体育教学口诀完整版.doc

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体育教学口诀完整版

前滚翻:闭嘴下巴抵胸口,目视肚脐莫抬头;重心前倾双手推,迅速收腿不落后。” 一、技巧 1、前滚翻 预备姿势:蹲撑 要领:低头提臀脚蹬地,颈、背、 腰、臀依次滚,胸、膝紧 靠,肩向前。 2、后滚翻 预各姿势:蹲撑 要领:推蹬后倒膝靠胸,臀、腰、 背、头依次滚,后滚至肩手 扎泣地,抬头翻转成蹲撑。 3、跪跳起 预备姿势:跪立 要领:前倾下坐臂向后,上体急振 竹上摆,两腿下压再提膝, 两臂前举脚站立。 4、鱼跃前滚翻 预备姿势:两腿稍屈,两臂后举,体前 倾。 要领:摆蹬前上跃,两手朝前撑, 控腿紧腰腹,屈臂速低头, 团身向前滚。 5、直腿后滚翻 预备姿势:屈体站立 要领:直腿后坐两手撑,举腿后滚 过肩撑,推手抬头成弓身。 6、肩肘倒立 预各姿势:仰卧 要领:举腿翻臀、臂压垫,屈肘内夹 把腰撑,展髋伸腿往上蹬。 7、头手倒立 预备姿势:蹲撑 要领:头手三角撑,提臀移重心, 展髋腿上伸,重力在中心。 8、手倒立 预备姿势:前后分腿站立,两臂前举 要领:摆蹬两手前下撑,抬头顶肩 把髋伸,腰臂夹紧脚上顶, 切勿塌腰和低头。 9、侧手翻 预备姿势:右脚站立,左腿侧举,两臂 侧举。 要领:上体侧倒左脚落,摆蹬两手 依次撑,伸髋分腿经倒立, 推手翻转依次落,手脚落点 成一线。 10、侧手翻向内转体90°(毽子) 预备姿势:趋步 要领:跳后体前压,摆蹬手里插,倒立并腿转,推手把腿贯。 二、单杠 1、跳上支撑 预备姿势:杠前正立,两手正握杠。 要领:两脚蹬地跳,两臂拉压上, 大腿紧贴杠,挺胸腿后翘。 2、后摆下 预备姿势:支撑 要领:收腹压杠腿后摆,顶肩含胸 臀、腰紧,推手腾起身体 展,缓冲落地臂上举。 3、单挂膝摆动上成骑撑 预备姿势:单挂磁悬垂 要领:直臂含胸腿上举,由上经前 往后摆,腿臀过杠臂膝压, 立腕伸腿肩跟上。 4、骑撑:后腿向前摆越转体90°挺身 下。 预备姿势:骑撑(右腿在前,右手反 握) 要领:重心侧移顶肩撑,两腿侧摆 髋带转,挺胸展髋缓冲下。 5、单脚蹬地翻上成支撑 预备姿势:面对低杠站立,两手握杠。 要领:摆蹬并腿、腿贴杠,倒肩引 体后上方,抬头翻腕腿制 动,压杠挺胸成支撑。 8.骑撑后倒单挂膝上 预备姿势:骑撑(右腿在前) 要领:左腿后引右膝挂,肩臂后倒 腿前伸,接着后摆臂膝压, 立腕伸腿肩跟上。 7、骑撑挂膝后回环一周半 预备姿势:骑撑(右腿在前) 要领:后摆挂膝肩臂倒,身体远离 杠上转,翻腕抬头腿后穿, 连续回环一周半。 8、支撑后回环 预备姿势:支撑 要领:前摆压杠接后摆,顶肩含胸 腰腿紧,直体贴杠肩后倒, 回环平杠腿制动,翻腕抬去 挺胸.上。 9、骑撑前回环 预备姿势:骑撑反握(右腿在前) 要领:顶肩挺胸腿前跨,直臂前倒 腿(左)贴杠,重心远离体 翻转,翻腕压杠挺胸上。 10、跑动外挂膝上 预备姿势:在杠后约一步的地方站立, 两手正握杠,右腿后举,成 屈体站立悬垂。 要领:直臂沉肩急步跑,摆蹬收腿 (右)速挂杠(臂外),接着后 摆臂膝压,立腕挺胸肩跟卜 双杠 一、支撑摆动 支撑前摆过垂面,过垂面时肩后展, 越过垂面前上踢,踢腿同时带送髋。 二、挂臂屈伸上 (低杠) 一腿蹬地一腿摆,二腿合并前上摆; 前上摆动臀高杠,直腿折体脚贴头; 利用折体反弹力,前上伸腿接自动; 压臂跟随成支撑,紧接后摆不停动。 三、分腿慢起肩倒立 靠近大腿握杠,身体前移屈臂; 放肩展肘提臀,展髋并腿抬头。 四、肩倒立前滚翻成分腿骑坐 臀部前移,收腹折体,屈体挂臂, 抬头看腿,换握前滚,压臂坐起。 五、后摆下 后摆过杠移重心,摆近极点速推手, 推手移体再换握,推手挺身稳下落。 六 双杠前滚翻成分腿坐 正确口诀:.‘低头,收腹,分腿坐”。 错误口诀“抬头,挺胸,并腿下”。 单杠 单杠挂膝后回环一周半 两臂推杠肩后移,身体后倒又远离, 肩过杠下垂直部,抬头挺胸翻过来。 保护和帮助口诀 保护帮助要认真,巧用四两拨千斤 仰卧起坐 直体仰卧臂上举,收腹起坐臂前移。 技巧中的空翻踺子的口诀 长、蹬、甩、插、变、踹、蹬、领、梗、提 : 支撑跳跃 一、横箱分腿腾越 单跳双落向上腾, 两手主动撑器械, 拎臂含胸并紧腰, 手臂伸直加顶肩, 两腿经侧再

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