内部提示与外部提示.PDF

HH-SKI红花梁 安全滑雪快乐滑雪 内部提⽰与外部提⽰
 附⼩弯练习技巧 观看教学视频请点击：/page/r/h/r/r0182x9w7hr.html 运动教学⾥有两种常⻅的提⽰⽅法，内部提⽰与外部提⽰。这两种教学⽅式合理使⽤可 以达到最佳的教学效果。 所谓内部提⽰是指学习者会把注意⼒ 集中在他的⾝体部位，来感受这些部 位或关节如何动。例如双板滑雪教学 时，指导员说“把体重压在前脚掌 上” ，这个动作你只有通过⾃⼰的感受 才能感知到脚掌在承载体重，⽽从他 ⼈从外形上是看不到你在做这个动作 的。 ⽽外部提⽰则是你⾃⼰能看到或者感受到的，外部提⽰直观，⾃⼰和他⼈都能清楚的看到， 是帮助快速学习某⼀个运动技巧的有效教学⽅式。 例如指导员说“双⼿摸⼭下雪鞋的鞋帮” ，你⾃⼰的双⼿触摸了你的鞋，你⾃⼰即看到也能感 受的到，可以⾃⼰来判断动作是否到位。 再举⼀个例⼦，指导员帮助你在陡坡 ⽴刃滑⾏，实现⽴刃滑⾏必须有反⼸ 的动作，如何判断⾃⼰的反⼸动作到 位呢？指导员会说“滑⾏时让杖尖拖在 雪⾯上” 做这个动作时，⼭上的雪仗 很容易的拖在雪⾯上，但是，如果你 的站姿不是反⼸状的，你的⼭下杖尖 就很难拖在雪⾯上。通过检查你的⼭ 下杖是否拖滑在雪⾯上，⾃⼰就可以 判断反⼸的动作是否到位。到位了， ⽴刃的动作也就做出来了。 今天与⼤家分享的视频就是⼀个外部提⽰的例⼦。冰球式刹⻋的⺫的是练习基础⼩弯，即控 速型的⼩弯。 请教练是安全快速学会滑雪的捷径！ 1 of 2 HH-SKI红花梁 安全滑雪快乐滑雪 滑⼩弯的基本要领包括： 1. 上体⾯朝⼭下； 2. 旋转下肢驱转雪板； 3. 外形上看要形成上下体分离式的旋转； 4. 雪板微⽴刃，滑⾏时有搓雪的成份。 Reilly使⽤分解动作，来练习上下体分离式的旋转，刹⻋后，双杖点在外板的下⽅，是为了 确认 ： 1. 是否⾯朝⼭下： 2. 反⼸的动作是否到位； 3. 点杖的位置。 安全提醒：做视频⾥的练习时，⼀定要先刹⻋后点双杖，如果顺序反了， 必然摔跤！！！ 鸣谢安泰国际滑雪学校⽰范队以下赞助商: 欢迎关注我的微信订阅号:HH-SKI-2014 请教练是安全快速学会滑雪的捷径！ 2 of 2