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体育教学口诀完整版
前滚翻:闭嘴下巴抵胸口,目视肚脐莫抬头;重心前倾双手推,迅速收腿不落后。”
一、技巧
1、前滚翻
预备姿势:蹲撑
要领:低头提臀脚蹬地,颈、背、
腰、臀依次滚,胸、膝紧
靠,肩向前。
2、后滚翻
预各姿势:蹲撑
要领:推蹬后倒膝靠胸,臀、腰、
背、头依次滚,后滚至肩手
扎泣地,抬头翻转成蹲撑。
3、跪跳起
预备姿势:跪立
要领:前倾下坐臂向后,上体急振
竹上摆,两腿下压再提膝,
两臂前举脚站立。
4、鱼跃前滚翻
预备姿势:两腿稍屈,两臂后举,体前
倾。
要领:摆蹬前上跃,两手朝前撑,
控腿紧腰腹,屈臂速低头,
团身向前滚。
5、直腿后滚翻
预备姿势:屈体站立
要领:直腿后坐两手撑,举腿后滚
过肩撑,推手抬头成弓身。
6、肩肘倒立
预各姿势:仰卧
要领:举腿翻臀、臂压垫,屈肘内夹
把腰撑,展髋伸腿往上蹬。
7、头手倒立
预备姿势:蹲撑
要领:头手三角撑,提臀移重心,
展髋腿上伸,重力在中心。
8、手倒立
预备姿势:前后分腿站立,两臂前举
要领:摆蹬两手前下撑,抬头顶肩
把髋伸,腰臂夹紧脚上顶,
切勿塌腰和低头。
9、侧手翻
预备姿势:右脚站立,左腿侧举,两臂
侧举。
要领:上体侧倒左脚落,摆蹬两手
依次撑,伸髋分腿经倒立,
推手翻转依次落,手脚落点
成一线。
10、侧手翻向内转体90°(毽子)
预备姿势:趋步
要领:跳后体前压,摆蹬手里插,倒立并腿转,推手把腿贯。
二、单杠
1、跳上支撑
预备姿势:杠前正立,两手正握杠。
要领:两脚蹬地跳,两臂拉压上,
大腿紧贴杠,挺胸腿后翘。
2、后摆下
预备姿势:支撑
要领:收腹压杠腿后摆,顶肩含胸
臀、腰紧,推手腾起身体
展,缓冲落地臂上举。
3、单挂膝摆动上成骑撑
预备姿势:单挂磁悬垂
要领:直臂含胸腿上举,由上经前
往后摆,腿臀过杠臂膝压,
立腕伸腿肩跟上。
4、骑撑:后腿向前摆越转体90°挺身
下。
预备姿势:骑撑(右腿在前,右手反
握)
要领:重心侧移顶肩撑,两腿侧摆
髋带转,挺胸展髋缓冲下。
5、单脚蹬地翻上成支撑
预备姿势:面对低杠站立,两手握杠。
要领:摆蹬并腿、腿贴杠,倒肩引
体后上方,抬头翻腕腿制
动,压杠挺胸成支撑。
8.骑撑后倒单挂膝上
预备姿势:骑撑(右腿在前)
要领:左腿后引右膝挂,肩臂后倒
腿前伸,接着后摆臂膝压,
立腕伸腿肩跟上。
7、骑撑挂膝后回环一周半
预备姿势:骑撑(右腿在前)
要领:后摆挂膝肩臂倒,身体远离
杠上转,翻腕抬头腿后穿,
连续回环一周半。
8、支撑后回环
预备姿势:支撑
要领:前摆压杠接后摆,顶肩含胸
腰腿紧,直体贴杠肩后倒,
回环平杠腿制动,翻腕抬去
挺胸.上。
9、骑撑前回环
预备姿势:骑撑反握(右腿在前)
要领:顶肩挺胸腿前跨,直臂前倒
腿(左)贴杠,重心远离体
翻转,翻腕压杠挺胸上。
10、跑动外挂膝上
预备姿势:在杠后约一步的地方站立,
两手正握杠,右腿后举,成
屈体站立悬垂。
要领:直臂沉肩急步跑,摆蹬收腿
(右)速挂杠(臂外),接着后
摆臂膝压,立腕挺胸肩跟卜
双杠
一、支撑摆动
支撑前摆过垂面,过垂面时肩后展,
越过垂面前上踢,踢腿同时带送髋。
二、挂臂屈伸上
(低杠)
一腿蹬地一腿摆,二腿合并前上摆;
前上摆动臀高杠,直腿折体脚贴头;
利用折体反弹力,前上伸腿接自动;
压臂跟随成支撑,紧接后摆不停动。
三、分腿慢起肩倒立
靠近大腿握杠,身体前移屈臂;
放肩展肘提臀,展髋并腿抬头。
四、肩倒立前滚翻成分腿骑坐
臀部前移,收腹折体,屈体挂臂,
抬头看腿,换握前滚,压臂坐起。
五、后摆下
后摆过杠移重心,摆近极点速推手,
推手移体再换握,推手挺身稳下落。
六 双杠前滚翻成分腿坐
正确口诀:.‘低头,收腹,分腿坐”。
错误口诀“抬头,挺胸,并腿下”。
单杠
单杠挂膝后回环一周半
两臂推杠肩后移,身体后倒又远离,
肩过杠下垂直部,抬头挺胸翻过来。
保护和帮助口诀
保护帮助要认真,巧用四两拨千斤
仰卧起坐
直体仰卧臂上举,收腹起坐臂前移。
技巧中的空翻踺子的口诀
长、蹬、甩、插、变、踹、蹬、领、梗、提
:支撑跳跃
一、横箱分腿腾越
单跳双落向上腾, 两手主动撑器械,
拎臂含胸并紧腰, 手臂伸直加顶肩,
两腿经侧再
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