中年人保健知识讲座3.ppt

纠正饮食中的误区 3、用过热的油锅炒菜：容易产生一种硬脂化合物，常吃会患低酸性胃炎和胃溃疡。甚至胃癌。 纠正饮食中的误区 4、用生水冷却蛋：病菌有机可乘。最好煮蛋时水中加少量食盐。 纠正饮食中的误区 5、多添佐料调味：胡椒、桂皮、丁香等天然调味品有一定诱变性和毒性，多用会给人带来口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，还会诱发高血压、胃肠炎等 病变，甚至导致人体细胞 畸变，形成癌症。 睡眠不足危害多 影响大脑的创造性思维 影响青少年发育 影响皮肤的健康 疾病发生：神经衰弱、感冒、胃肠疾病、胆固醇升高-心脏病，癌症等。 肥胖：消脂蛋白（抑制食欲）浓度下降。食欲激素浓度升高。导致食欲大增。一个人的睡眠时间应保持在7个小时以上。 影响睡眠的细节 头北脚南，睡觉更甜。顺应地磁力线，使其平稳穿过人体，最大限度减少地球磁场对人体干扰。 高枕有忧，软床不适。 影响睡眠的细节 夜间灯常亮，人则不长寿。褪黑素分泌减少，人体对病原菌的免疫力下降。 窗帘-优质睡眠的“守护神”。 影响睡眠的细节 夜间醒来和早晨起床及时补充水分。 按照生物钟规律入睡和起床。 正确的睡姿，让你更健康。 生理时钟 00:00-01:00为浅睡眠期：多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 01.00-02.00为排毒期：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的任务。 03.00-04.00为休眠期：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 生理时钟 09.00-11.00为精华期： 此时注意力及记忆力做好， 为工作与学习的最佳时段。 12.00-13.00为午休期： 最好静坐或闭目休息一下 再进餐，正午不可饮酒， 易醉又伤肝。 生理时钟 14.00-15.00为高峰期： 是分析力和创造力得以充分 发挥的极致时段。 16.00-17.00为低潮期： 是体力耗弱的节段，最好 补充水果来解馋，避免因 饥饿而贪食导致肥胖。 生理时钟 17.00-18.00为松散期： 此时血糖略增，嗅觉与 味觉最敏感不妨以准备 晚膳来振奋精神。 19.00-20.00为暂憩期： 最好能在饭后30分钟去散 步或洗个澡，放松一下， 舒解一日的疲倦困顿。 生理时钟 20.00-22.00为夜修期： 此时为晚上活动的巅峰时段， 建议你善用此时段进行商议、 进修等需要思虑周密的活动。 23.00-24.00为夜眠期： 经过整日忙碌，此时应该放 松心情进入梦乡，千万别让 身体过度负荷，那就得不偿失了。 正确坐姿 腰部挺直，腰部与双大腿保持90度角，双大腿与双小腿保持90度角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90度角，几保持3个90度的标准坐姿。另外，在日常生活中尽量避免长时间打麻将等不良嗜好。 颈椎的结构 颈椎病的表现 如何预防颈椎病？ 坐姿要尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，定制一个桌面呈10-30度的斜面工作板， 更有利于坐姿的调整 如何预防颈椎病？ 对于长期伏案工作者，应在1-2小时左右，有目的让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，已达到该方向的最大运动范围为准； 如何预防颈椎病？ 或做夹肩运动，两肩慢慢紧缩3-5秒钟，而后双肩向上坚持3-5秒钟，重复6-8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持秒钟，重复3-5次。 如何预防颈椎病？ 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远处眺望半分钟左右。 这样既可消除疲劳感， 又有利于颈椎的保健。 坐姿与腰痛 WHO发布的一项报告显示，全球每年有200多万人因长时间作者不动而死亡。预计到2020年，全球有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。 坐姿与腰痛 对于久坐一族来说，腰痛是一种常见病，发病率仅次于感冒，据统计，80%的成年人都有过腰痛的经历，腰部长期承受超负荷的压力是引起慢性腰痛的主要原因。 既然久坐有时不可避免， 我们可以调整坐姿， 预防腰痛的发生。