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体操项目中悬垂和倒立对人体健身作用 　　摘要:本文采用文献资料法、调查访问法、逻辑思维法、综合分析法就悬垂和倒立独特的健身、养生功效等进行初步探讨。以求达到使上述动作在全民健身中发挥其功效、为增强人民体质、延缓衰老、提高工作效率和生活质量服务。 　　Abstract: By using the method of literature, investigation, logic thinking method and the comprehensive analysis, this paper analyzed unique fitness, health care efficacy of overhang and handstand; In order to make the movement in the fitness function to enhance peoples constitution, anti-aging, and improve the efficiency and quality of life. 　　关键词:悬垂;倒立;健身;体操 　　Key words: trailer;handstand;fitness;gymnastics 　　中图分类号:G83文献标识码:A文章编号:1006-4311(2010)14-0134-02 　　 　　0引言 　　随着我国经济的快速发展,人民的生活水平提高,越来越多人关注自身身体健康,许多人通过各种各样的运动手段来锻炼身体。悬垂和倒立作为锻炼身体的手段常被人们采用,能促进血液循环,又能活跃呼吸、循环、消化以及神经系统,对胃下垂、失眠、腰腿痛等很多疾病有较好防治作用。因此,在理论层面上分析悬垂和倒立的原理和锻炼方法,揭示悬垂和倒立在人们生活中健身、养生的作用,具有重要的意义。 　　1悬垂和倒立的技术原理 　　悬垂和倒立的技术原理是人体受外力(如重力)作用下人体平衡的运动,改变人体各部位或器官受力方向改善人体的器官机能的活动,来刺激人体的各系统的功能,调节人体的机能的生理平衡达到健身、养生的目的[1]。 　　2悬垂和倒立的健身作用 　　2.1 对训练前庭器官、提高方位判断和平衡能力的作用运动员完成一个动作,都是在神经系统的支配下进行的,通过肌肉收缩牵引骨骼在相应关节活动的结果。在刚开始学习的倒立的时候,会出现头晕的状况。这是因为人体姿势的忽然改变,整体的倒置,导致人类视觉分析的暂时生理反应。只要经常的锻炼,这种状态就会自行消失。 　　作为一种特殊的锻炼法,倒立裨益良多。首先,它能改善脑部供血的能力,消除大脑疲劳,恢复体力,同时增加脑血管的抗压能力,使脑血管变得柔韧,有效预防脑溢血。其次,倒立时,内脏也跟着倒置,此时内脏在重力作用下轻柔地摩擦碰撞,对内脏下垂、痔疮等病症有预防和治疗效果,还有助于缓解心脏压力。最后,倒立对整个手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的锻炼效果,有助于提升身体稳定性及平衡能力。 　　人体头部在生理上具有特殊的静位反射,前者保证身体乎衡的维持,后者是在姿态一旦遭到扰乱时恢复正常的姿势。所以通过手倒立训练,不仅能加强各种条件反射的形成,而且能加强位觉感受器的稳定性。这样头部位置无论在什么空间和方位都能作出准确判断,调节身体姿势,维持身体平衡。 　　2.2 发展上肢和躯干力量的重要手段力量是肌肉紧张或收缩时所表现出来对抗重力或克服身体重量的能力。直臂悬垂和倒立是通过上肢的支撑来完成的,也就是说在负担自身的体重或超体重的条件下进行的。该动作是通过两臂支撑身体,是由上肢的腕,肘、肩关节被其周围各肌群以远固定共同完成的。其中肩关节是整个躯干和下肢的支点,它固定得牢固与否与肩带骨的固定程度有直接关系。悬垂手倒立时,肩胛骨处于上回旋位,这是前锯肌和斜方肌收缩协同完成的。但固定于此位置则是与肩胛骨下回旋相对抗的肩胛提肌、菱形肌共同作用的结果。只有肩胛骨得到固定,才能稳固肩关节,因此发展肩带力量是完成支撑动作所必需的。维持手倒立的平衡除了肩部的三角肌和背部肌肉外,同时还要依靠桡腕关节的肌群协同与对抗的相互作用,才能把身体重心垂直线始终调节在狭窄的支撑面以内。所以练习者只有采用强制性通过两臂以及腹部和臀部肌肉的用力来维持平衡。在悬垂举腿练习这是髂腰肌在近固定条件下收缩,使大腿在髋关节处弯曲。继续上举,在腹直肌在上固定条件下受缩,使骨盘渐后倾位。悬垂和倒立时参加工作的肌群数目多,经常练习手倒立可使这部分肌肉群得到锻炼和发展。 　　2.3 提高每博和心输出量,降压、延缓血管老化作用据研究表明,体育健身运动有肯定的降压作用,也可以防止与年龄有关的血压升高[2]。有人通过多年对经常从事手倒立的体操运动员和杂技演员研究