李其忠教授(博导)漫谈中医养生.ppt

漫谈中医养生 ——有效养生 高效工作 　 中医养生讲座 上海中医药大学 李其忠 漫谈中医养生 养 生 的 概 念 养 生 的 内容 养 生 的 特 色 漫谈中医养生 一、养生的概念 《吕氏春秋》： “知生也者，不以害生，养生之谓也。” 根据人体生命过程的活动规律所进行 的一切物质与精神的身心护养活动。 养生，是一种健康理念，一种文化现象， 甚至是一种生活方式。 健康和寿命＝ 　 遗传(15%)+环境(17%)+医疗(8%)+生活方式(60%) 漫谈中医养生 二、养生的特色 强调天人相应：顺应自然，适时养生。 强调动静结合：动以练体，静以养心。 强调形神兼备：保形全神，调神安形。 强调辨证施补：明辨时节，明辨体质。 漫谈中医养生 三、养生的内容 情志养生：指保养身体必先调神怡情，才能形神兼备。 “精神之于形骸，犹国之有君也。神躁于中，而形丧于 外，犹君昏于上，国乱于下也。”“夫服药求汗，或有弗获 ；而愧情一集,焕然流离。终朝未餐，则嚣然思食；而曾子 衔哀，七日不饥。夜分而坐，则低迷思寝；内怀殷忧，则达 旦不瞑。劲刷理鬓，醇醴发颜，仅乃得之；壮士之怒，赫然 殊观，植发冲冠。” ——嵇康《养生论》 漫谈中医养生 修养决定心情，性格决定健康 修德以怡神——仁德常驻，爱心永存，乐善好施，豁达开朗。 调志以摄神——以情制情，升华超脱，暗示开导，择机疏泄。 节欲以安神——知足常乐，淡泊名利，性欲嗜欲，适当节制。 漫谈中医养生 三、养生的内容 起居养生：指顺应自然变化规律，做 到起居有常， 劳逸结合 ，动静 相宜等一系列养生措施。 春三月“此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被（披）发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。” 漫谈中医养生 按时作息—力避长时间熬夜，累积性疲劳 慎适寒暖—力避“要风度不要温度” 适当运动—力避终日与电视、电脑为伴 克服不良坐卧姿势，慎防颈、肩、腰病变 漫谈中医养生 三、养生的内容 饮食养生：指利用食物的性能 特点，合理摄入膳食，以强壮身 体，抗衰防老的养生方法。 “水能载舟，亦能覆舟”。 营养不良与营养过剩同在；“三高”与“三低”兼有 唐·《备急千金要方》：安身之本，必资于食；救疾之速，必凭于药 元·《寿亲养老新书》：爽口物多终作疾，快心事过必为殃 慎和五味，平衡营养——盐、油、荤、素、酒 适时适量，勿使过偏——晚饭少一口，活到九十九 以人为本，区别对待——辨析体质、病证、年龄 漫谈中医养生 漫谈中医养生 三、养生的内容 运动养生：指运用各种方式进行体育锻 炼，达到防病保健，延年益寿的目的。 太极拳、八段锦、易筋经、气功导引等，各取所需。 动以静为指导，动以静为前提。 健身运动，而非竞技运动。 养生功法，提倡有氧运动、自主运动。 漫谈中医养生文化 三、养生的内容 房事养生: 指根据人体生理、心理特点，调节男女 性事活动，以达到强身健体、延年益寿的养生行为。 《孟子》“食、色，性也 ” 《老老恒言》“男女之欲，乃阴阳自然之道” 健康的性爱可以增进夫妻感情，促进心身愉悦， 鼓舞乐观向上，有利于养生保健。 放纵乃害身之利剑 漫谈中医养生 三、养生的内容 娱乐养生：指有利于身心健康的情趣高雅、 生动活泼、轻松愉快的各种娱乐活动。 音乐、奕棋、书画、垂钓、花鸟、阅读之乐， 调节情绪、消除疲劳，陶冶情操，净化心灵 谨防玩物丧志，消极颓废—伐性之斧。 漫谈中医养生 三、养生的内容 调补养生：指在中医理论指导下，合理应用具有调补作用的药物或食物，以达到却病纠偏，促进康复的养生手段。 虚则补之，偏则调之，以平为期 辨证调补，辨体调补，切忌漫补 漫谈中医养生 附：中医辨体调补（体质分类） 1、体质的概念 体质，是指人体生命过程中，形态结构、生理功能和心理状态等方面综合的相对稳定的基本特质（特点、特征）。 漫谈中医养生 2、 体质的形成 以先天禀赋为基础，受后天因素的影响。 后天因素：饮食营养、生活起居、精神情志、 文化素养、生存环境等。 漫谈中医养生 3、 体质的作用 决定人体的自然寿命 影响一生的发病倾向 影响发病以后的预后转归 体质—隐藏在人体健康、自然寿命、生理功能、 病理变化背后的最基本、最关键的问题。