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吉林师范university男子篮球队2015年课时练习计划
吉林师范大学男子篮球队2015年训练计划
第一周
训练时间 2015年10月8日 星期四 18:00—20:30 训练内容 1、准备活动:
快速投篮6人一组 教练辅助
两队投篮练习
运球
做操
2、三线快攻
3、三线快攻+三打二
4、三线快攻+三打三
5、快攻第一阶段
6、快攻第一阶段快速落位
7、快速上篮
8、放松 训练时间 2015年10月9日 星期五 18:00—20:30 训练内容 1、准备活动:
(1)举球跑 球操
(2)封盖投篮
(3)底线切出要球
(4)运球
(5)做操
2、全场全场一对一 防守队员拿球
3、四次运球上篮 两人四次传球上篮
4、快攻第一阶段 + 快速落位
5、全场瞬间5对5(30分钟)
6、放松 第二周
训练时间 2015年10月10日 星期周六 18:00—20:30 训练内容 1、准备活动:
快速投篮
两队投篮
运球
做操
2、三线快攻 多种变化 插上 八字
3、三线快攻加防守
4、快攻第一阶段
5、快攻第一阶段 快速落位
6 专项防守 贝壳防守练习 强点弱侧协防
6、快速上篮(每人20次)
7、放松
训练时间 2015年10月11日 星期二 18:00—20:30 训练内容 1、准备活动:
(1)球操
(2)封盖投篮
(3)教练辅助八字要球 变相投篮
运球
做操
2、快攻第一阶段 (静力蹲)
3、快攻第二阶段,(静力蹲)
4、全场瞬间5对5
5 防守专项练习 协防
5、快速上篮 四次运球上篮 两人四次上篮
6、放松 训练时间 2015年10月12日 星期三 18:00—20:30 训练内容 1、准备活动:
(1)快速投篮
(2)切出要球
(3)运球
2、力量练习
(1)力卧撑快速上篮
(2)弹力带冲刺运球
(3)跳绳接运球
(4)俯卧撑 接运球
防守 分解练习
3、快攻第一阶段(30分钟)
4、放松 训练时间 2015年10月8日 星期四 18:00—20:30 训练内容 1、准备活动:
(1)绳梯
(2)运球
3、教学比赛(45分钟)
4、投篮练习(30分钟)
5、放松 训练时间 2015年10月9日 星期五 18:00—20:30 训练内容 1、准备活动:
调整正放松
个人技术练习
2、教学比赛(60分钟)
与其他比较强的队伍进行正规的比赛
4、投篮练习(30分钟)
5、放松
第三周
训练时间 2015年10月12日 星期一 18:00—20:30 训练内容 1、准备活动:
慢跑3000M
做操,拉伸关节
篮球场对角线加速跑(15X4)
2、全场脚步移动综合练习:滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑(5X4)
3、全场三线球(6X3)
4、全场1V1,2V2,3V3
5、投篮练习(30分钟)
6、折返跑(3X3)
7、放松 训练时间 2015年10月13日 星期二 18:00—20:30 训练内容 1、准备活动:
(1)慢跑3000M
(2)做操,拉伸关节
(3)篮球场对角线加速跑(15X4)
2、全场二打二,二人横防,二人纵防,
3、长传快攻练习
4、抢篮板球练习
5、投篮练习(30分钟)
6、放松 训练时间 2015年10月14日 星期三 18:00—20:30 训练内容 1、准备活动:
(1)跳绳20分钟
(2)做操,拉伸关节
2、战术训练:
(1)二三联防的防守
(2)半场紧逼的防守
3、投篮练习(30分钟)
(1)定点投篮练习
(2)折返跑远投练习
(3)罚篮
4、放松 训练时间 2015年10月15日 星期四 18:00—20:30 训练内容 1、准备活动:
(1)越野跑10000M
(2)做操,拉伸关节
2、力量练习
(1)上肢
(2)下肢
(3)腰腹
3、远投练习(30分钟)
定点3分球5X15
4、放松 训练时间 2015年10月16日 星期五 18:00—20:30 训练内容 1、准备活动:
(1)3000M慢跑
(2)小步跑、高抬腿跑(8X4)
2、全场脚步移动综合练习:滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑(5X4)
3、教学比赛(45分钟)
4、投篮练习(30分钟)
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