 4 6 9 7 9 6 4 6 5 7 2 3 4 5 3 1 2 6 8 8 9 7 5 6 4 5 9 1 7 0 3 8 6 1 0 3 8 6 7 5 3 6 1 9 8 3 0 8 1 0 6 8 1 0 5 4 7 6 刚才的图画里有几个“3”、几个“5”？ 谈谈有什么启发? 二、认识自己，接纳自己 总结过去，思考他人的评价，客观认识自己的优缺点。 接纳自己，不抗拒，不逃避。 优化自己。 发挥自己的优势，管理自己的劣势。 三、确立目标 我今后想做点什么 我想成为一个什么样的人 现在我要怎么做？？？ 心理游戏——我的生命线 准备一张白纸，两枝彩色笔，一枝颜色较鲜艳，一枝较暗淡。用颜色区分心情。 把白纸横放，在纸的中部，从左到右画一道带箭头的横线，在线的左侧写上0，在线的右端写上你为自己预计的寿数，在线的上方写“×××的生命线”，如图： “×××的生命线” 按长度，找到你现在的点，在标志的左边，标上过去对你有重大影响的事情，快乐的就用鲜艳的笔写在线的上方···；在右边，把你想干的事都标出来，尽量把时间标明 马小莉的生命线 生涯幻游活动 “请闭上眼睛，放松身体。现在，我们一起坐在时光隧道机里，来到五年后的世界，也就是公元2016年的世界。算一算，这时你几岁了？容貌有变化吗？请你尽量想像五年后的情形，愈仔细愈好。好，现在你正躺在家里卧室的床铺上。这时候是清晨，和往常一样，你慢慢地张开眼睛，首先看到的是卧室里的天花板。看到了吗？它是什么颜色？ “接着，你准备下床。尝试去感觉脚指头接触地面那一刹那的温度，凉凉的？还是暖暖的？经过一番梳洗之后，你来到衣柜前面，准备换衣服上班。今天你要穿什么样的衣服上班？穿好衣服，你看一看镜子。然后你来到了餐厅，早餐吃的是什么？一起用餐的有谁？你跟他们说了什么话？ “接下来，你关上家里的大门，准备前往工作的地点。你回头看一下你家，它是一栋什么样的房子？然后，你将搭乘什么样的交通工具上班？ “你即将到达工作的地方，首先注意一下，这个地方看起来如何？好，你进入工作的地方，你跟同事打了招呼，他们怎么称呼你？你还注意到哪些人出现在这里？他们正在做什么？ “你在你的办公桌前坐下，安排一下今天的行程，然后开始上午的工作。早上的工作内容是什么？跟哪些人一起工作？工作时用到哪些东西？ “很快地，上午的工作结束了。中餐如何解决？吃的是什么？跟谁一起吃？中餐还愉快吗？ “接下来是下午的工作，跟上午的工作内容有什么不同吗？还是一样的忙碌？ “快到下班的时间了，或者你没有固定的下班时间，但你即将结束一天的工作。下班后，你直接回家吗？或者要先办点什么样的事？或者要作一些什么其他的活动？ “到家了。家里有哪些人呢？回家后你都做些什么事？晚餐的时间到了，你会在哪里用餐？跟谁一起用餐？吃的是什么？ “晚餐后，你做了些什么？跟谁在一起？ “该是就寝的时间了。你躺在早上起床的那张床铺上。你回忆一下今天的工作与生活，今天过得愉快吗？是不是要许一个愿？许什么样的愿望呢？ “渐渐地，你很满足地进入梦乡。（一分钟后） “我们慢慢地回到这里，还记得吗？你现在的位置不是在床上，而是在这里。现在，我从10开始倒数，当我数到0的时候，你就可以睁开眼睛了。好，10?9?8?7?6?5?4?3?2?1?0。请睁开眼睛。你慢慢地醒过来，静静地坐着。” 讨论 1.幻游时有没有困难？哪里有困难？当你感到为难时有何情绪反应？ 2.幻游各个阶段的转换、有何特殊的感受，有特别高昂或低调的情绪吗？ 3.哪些是最强烈的感受？ 4.有哪些关键人物出现，他们是谁，扮演什么角色？ 5.对于了解自己或自己的问题，你能从中学到什么？ 6.幻游中出现的，有没有难解的问题？ 四、学会与人相处 真诚待人。 理解与宽容。 学会换位思考。 五、学会自我管理 生活自理 自主学习 情绪和压力