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靜坐能使身心平衡 但真正的靜坐卻不只是安定的專注 而是對生命萬事萬物的看穿理解 全然的放下與領悟才是奧妙之處 基礎靜坐 1 Basics of Meditation 靜坐的方法 數息 觀息 隨息 守息 (Bottle Yoga) 2 呼吸重要概念Key Breathing Concept 吐氣拉長 Prolonged Exhalation 橫膈膜呼吸 Diaphragmatic Breathing 鯨豚式呼吸 Breathe Like A Sea Mammal 血碳酸過高/降低氧氣需求 Hypercapnia/Reduced Oxygen Needs 自主不自主的橋樑 Bridge Between Voluntary-Involuntary 交感神經副交感神經的橋樑 Bridge Between Sympathetic-parasympathetic 身心間的橋樑 Bridge Between Body and Mind 意識與非意識的橋樑 Bridge Between Conciousness-Uncounciousness Buteyko 技巧 Buteyko Technique 過度換氣症候群 Hyperventilation Syndromes 淺式呼吸 Shallow Breathing 缺乏空氣 Lack of Air 呼吸空檔（暫停） Control Pause 最大呼吸（暫停） Maximum Pause 血碳酸過高/低氧/正壓訓練 Hypercapnia/Hypoxia/Positive Pressure 觀息靜坐 Meditation Breathing 好轉反應 Healing Crisis 呼吸科學 Science of Breathing 3 連接各器官的自律神經系統 4 器官 交感神經 的影響 副交感神經的影響 眼睛瞳孔 擴張 收縮 腺體 血管收縮 分泌減少 分泌大量且稀 汗腺 大量分泌 無 心肌 心跳加速收縮加強 心跳減速 冠狀動脈 收縮/擴張 血管擴張 肺臟支氣管 擴張 收縮 腸腔 蠕動降低 蠕動增加 擴約肌 緊張性增加 緊張性降低 肝臟 肝醣分解增加 肝醣合成增加 膽囊及膽管 放鬆 收縮 逼尿肌 放鬆 興奮 三角肌 放鬆 放鬆 血液儲存區血管 收縮壓增加 無 骨骼肌肉 血管擴張力量增加 放鬆 基礎代謝率 增加 無 腎上腺皮質分泌 增加 無 靜坐的不思議幫助-生理篇 5 人體的腦波分為 Beta (清醒 12-30hz) Alpha (放鬆 8-12hz) Theta (睡眠和高度放鬆 4-8hz) Delta (熟睡狀態 4hz） 透過靜坐可以讓腦波由緊張的 Beta 波 減緩至放鬆的 Alpha 波，甚至更深層次的入定可以讓腦波進入 Theta 波階段！ 更不可思議的是，在腦波減緩的過程中，身體各部位的頻率竟然可以達到同步諧振的合一（Coherence) 此時大小腦完美地同步運作，因此激發出無比的潛能與創造力。 許多藝術家，科學家，發明家其實都是在身心極度專心和諧的狀態下創造出巔峰的作品獲發明。 同時靜坐還能夠帶來許多內分泌，新陳代謝系統和生理機能奇妙的，正面的，健康的變化 靜坐的不思議幫助-神經系統篇 6 人體的『自律神經系統』主宰著我們人體內臟的生理機能與活動，但是卻並不是由大腦意志來控制的 現代社會的長期緊張生活，往往會令自律神經系統（特別是交感神經部分）因為過度作用，而長期地處於緊張的狀態：例如心跳加快，血管緊縮,肌肉緊繃等，連帶著影響了人體器官的折損與能量的消耗 『靜坐』能夠讓身體的生理機能漸趨於同一個頻率，讓呼吸與心跳變慢，減緩交感神經的過度作用，因而達到放鬆，身心平衡的狀態 放鬆是靜坐後的結果；但是靜坐的重點，卻是達到讓『身心合一』的頻率 靜坐是真實的理解 7 『靜坐』表面上的字義來看是『靜心安坐』，但是這只是入門的表面功課。 真正的靜坐，其實是超越任何境界的，是對生命往事萬物的看穿並充分理解，重新對生命的價值有著全新的認識與體悟；也領悟世界所見所聞的一切紛擾都只是虛幻。這種頓悟會帶給我們全面的放下，放下顛，痴，貪，慾；徹底地洗滌我們的心，把我們的人性的光輝，慈悲與純潔重新釋放。把我們自己交給世界，走上服務及貢獻人群之途 8 靜心文 靜心聞舍利 寂盡智慧湧 自性海中自性尋 悟得妄生世界生 紅塵幻影本為空 因果業力歡喜受 加倍奉持善事業 堅信來把習氣化 萬種習氣層層落 尋尋覓覓無可得 妄中求真終不成 靜聽如來真實語 無流無助清淨性 9 10