睡眠、手指与健康.ppt

第一节 睡眠与健康 一日不卧，百日不复。 ——医书《十问》 一、睡眠的时段划分 按睡眠的深度来划分，可分为四期： 1.入睡期 2.潜睡期 3.中等深度睡眠期 4.深度睡眠期。 1、2期易被唤醒，3.、4期处于熟睡状态，较难唤醒。 二、睡眠在生命过程中的作用 养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。 ——清.李渔 睡眠对健康长寿的作用表现在以下五个方面： （1）消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时，人体精气神皆能内守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸变慢，从而使代谢率降低，体力得以恢复。 （2）保护大脑，维护智力：大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，利于脑细胞能量储存记忆。睡眠不足时，表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆力减退等神经精神症状。 （3）增强免疫，增加抵抗力：睡眠时能产生大量的抗体，能增强机体抵抗力；睡眠还使各组织器官自我修复加快，因此也是疾病康复的重要手段。现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段，用来医治顽固性疼痛及精神病等 （4）促进儿童发育，增长身高：婴儿的大脑尚未发育成熟。儿童生长速度在睡眠状态下增快，因为此时血浆中生长激素可持续数小时维持在较高水平，故要使儿童身高增长，就应当保证睡眠足够时间和质量。 （5）健美皮肤，排除废物：晚上10点到凌晨2点之间，人的皮肤也开始处于一天中最为敏感、最需要补充能量的时候。如果此时得不到充足的睡眠，副交感神经不能活动，我们的皮肤就得不到充足的营养和必需的雌性激素，如果夜间仍然持续着白天的工作，天长日久必然会枯萎憔悴。失眠或熬夜过度，人就会感到头昏乏力，面色灰暗，面部皱纹增多。 睡眠不足神经系统功能就会紊乱，皮肤的血液循环不良，引起皮肤起皱，失去光泽。相反，如果睡眠充足，大脑和机体得到充足休息，神经系统调节功能正常，皮肤就会滋润光滑，显示出自然健康的美。 此外，优质的睡眠还是防癌的重要措施。细胞分裂多半是在人睡眠中进行的。一旦睡眠规律发生紊乱，机体则很难控制住突变，以致在外部环境因素的作用下出现癌性突变。积极治疗失眠，可以从源头上防止癌症的发生。 三、失眠的种类 （1）起始失眠：又称入 睡困难型失眠。特点 为夜晚精力充沛，思 维奔逸，上床后辗转 难眠，毫无困意，直 至后半夜才因极度疲 劳而勉强入睡。这种 类型人占失眠者大多 数，通常是“猫头鹰型 人”，以青壮年多见。 （2）间断性失眠：又称熟睡困难型失眠。特点为睡眠程度不深，夜间常被惊醒，醒后久久无法再眠。这种类型人通常更为焦虑痛苦。常见于体弱有慢性病及个性特殊的人。 （3）终点失眠：又称早醒型失眠。特点是早早醒来，后半夜一醒即再难入睡。白天精神状态差，常常打盹，至下午精神才好转，常见于动脉硬化病人及年迈的老人。由于各人睡眠规律与类型的不同，因此诊断失眠还应参考质量标准。有的老年人素来醒的很早，醒后十分精神，白天不觉疲劳，尽管少眠，仍不属失眠范围。 四、睡眠的时间 睡眠要保证足够的时间，成人的实际睡眠时间要保证7~8小时，老年人6小时即可。在睡眠时间上要训练良好的睡眠规律。古人将睡眠的时间规律总结为“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前”。 五、睡眠姿势 睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼。 ——蔡季通的《睡诀》 屈膝则卧，益人气力胜正卧。 ——唐代《千金要方》 根据人体生理结构，右侧卧时心输出量较多，食物的消化和营养物质的代谢能得到加强。人自身感觉也比较舒适。应该指出的好是，右侧卧的姿势虽然有利于养生保健，但并不要求睡着后姿势永远不变，因为这是不现实的、也无法做到的，所以有“睡侧而屈，觉正而伸”的说法。 六、睡眠宜忌 我国古人有“睡眠十忌”。一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒；四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。 保障优质睡眠 合理膳食、科学运动、心理平衡是保障良好的健康状态是基础。 傍晚，尤其在夜晚，忌进行剧烈运动，运动最好在睡前6小时完成。晚上只做按摩或柔软体操，用来帮助肌肉放松，而非健身。睡前忌热水浴和冷水浴，即沐浴时避免水温过高或过低，宜冲温水澡。 第二节 手指与健康 健康的手指： 　　指甲粉红色，有光泽，厚薄适中，软硬适度，不易折断，表面光滑，指甲根部半月形（甲半月，又叫健康圈）呈白色。 五指养生速查 手部有6 条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官