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健康的理念 吉林省松原市妇幼保健院 刘晓丽 健康是什么? 简单的说，健康是一种节约，健康是一种和谐。 人的生老病死正如花开花落一样，是大自然的循 环，但人活要活得健康，死要死得明白。自然凋亡是无 病无痛，无疾无终，平安百岁，快乐轻松。但大多数人 是病理死亡，也就是过早死亡；中年得病，肉体痛苦， 精神折磨，身心煎熬，人才两空。 美国的研究表明；高超的医疗技术可以减少10%的 过早死亡，而健康生活方式不用花多少钱可以减少70%也就是说大多数人，可以通过自我保健达到长命百岁。 世界卫生组织（WHO）1948年在《组织法》中提出： “健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的完美状态”。这就是说，一个完全健康的人不仅是自身客观上拥有健康，而且应该懂得基本的健康知识，具有追求健康的信念和意识，具备健康的生活方式，同时对他人和社会承担健康责任。 影响健康的因素 人类的健康受多种因素是影响，除遗传、心理和行 为等内在因素外，生物环境、社会环境因素等外在因素 都与人的健康密切相关。 社会环境：社会环境因素包括政治制度‘经济状况、医疗卫生服务、社区服务、人际关系等，其中无一不与健康关系密切。 自然环境：包括气候情况、地理条件、水质、土壤、等，如某些地方病的发生。（大骨节、碘缺乏）生物环境：指人类生存的 环境中的生物状态，特别、是致病和传播疾病的生物浓度、活跃情况和致病性。如病毒、细菌等微生物和蚊子、苍蝇、蟑螂等虫媒及老鼠 等动物。 遗传因素：某些疾病具有遗传性，如血友病、白化 病、糖尿病等。 心理因素：例如长期紧张导致高血压，突然的情绪 激动导致心脑血管疾病。 行为（生活方式）因素：吸烟酗酒、饮食习惯。 人生百岁大致可分三个阶段：30岁以前为青少年， 30-60岁为中年，60岁以后为老年。 30岁前，青年人经历充沛，慢性病很少。60岁以后，现在的老年人已经比较注意保健养生，衰老速度并不快。但在30-60岁期间，正是奋斗拼搏期，人与人之间的健康差距越拉越大，在60岁时，几乎不可同日而语。 因此人生健康的差异取决于中年。 中年健康取决于什么？ 取决于对健康的观念。 因为健康最大的敌人是自己，有了正确的观念就能懂得健康在我不再天，自己是生命的主人。只要战胜自己的无知和愚昧，健康就在你的手中。我们国家人均寿命男性59，女性63，并逐步步入老龄化，这个时候就应该非常注意自己的健康。不同的观念决定了对健康的四 种态度：聪明的人主动健康，投注健康，健康增120明白的人，关注健康，储蓄健康，健康保值，平安90；无知的人，漠视健康，随心所欲，健康贬值，带病活到老70；糊涂的人，透支健康提前死亡生命缩水560。 日本有一位中导宏博士说过这样一句话“许多人不是 死于疾病，而是死于无知。”不是死于愚昧，而是死于无 知。正是“烦恼是想出来的，疾病是制造出来的，肥胖是 吃出来的，健康是走出来的 。 中年人要健康应该怎么办？ 中年人要健康必须抓住四句话：30努力，40注意，50轻松，60成功。就是说要早抓，30岁时就要培养健康理念和健康生活方式。“健康是1，其他是0”，“爱妻爱子爱家庭，不是健康等于0”。40岁时是转折点，发病危险性大增。男人40十面埋伏，谁来领路？女人和书。要多关注家庭，“早上出门牵牵手，神清气爽往前走，晚上回家牵牵手，一天劳累无忧愁，”多话聊，用“心”话聊，用“情”话聊，多看妻子，深情地看，这是法国的研究经验，这样就可以减少家庭的“亚健康”。 健康生活新观念 归纳为四大基石：1、合理膳食2、适量运动3、戒烟戒酒4、心理平衡 怎样做到合理膳食？ 两句话，十个字：“1、2、3、4、5，红、黄、绿、 白、黑。”记住这两句话十个字，就是科学合理的膳食了。 什么叫1呢？每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多90%缺钙。缺钙有三个结果：第一骨痛，缺钙人骨质疏松，容易患骨质增生、腰疼、腿疼、抽筋，经常浑身疼；第二驼背；第三骨折。那么为什么会缺钙呢？因为每天每人需要800毫克钙，而我们膳食里仅有500毫克钙，而每袋牛奶约有300毫克钙，所以要补足一袋牛奶正好补齐每日需要钙量。 牛奶什么时候开始喝？从1岁开始，直至终生。外国人大多数都人高马大，不是因为饭吃的多，也不是肉吃的多，是因为牛奶喝的多。二战前日本人个子矮小称之为“小日本”，而现在日本人变了，同龄的中小学生平均身高超过北京的孩子，比广东、福建小孩还高。原因很简单，二次大战后，日本政府每天中午给小学生免费供应一袋牛奶。所以日本有一句话：“一袋奶振兴一个民族”。 德国联邦牛奶研究所所长黑申教授列举了牛奶的诸多好处；防治中风、高血压、心脏病；阻止人体吸收有