如何管理我们的情绪？.ppt

* * * * * * * * * * * * * * * 第八只狐狸摘不到葡萄，便从第一只狐狸那里偷、 骗、抢些葡萄。 第九只狐狸来到了葡萄架下，同样是够不到葡萄。 它心想，听别的狐狸说，柠檬的味道似乎和葡萄差不 多，既然我吃不到葡萄，何不尝一尝柠檬呢，总不能 在一棵树上吊死吧！因此，它心满意足地离开去寻找 柠檬了。 第十只狐狸来到了葡萄架下，它既没有破口大骂， 也没有坚持不懈地往上跳，而是发出了感叹，美好的 事物有时候总是离我们那么远，这样有一段距离，让 自己留有一点幻想又有什么不好的呢？于是它诗性大 发，一本诗集从此诞生了！ 另外其它几只狐狸来到一个葡萄架下，经过友好协 商，利用叠罗汉的方法，摘到了葡萄，成果共享，皆 大欢喜 。 * 问题：如果你是狐狸，你会怎样做？（多项选择） 第一只：借梯子。 第二只：吃不到葡萄说葡萄酸。 第三只：拼命向葡萄藤上跳，结果累死。 第四只：闷闷不乐，抑郁成疾不治而亡。 第五只：连个葡萄都吃不到，上吊死了。 第六只：破口大骂，被人打死。 第七只：一把火烧了葡萄园。 第八只：从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄。 第九只：寻找柠檬。 第十只：出诗集。 其它：群策群力，成果共享。 * 如何管理情绪 （一）问题应对 通过积极努力克服困难，排除障碍，把问题解决了，负面情绪就消除了。 有志者事竟成？？？ 二、情绪应对 调整好自己的心态，管理好自己的情绪。 * 哭 大声叫喊 睡觉 找人倾诉 写日记 吃东西 运动 听音乐 情绪宣泄的方式 * 捶打东西 喝酒 网络游戏 吵架 打架 斗殴 吸烟 情绪宣泄的方式 * 合理的宣泄 1、宣泄与转移 倾诉：写信、写日记、写博客；哭一哭、喊一喊、骂一骂、摔一摔、打一打来宣泄郁闷。 转移：把注意力指向别处。聊天、看电影、听音乐、看武打小说、逛街；做家务；培养业余爱好 * 音乐疗法 不同的音乐疗法适用的时间不同。 一般来说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和休息；兴奋性的音乐宜在早上或上午听，使人精力充沛，意气风发；解郁性的音乐受限制较小，可在任何时间听。 * 善用社会支持系统 当我们陷入较严重的情绪障碍时，有必要向社会支持系统寻求帮助。每个大学生都应该建立自己的社会支持系统，有能够在心理方面给予自己支持、帮助的社会网络。 * 2、代偿与升华 代偿：遇到挫折时，改变目标，或者从别方面来弥补。 替代，成功的路不止一条。 补偿，某一方面的功能或能力不足，可以用另一方面来弥补。例盲人 升华：最高水平的宣泄。例歌德与普希金 * 3、幽默与放松 （《老大的幸福》养身操） 第一节：走猫步。（放松肌肉） 第二节：想美事儿。我年轻，我漂亮， 我心里老美了，我老幸福了！（想象法） 第三节：唱幸福。（唱）幸福就是毛毛雨， 只要心里高兴就会掉下来！ （暗示） * 运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可消除烦躁情绪。 闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！ * 4、暗示与安慰 暗示：不自觉地受了自己或者他人言语行为的影响。 例:杯弓蛇影，罗森塔尔效应 安慰：精神胜利法，缓解情绪的权宜之计，是一种心理防御机制，避免自己精神崩溃的有效方法。 例：酸葡萄心理、甜柠檬心理 * 5、阴阳与辩证 相对论、全面论、发展论 口诀：不好中有好；（相对论） 这方面不好那方面好；（全面论） 现在不好将来好；（发展论） 争取不到就说它不好；（酸葡萄心理） 摆脱不掉就说它好。（甜柠檬心理） 苏格拉底：真正带给我们快乐的是智慧，而不是知识。 什么是智慧，就是世界观和方法论，就是辩证法。 把知识看成绝对真理，知识越多越痛苦。 * 你如何看世界和看到什么样的世界，将严重 地影响你的思想、情感和行动。 （二）情绪的治本之策——改变我们的认知 1、必要性 案例:抑郁女孩、失恋男生、失眠病人、感染SARS的护士 管理：对必要的痛苦，要接纳它，与它相处。 2、两极性（相对性、矛盾性） 案例：父母对孩子的过度保护、北大毕业生、心理培训班留念、烧菜遭埋怨的妻子、高考女生 管理：改变认知、了解情绪背景、降低心理预期 3、动力性（给我们的行为及感知提供能量） 案例：见人紧张的女孩、疑胃癌的男病人 管理：避免情绪造成的知觉偏差 4、发泄性 案例：有经验的助人者 管理：要学会情绪的表达 情绪的表达： A向自己表达：意识到自己的情绪状态以及它的来源；（案例：晚期胃癌女病人） B向他人表达：倾诉 C向环境表达：散步、旅游 D升华的表达：如化悲痛为力量、欣赏艺 术作品 * 看电影