中国传统健身养生术.ppt

中國傳統健身養生術之健身氣功 * 氣功是中華民族一項歷史悠久的健身養生術，所包含的內容極其豐富，我國古代道家的吐納、服氣、行氣、內丹、存思，佛家的禪定、打坐、觀想，醫家的導引、按蹺及相關食餌、醫藥、起居等，儒家的修身、養氣、坐忘等眾多養生理論和方法，都屬於氣功範疇。 氣功，以其柔和緩慢，老少皆宜，健身效果明顯等獨特魅力，千百年來一直深受廣大群眾的喜愛。 * 1975年，在我國青海省樂都地區發現了一尊彩陶瓷罐，據有關專家考證，它是一件馬家窯文化時期的出土文物，距今已有5000多年曆史。 這個陶瓷罐上浮雕著一個奇異的人像，上半身為男，下半身為女，呈現出一個張口呼吸吐納站樁練功形象，表明5000年前的古人已懂得了運用完呼吸吐納的方法來調和陰陽。 * 古代的第一部中醫經典黃帝內經中也有“虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”的氣功鍛鍊的指導思想和原理。東漢名醫華佗創編的《五禽戲》即是完整的導引術。 被後世譽為“藥王”的唐代醫學家孫思邈，更是氣功醫學的重要奠基人，親身實踐氣功養生，壽命達到100多歲。宋、元、明、清時期，儒、釋、道及醫家等對氣功養生都有所發展，並形成了更多的氣功流派和豐富的功法。 * 新中國成立後，氣功發展進入了一個嶄新的階段，在豐富多彩的傳統功法基礎上，涌現出許多驚人的功法，習練氣功的群眾也達千萬人。 20世紀，氣功在社會上一度風行，群眾性氣功鍛鍊活動空前活躍，但一些不良現象也在滋生蔓延。 為引導社會氣功活動健康發展，促進社會主義精神文明建設，更好地為人民服務， * 1996年8月，氣功被正式納入政府管理範圍。 中共中央宣傳部、國家體委和衛生部等七部委下發了《關於加強社會氣功管理的通知》，《通知》明確規定：“社會氣功是指社會上眾多人員參與的健身氣功和醫療氣功活動”； * “群眾通過鍛鍊，從而強身健體，養生康復的，屬健身氣功”。“對他人傳授或運用氣功療法直接治療疾病，構成醫療行為的，屬氣功醫療”。 並指出“健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目，是中華悠久文化的組成部分” * 2000年，國家體育總局組織有關專家在挖掘整理中國傳統氣功法的基礎上，取其精華，去其糟粕，改編了《健身氣功·易筋經》、《健身氣功·五禽戲》、《健身氣功·六字訣》、《健身氣功·八段錦》四種氣功功法，于2004年開始在全國試行推廣。 * 通過嚴格的科學實驗和群眾的廣泛實踐證明，四種健身氣功遵循氣功鍛鍊的固有規律，更突出了強身健體、養生康復的特點， 功法編創的動作，簡單易學，便於記憶，沒有複雜的意念運用，也沒有高難度，大幅度超負荷的動作，利於廣大群眾習練，練習時間，運動量和強度適中，適合於中老年人群和體弱多病者鍛鍊， 在技術上體觀了層次難點，易學難精，使習練者能夠不斷追求動作完美，激發自我鍛鍊的積極性，提高鍛鍊的效果。 * 四種健身氣功的共有特點 一是注意整體鍛鍊 練習時強調調身、調息、調心，即既要顯現肢體外部運動的鍛鍊，又要主動地、內向性地運用意識，調整人體內在潛力，改善和增進人的整體功能，達到強身健體的目的。 * 二是運動風格綿緩。 柔和綿緩是健身氣功的一個顯著特徵。 健身氣功在肢體外形和動作演練上不拘不僵，輕鬆自如，舒展大方，輕飄徐緩，在呼吸調控上要深、細、勻、長。 在運用意念上要求精神放鬆，意識平靜，似有似無。 * 三是養生作用明顯。 習練健身氣功時，強調放鬆機體，平衡呼吸，安靜大腦，它可直接作用於中樞神經及植物神經系統，緩衝不良情緒對大腦的刺激。 降低大腦的應急性反應，從而維持人體內環境的相對穩定，即可達到抵禦外邪，祛病強身的目的。 * 健身氣功對人的身心健康雖有諸多益處，但想取得強身健體，養生康復的成效， 一方面要依靠教學輔導，另一方面也需要自身的刻苦鍛鍊和反復領悟。正如古人所說的“入門引路需口授，功夫無息法自修”。 * 因此，在求得功法準確的同時，練功者應根據自身的實際情況，在功法的難易程度上不斷突破，不斷有所發展，取得最佳的練功效果，以達到祛病強身，推遲衰老，益壽延年的目的。 *