大雪、冬至的养生小窍门.doc

（12月7日大雪）养生保健小窍门 1. 冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘。也有利于阳气的生长 冬季常吃羊肉,不仅能增加人体热量,抵御寒冷,还能增加消化酶,保护胃壁修复胃粘膜,脾胃消化,起到抗衰老作用。动脚趾健脾胃每天抽时间或闲暇时练习用二趾和三趾夹东西，站立时用脚趾练习抓地，均可起到健脾养胃的作用。 寒冬时节多吃冬笋有益健康：冬笋味道鲜美，营养丰富，有“利九窍、通血脉、化痰涎、消食积”等功效。老年人冬季养生：固津少出汗，精神要乐观，经常食粥餐，早睡晚起补水足，洗脚散步健脚板，室内通风保新鲜。冬季最适合吃高蛋白质食物，因为寒冷使得血液收藏在体内，内脏的供养反而充足，所以冬季就更修补多吃菠菜好处多，吃了菠菜乐呵呵。新陈代谢更平衡，血液循环更灵活，更能排毒又瘦腿，还能保护视网膜。 冬季保健误区：蒙头睡觉、饮酒御寒、手脚冷冻用火烤。橘红茶：取橘红3~6克，先开水冲泡，再放锅内隔水蒸20分钟服用。每日1剂，润肺消炎，理气止咳，适合咳嗽多痰黏痰多者冬日最佳10大纤体食品：1南瓜籽；2果醋；3枸杞；4燕麦；5树莓；6李子干；7姜；8肉桂；9甘蓝；10苹果。 冬季吃牛肉煲，可以将牛肉片置于啤酒中浸泡20分钟左右，然后捞出来煲，这样烹煲出来的牛肉既鲜嫩滑爽又清香扑鼻。 冬季流感会加重潜在的疾病如心肺疾患，老年人以及患有各种慢性病或者体质虚弱者患流感后容易出现严重并发症。冬季进补请注意：冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群，不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。冬季吃大白菜还有护肤养颜的效果。这主要是因为大白菜中含有丰富的维生素C、维生素E，可以起到很好的护肤和养颜效果。大白菜含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化的功能。早喝盐水晚喝蜜：清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾、保持大便通畅、改善肠胃的消化吸收功能。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用，每天睡觉之前取蜂蜜10—20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。泡脚：脚除了支持人体的重量，还像水泵一样，把远端的血液推向心脏，使全身血液流畅，促进机体健康，所以脚又被称作“第二心脏”。吃过晚饭后，可以用一盆水边泡脚边看电视，一两个小时后待浑身热起来后再入睡。按摩护肾：按摩有两种方法搓擦腰，两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。搓擦腰可疏通经脉，增强肾脏功能揉按丹田，两手搓热，在腹部按摩50次。常用此法可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿牛肚大米粥：将牛肚用盐搓洗干净，切丁，与洗净大米加水同煮成烂粥，加少许盐调味食用小儿病后体虚、食欲不振、四肢乏力。山药粥：将山药适量切成小块用油炒过后加入蜂蜜，将大米熬成粥，加入炒过的山药再煮开，即可食用。12月22冬至）养生保健小窍门 1万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之，冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道。补肾女养肝，男人需要补肾壮阳，女人需养肝护肝，肾藏精为先天之本，女子以血为本，肝为女子先天。 3冬至是养生的大好时机，但在饮食养生方面要注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多;糖类、脂肪、盐少。 4.身体着凉,会造成嗓子发痒不舒服,可用切开苹果和醋兑入开水中,喝掉三分之一,其余每小时漱口一次,通常一昼冬季养生：一要少汗，二要健脚板，三要防犯病，四要水量足，五要调精神，六要空气好，七要粥调养，八要入睡早四个养生小秘招:平时多睡子午觉；没事多动脚趾养脾胃；腹部按揉；经常冷热水交替洗手,可以血管。小窍门:热水泡脚,舒血通窍.春日浴足,外阳固脱；夏日浴足,暑温可却；秋日浴足,肺润肠濡冬日浴足,丹田温热。睡前有三宜:1睡前散步.2睡前足浴,温水洗脚15-20分钟血管扩张,促进血循环,使人易入睡.3睡前刷牙。 揭密五个最佳喝水时间点:1起床后；2三餐前约１个小时；3上午下午工作间休；4下班时；5睡前2-3个小时。 第二腰椎遗精、早泄、、遗尿、癃闭、水肿、头昏耳鸣等症冬季养生，切忌寒凉食品，以免“雪上加霜”伤元阳。女吃红糖，养血活血保健康；男吃生姜益气补阳身体强。 天冷防寒三个部位重要头部受寒易头痛，肠胃不适；背部受寒，可影响腰椎、关节和内脏；脚部受寒，易患感冒。冬六宜一宜微微出汗水，二宜手脚要保暖，三宜锻炼防流感，四宜多喝白开水五宜调养精气神，六宜太阳常晒冬至来临，民间都有吃狗肉、羊肉等习惯。并不是人人都可以吃狗肉羊肉的，由于羊肉、狗肉中蛋白质、脂肪含量丰富，热量较高，因此像高血压、糖尿病、严重心脏病、胃炎、溃疡病、肺结核、肾病、慢性肾功能不全、胆囊炎、冠心病等患者就不宜吃狗肉和羊肉。一些体质虚弱和患有关节炎等病的人，在严冬季节，多