乒乓球作战导则.doc

乒乓球作战导则 开篇 ——做事有道 思想决定理念，理念决定思路， 思路决定方法，方法决定行动， 行动决定细节，细节决定成败。 ——玩球有道 球道决定球理，球理决定球路， 球路决定球技，球技决定成败。 ——专注坚持 之所以少数人能够达到成功的彼岸，是因为最初或途中巨大的困难使大多数人退却，只要你敢想，专注、专注、再专注，坚持、坚持、再坚持，成功定会属于你。 ——凭什么成为乒坛一流高手？ 凭先进理念，用头脑打球； 凭超前意识，用感觉打球； 凭特长套路，用战术打球； 凭高超球技，用实力打球； 凭超常毅力，用专注打球。 第一篇 玩球有道，击球有理 一、玩球有道 （一）规划 1.指导思想 深厚功力，特长球技； 实用战术，特长球路； 专业训练，比赛导向。 2.打法定位 两面攻结合侧身攻。 3.打法风格 （1）五中占三竞技要素： ★速度、★旋转、★落点、力量、 弧线 （2）总体打法风格：游击队长 （3）正手打法风格：快、转、狠 （4）反手打法风格：快、准、变 4.主体手法 （1）正手：中近台拉攻+劈 （2）反手：中近台弹推+撇 5.特长球路 （1）下旋特长球路 ①反手弹打一下，侧身攻（拉）一板； ②反手撇一下，正手攻(带)一板。 （2）上旋特长球路 ①反手推一下，侧身攻（拉）一板； ②反手飘一下，正手攻（带）一板。 6.奋斗目标 经过5年左右时间的专业训练和比赛，跻身半专业高手行列。 （二）理念 1.乒乓情结 健康乒乓，快乐乒乓，亮剑乒乓，哲学乒乓。 2.乒乓功夫 力从地上起，拍从心中发；节节能发力，攻防寸位间。 3.乒乓境界 手拍合一，人球合一。 4.乒乓格局 心有多大，球台就有多大；乒坛高手，必具大家风范。 二、击球有理 （一）球略 1.把握三大关系 （1）手和拍的关系——手拍合一，融合感 （2）拍和球的关系——拍球合一，驾驭感 （3）人和球的关系——人球合一，境界感 2.五大击球方针 （1）判断是前提（2）协调是命脉（3）变化是灵魂 （4）节奏是主线（5）调节是精华 3.六大核心感觉 （1）要放松（2）盯住球（3）动中打 （4）抢准点（5）出手快（6）有还原 4.十五具体要领 （1）有放松不僵硬（2）有协调不别扭（3）有抱团不发散 （4）有灵性不蛮打（5）有变化不死性（6）有节奏不混乱 （7）有预判不盲目（8）有连续不断档（9）有调节不硬来 （10）有碎步不灭火（11）有重心不站直（12）有还原不直来 （13）有爆发不匀速（14）有寸劲不蛮力（15）有吃重不碰球 （二）球理 1.牢记三十八关键 （1）永远牢记正确握拍是专业打球的第一关。 （2）永远牢记不停碎步是连续步法的发动机。 （3）永远牢记随手一板高质量攻球是高境界。 （4）永远牢记动脚再动手，顺球引拍，迎球挥拍。 （5）永远牢记拉手不拉肘、收臂不抬肘是法则。 （6）永远牢记触球触拍部位、基本板型Pose是关键。 （7）永远牢记腰胯为枢纽，腰胯带手臂，手腕带前臂。 （8）永远牢记腰胯与手臂、脚尖同时同向，引挥同路。 （9）永远牢记脚法、手法、腰法、重心是合理击球四剑客。 （10）永远牢记预判盯球、主动迎击、抢点还原是击球质量三秘笈。 发抢——发球还原、预盼启动、盯球取位、抢点发力、还原连续。 （11）永远牢记球感、手感、脚感、腰感四大专项体验感觉。 （12）永远牢记培养抓球、吃球、控球、顿击、制动五大手感。 （13）永远牢记抢点，即抢击球时间、抢击球位置、抢主动发力。 （14）永远牢记上旋快速打脑门、下旋摩擦打屁股、不转发力打肚子。 （15）永远牢记大炮轰蚊子、小马拉大车是发力两大致命错误。 （16）永远牢记脚为根、腰为干、手为剑、法为魂、球为道。 （17）永远牢记动作协调、发力集中、方法合理三大击球要素。 （18）永远牢记提高挥拍速度和击球爆发力两大重要环节。 （19）永远牢记腰胯是重心转换的枢纽，重心转换是步法的灵魂。 （20）永远牢记重心随脚走、手臂随腰走；重心、腰、脚、手同时同向。 （21）永远牢记肘尖、脚尖的变化方向是动作协调与否的标志 （22）永远牢记脚下矮脚虎、腰胯发动机、重心生命线、手上鹰爪功。 （23）永远牢记保持重心基本pose是预动、启动、移动之关键。 （24）永远牢记肘关节是前臂发力的支撑点，肘尖指向是基本pose的核心。 （25）永远牢记预判盯球——线路、落点、旋转是移动的前提。 （26）永远牢记正手中近台借力中发力快拉是主体技术。 （27）永远牢记协调用力是基础，迎前用力（扑台）是关键，借力发力是主体。 （28）永远牢记手腕带前臂主动顿击发力弹打一般上、下旋。 （29）永远牢记用力支点近网球瞬间支点在腕关节；近台球瞬间支点在肘关节；出台球瞬间支点在髋关节。 （30）永远牢记反手借力快弹以腕为支点；主动发力弹打以肘为支点。 （31）永远牢记重心迎前的方