打造“不累”体质的15个好习惯.doc

打造“不累”体质的15个好习惯 　　高压的生活让你的身体疲惫不堪，甚至会压垮健康。你是不是也想过善待自己、多与身体对话呢？如何才能让身体从压力中释放，时刻能量充沛？下面教你从从身体到情绪、心智各方面，选择让自己能量饱满的方式。一起来看看吧！ 　　【身体能量】 健康的生活型态才能维持活力　　1.正确的食物是保持活力的最佳途径。　　请把低GI(低升糖指数)食物加入你的菜单，例如杂粮面包、五谷馒头、胚芽米等，避免血糖急遽上升，人体释放大量的胰岛素促使血糖值急速下降，而产生疲倦感。而且这类食物含有丰富的维生素B群，能安抚焦躁不安的神经，是精力重要来源。　　别忽略让你开心的营养素色胺酸，乳酪、香蕉、马铃薯、豆腐、各类坚果都含量丰富，能增加大脑血清素的含量，安定焦躁不安的情绪，台安医院营养师陈晓茜指出。　　抗氧化食物帮你抗压，如甜椒、芒果、番茄、大蒜。通常身体会产生倦怠感，是因为压力使身体代谢率增加，体内的葡萄糖、维生素被大量消耗，强而有力的抗氧化剂，能增强免疫力，对抗自由基的破坏。　　在需要大量用脑前一小时，吃些鲔鱼、起司或鸡肉，有助灵活脑部。　　2.多喝水　　不断有研究证实喝水的好处，充足的水分帮助身体代谢、动脑前喝水可增加思考敏捷、紧张时喝水能和缓紧张情绪……。　　不过，不建议喝含糖饮料补充水分，因为不解渴又会增加热量。　　中医建议喝温水(水温35～40℃度左右)来补充水分，因为太热的水恐伤食道，而冷水过于冰凉，会刺激肠胃内壁，血管收缩，使得肠胃血流量降低，减少消化酵素的分泌，影响消化能力。　　3.中医药膳帮你补气养生　　加味逍遥散、小柴胡汤，山药、番薯能帮气虚者补脾胃。　　此外，补气茶(黄耆、枸杞各3钱加水2000cc煮沸即可)及纾压的玫瑰花茶都是不错的选择。 　　4.运动保持活力　　运动促进身体代谢功能，排掉废弃物，减轻疲劳。也刺激大脑分泌脑内啡，精神畅快且乐观。规律运动如健走、坐著或站立时抬抬腿都有帮助。　　5.适度休息　　上班族工作时每90分钟最好休息一下，起身走动或伸展四肢，避免维持同一姿势造成肌肉紧绷僵硬。　　此外，午后30分钟的午睡帮助减轻压力、增强记忆力、振奋心情，也让下午工作更有效率。　　6.夜晚好好睡一觉最能恢复元气　　据调查，约有四分之一的人上班族睡不好，包括不易入睡、浅睡、比预定时间早起、或者睡醒仍然疲累等睡眠或失眠问题。　　对付失眠这个棘手问题，你可以采用限制睡眠法。专家解释，很多人睡不著仍一直躺在床上，但其实躺床时间10小时，真正只睡了6小时，睡眠效率是60%。这时候要缩短自己的躺床时间到6小时，也就是由固定的起床时间往前推算6小时，然后按照计算时间去躺床，检验自己的睡眠效率是否增加。　　如果睡眠效率提高到80%以上，可以将躺床时间由原本计算的时间再往前挪15～30分钟，反覆几个星期后，8成的失眠者可以解决失眠困扰。 　　【情绪能量】轻松转换正负面情绪　　面对工作的压力及挫折，你选择压抑、逃避，还是面对、调适？　　7.把时间轴拉长来看事情　　有时也发挥一点想像力吧！日本某位畅销作家曾给出建议，面对讨厌的事可以把时间轴拉长来看，观点会变得有趣，例如开会时，想像这次只是预演，真正的会议是在100年后，就会反省何必“只为了一亿日圆的事想不开。”　　8.付出也能获得能量。　　“心的能量”会循环，当你真诚的付出，接收到感谢及回报会丰盈内心，而不是消耗殆尽。　　9.找对音乐才能真正纾压　　 听音乐和深呼吸、静坐也是放松的好方法。音乐能引导出具稳定情绪效果的α脑波。但是每个人适合的音乐类型不同，选错纾压音乐会有反效果。你可以自我察觉，如果听音乐时精神亢奋、口干舌燥、肌肉紧绷或心跳加快，可能就选错音乐了。 　　10.静坐与深呼吸　　 静坐及深呼吸都可以降低心跳、血压，同时放松紧绷的肌肉。　　从物理学去研究能量与养生，很多人以为深呼吸就是腹式呼吸，其实不应该只局限某一部位，而是全身呼吸，呼吸时感觉空气从头顶慢慢窜到脚底，才能让气血流贯全身。　　另外，初学者应该平时反覆练习，抓到诀窍后需要用时就能很快放松，不是等到睡不著才练习，愈做不好就愈焦虑，反而更紧绷。　　【心智能量】培养专注力　　 很多上班族边看邮件边讲电话，心里还在想手上的企划案要怎么修改，一心多用的结果，反而更糟。　　11.在自己的黄金时段专心做事　　日本时间管理顾问建议，首先找出自己工作品质及产量最高的黄金时段，专心做当天最重要且最急迫的事。必要时躲到会议室，关掉手机或请别人帮你接手机，也不要在这时看电子邮件。　　再来，也要找出自己的次要黄金时段，除了可以将次要任务排在这个时段，如果主要黄金时间需要开会、见客户，也能