如何预防糖尿病？.doc

如何预防糖尿病？ 目前来说糖尿病已经成为我们家喻户晓的一类疾病，它也成为世界上排名第五的死亡主要因素，它与高血压、高血脂并称三高症。如何预治糖尿病也成为我们老百姓关注的焦点。那么我们应该如何预防了？ 不管是1型糖尿病还是2型糖尿病，患者血糖(尤其是餐后血糖)若长期处于高水平，会对组织产生毒害作用，从而促进心血管疾病的发生。胰岛素分泌异常，2型糖尿病患者，特别是肥胖者，常常存在胰岛素抵抗，即机体组织对胰岛素的敏感性降低。这些患者体内胰岛素并不缺乏，相反，常处于高胰岛素血症状态，这种状况可直接或间接促进动脉粥样硬化形成，诱发并加重心血管病。 糖尿病目前还没有一种方法能使其治愈，但是，糖尿病是可以预防的。临床上通常采用三级预防，而日常生活中主要是通过：糖尿病健康教育、科学饮食、合理运动、药物治疗和血糖监测。教育是关键，只有你认识上去了，系统了解糖尿病的相关知识，并认真去执行，血糖才会平稳，不会大幅度升高。监测指标不仅仅是血糖，还包括血压、血脂、血粘度、尿微量蛋白/尿蛋白、肾功能、眼底、血管等。只有这样，你的血糖达标、血压达标、血脂达标、血不粘稠，才不会发生血栓性疾病。 在临床预防上，主要是把好三道防线： 一级预防：预防2型糖尿病的发生 树立正确的进食观，采取合理的生活方式。糖尿病虽存在一定的遗传因素，但关键是生活因素和环境因素。热量过度摄入、肥胖、缺少运动是发病的重要原因。热量摄入适当，低盐、低糖、低脂、高纤维、维生素充足，是最佳的饮食配伍。 　　 二级预防：在已诊断的2型糖尿病患者中预防糖尿病并发症的发生 （1）血糖控制：对新诊断和早期2型糖尿病患者采用严格控制血糖的策略来减少糖尿病并发症发生的风险。 （2）血压控制、血脂控制和阿司匹林的使用：在没有明显糖尿病血管并发症但具有心血管疾病危险因素的2型糖尿病患者中采取降糖、降压、降脂（主要是降低LDL-C）和应用阿司匹林来预防心血管疾病和糖尿病微血管病变的发生。 　　 三级预防：延缓已发生的糖尿病并发症的进展、降低致残率，并改善患者的生存质量 （1）血糖控制：年龄较大、病程较长和已发生心血管疾病的患者，充分平衡血糖控制的利弊，在血糖控制目标选择上采用个体化策略。 （2）血压控制、血脂控制和阿司匹林的使用：对年龄较大、病程较长和已经发生了心血管疾病的2型糖尿病患者，应在个体化血糖控制基础上采取降压、调脂（主要降低LDL-C）和应用阿司匹林的措施来减少心血管疾病反复发生和死亡，减少糖尿病微血管病变的发生风险。 在日常生活中我们该怎么预防？ 宣传教育 加强预防糖尿病的宣传教育，增强对预防糖尿病重要性的认识，糖尿病患者和家人应主动学习糖尿病相关知识、了解糖尿病的危害性，掌握检测糖尿病的方法，充分认识到糖尿病是需要终身治疗的。 科学饮食 营养均衡，清淡饮食，每人每天吃盐量应严格控制在6克内，食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐，咸菜、腐乳、腌制品、虾米、空心菜等含钠高，应尽量少吃或不吃；注意少吃油脂多、糖多的食物，比如肥肉，动物内脏，糖果，蛋糕等；适量增加优质蛋白丰富的食物，如奶类、鸡蛋、豆类等；增加膳食纤维丰富的食物，如荞麦面、燕麦、玉米，绿叶青菜等；定时定量进餐，避免暴饮暴食，禁食辛辣、刺激性食品，要戒烟限酒。 合理运动 运动频率和时间为每周至少150分钟，假如每周运动5天，分配到一天则需要每次30分钟，低强度步行计算，需要走6000步，中等强度运动包括快走、打太极、骑车等，较强运动包括有氧操、慢跑、游泳、骑车上坡等；相对于有些患有糖尿病并发症的患者要注意运动方式，自身无法选择的可以咨询医生或者使用一些例如易糖等针对糖尿病患者的软件进行自我运动规划或者咨询易糖健康管理师。运动要循序渐进、量力而为、照顾兴趣、结伴进行，以易于获得效果和便于坚持。 心理调节 情志是人体精神活动的外在表现，由于糖尿病是一种缠绵难愈性疾病，所以大部分病人易出现烦躁易怒，或悲观厌世，此种状态极易使血糖升高，同时更易诱发心脑血管病的突然发作，因此调整好自己的心态，保持乐观、豁达、开朗的心情至关重要。作为家人尽量让患者保持心情舒畅，精神开朗，积极健康的心态有助于增强机体抵抗力 （五）预防或纠正肥胖： 通过适当运动和饮食控制来预防肥胖或减轻体重，减重的速度因人而异，使肥胖者BMI达到或接近24，或体重至少减少5%-10%。 （六）良好的生活方式： 养成良好的生活习惯，起居有规律，劳逸结合。避免、使少用至糖代谢异常的药物，例如：糖皮质激素、利尿剂、解热镇痛药、抗精神药等。戒烟戒酒，充分办证睡眠，睡眠不足的人不仅会感到疲惫，身体还会产生压力激素使人体胰岛素不能正常的工作。 （七）定期体检： 定期进行健康