4无氧运动员的氧代谢训练.ppt

无氧代谢运动员的氧代谢训练 无氧代谢运动员 多数运动项目都是无氧的 运动队中运动员的体能水平各不相同 如何通过训练使每位运动员达到最佳的体能水平? 无氧体能 设计项目时模仿专项需求，最多持续两分钟达到力竭 (McArdle, Katch, Katch) 传统上是通过间隔训练方式完成的. 能量系统 有氧系统: 碳水化合物和脂肪通过氧化转化为能量. 无氧系统:碳水化合物在没有氧气参与的情况下转化为能量 测试 VO2 无氧阈 通气阈 乳酸阈 VO2 max l/min/kg 力竭时的最大耗氧量 最大氧摄入 有氧功率 需要代谢车 无氧阈、乳酸阈、通气阈 氧气不能满足运动需求的界点 血乳酸浓度增加 都在相近的点发生，但原理不同 通气/ 无氧阈 与呼吸突然增加有关,二氧化碳的增加量超过了氧气消耗. 一般在达到80% - 85%最大心率时产生 乳酸阈 摄氧量水平由有氧代谢向无氧代谢转化的临界点。 一般在心率迅速线性增加时出现。. 通常在最大心率的80% - 85%. 康科尼拐点 由与乳酸阈同步的线性心率增加产生的拐点. (Conconi et al, 1982) 适用于教练员场地测试. 心率训练区域 按照最大心率的百分比进行训练 方法 1: 220- 年龄 = 最大心率 x ___= % 方法 2: 220-年龄 – 安静心率 + 心率储备 训练心率 =心率储备x ____ +安静心率 心率训练区域 方法 3: 训练心率 =通气阈或乳酸阈的心率 间隔训练 训练:休息 训练: 多组短时间、高强度训练. 休息: 乳酸阈或通气阈心率的70% 左右时达到完全恢复 (仍需进一步研究) 训练 vs. 比赛 训练心率很少超过2mM 乳酸水平. 比赛心率可达到4-6mM乳酸水平 例: 足球比赛中的平均心率在最大心率的 75% 到 85% 之间. J. Strength Cond. Res. 19(4):799-804. 2005. 训练 训练内容设计要有挑战性. 心率监控 对训练内容进行战略性选择，使其接近比赛强度. 确保训练强度低于100%比赛强度 氧代谢体能训练:个体训练 150 码. 折返跑 (25 -30 s) 300码.折返跑 (60 -65s) 600码.折返跑 (120-150s) 40 码 加速跑 60码 加速跑 100码 加速跑 200码 加速跑 400码 加速跑 氧代谢体能训练:运动队 150 码.折返变速跑 300码. 折返变速跑 600码.折返变速跑 氧代谢体能训练 接近专项 橄榄球: 前锋拉雪橇跑 跑10秒，休息25秒，重复4分钟. 足球: 600 码 折返变速跑 重复进行 10秒加速跑/15秒慢跑. 折返跑与灵敏性训练 折返跑 开始/结束 60码折返跑 开始/结束 折返跑 开始/结束 开始/结束 150码折返跑 150’s 300’s 氧代谢灵敏性 开始/结束 * * Sheet3 Sheet2 Sheet1 Chart2 109.50 158.34 179.80 136.57 180.08 88.84 155.01 100.61 174.44 169.82 89.37 152.19 101.05 174.91 172.38 99.10 155.21 144.73 70.20 141.25 129.39 157.69 87.66 101.64 124.76 107.26 125.66 95.91 166.88 121.97 160.80 85.39 180.89 136.46 166.36 70.95 114.35 169.94 96.48 97.52 168.13 165.47 152.56 101.56 118.21 141.26 113.80 151.46 104.10 82.56 135.97 78.02 141.52 95.14 75.18 80.03 160.19 134.12 85.86 152.23 124.33 174.15 124.69 150.41 81.60 134.46 74.63 181.15 158.40 80.05 75.82 140.95 116.79 127.48 132.66 162.07 101.38 116.39 78.53 99.98 121.26 85.32 117.67 164.78 125.26 118.02 150.72 141.35 170.77 138.73 173.27 105.64 129.26 177.51 69.07 81.94 153.88 74.43 167.08 168.46 70.41 70.74 83.10 84.23 85.03