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从古话当中来为你的儿搭配膳食一早要吃好,午要吃饱,晚要吃少。
1.早上要吃好那么要吃什么呢?建议是奶制品和豆制品,所以豆浆和牛奶必须要有1样,但是不可每天都吃奶和豆浆,我建议把豆浆和牛奶轮换。然后早上不可吃油炸食品,建议在冬天的早上吃面点类,在夏天的早上吃蔬果类,比如把南瓜加糖蒸烂,或则吃个苹果什么的!2.中午要吃饱怎么吃才算饱?宁可一日无肉,也不可一日无豆,所以当早上没喝过豆浆的情况下,午餐就必须要有豆类食品了,比如红烧豆腐,黄豆红烧肉之类的菜。所谓吃饱,对平常的人来说,上不过4两熟饭,下不过1两饭,当然我就能吃6两饭,哈哈!3.晚上要吃少怎么吃呢?看清楚了,晚上是要吃少,但是不代表就不能吃好,所以晚上的菜做少一点,但是要浓缩营养,全素菜都是可以的!尽量保证在下午5.30到6点钟吃饭,反正睡觉前3小时不可以入食,因为会导致发胖!二周期基本的原材料膳食!1:每周必须吃3次黄鳝(也就是鳝鱼拉!)
2:每天要有豆类的参加,因为大豆蛋白在豆类里的含量较多
3:一周下来,吃2-4斤水果,能做到吧,换句话说,也就是每天一个水果
4:每周两次干货海鲜,鱿鱼,墨鱼,淡菜,海带等等
5:每天至少饮用1.5-2.5升纯净水,当然运动量大了的话,可以多加服用!三:把“一”和“二”综合起来就是一套完美的儿童膳食拉!小学生食谱 营养食谱举例
6~9岁小学生一日食谱餐次食物名称用量早餐面包100g牛奶250g苹果80g
午餐红烧鸡块海带鸡肉80g海带30g鲜香菇10g
素炒笋片莴笋75g西红柿鸡蛋汤 西红柿20g鸡蛋10g大米或小米做成的饭大米125g
晚餐肉丝炒青蒜苗青蒜苗75g 瘦肉丝35g芹菜炒豆干芹菜45g豆腐干45g馒头面粉80g
小米粥小米25g全日烹调用油17g 8.
星期一
早餐:
面包 (面粉60g)。 甜牛奶:牛奶250ml,白糖10g。
炒花生米:花生米20g 拌土豆丝:土豆50g,花椒油3ml
午餐:
猪肉炒菠菜:猪瘦肉20g,菠菜120g,植物油5ml。
鲜菇炒卷心菜:蘑菇50g,卷心菜100g,虾皮5g,植物油5ml。
黄花粉丝鸡蛋汤:干黄花15g,粉丝5g,鸡蛋25g,香油1ml。
晚餐:
蒜薹炒鸡蛋:蒜薹100g,鸡蛋50g,植物油10ml。
芹菜拌豆腐干:芹菜80g,豆腐干30g,香油3ml。
馒头:面粉90g。 绿豆小米稀饭:小米15g,绿豆5g。
加餐: 梨100g。
星期二
早餐:
鸡蛋炒米饭:大米70g,鸡蛋25g,植物油5ml。 玉米面粥:玉米面20g。
小白菜炒豆腐丝:小白菜100g,豆腐丝50g,植物油5ml。
午餐:
土豆炖鸡块:土豆50g,鸡肉块100g。
猪肝炒油菜:油菜100g,猪肝25g,植物油5ml。 米饭:大米100g。
面片汤:面粉25g,水发海带丝20g,虾皮3g,香油1ml。
晚餐:
猪肉包子:面粉100g,猪肉30g,鸡蛋25g,莴笋叶100g,虾皮3g,香油3ml。
小米赤豆粥:小米15g,赤小豆5g。
加餐: 草莓100g
星期三
早餐:
果酱面包:面粉75g,果酱5g。 炝笋丝:净莴笋100g,花椒油3ml。
牛奶:250ml。
午餐:
熘肝尖:猪肝75g,柿子椒100g,植物油10ml。
黄豆芽海带汤:黄豆芽25g,水发海带15g,粉丝10g,香油3ml。
米饭:大米125g。
晚餐:
芹菜馅饺子:面粉100g,肥瘦猪肉50g,鸡蛋25g,虾皮5g,芹菜150g,香油3ml。
加餐: 苹果100g。
星期四
早餐:
糖包:面粉50g,红糖10g。 炝油菜:油菜150g,花椒油3ml。
煮鸡蛋1枚 豆浆250ml。
午餐:
胡萝卜木耳肉片炒豆腐干:胡萝卜50g,水发木耳25g,猪瘦肉25g,豆腐干50g。
红烧带鱼:带鱼100g,植物油适量。 小白菜汆丸子:小白菜100g,猪肉25g。
米饭:大米100g。
晚餐:
酱猪肝(30g),炒绿豆芽(绿豆芽100g,植物油5ml)。
白菜豆腐汤(白菜100g,豆腐25g,蘑菇25g,香油1ml)。
二面发糕(面粉50g,玉米面50g)。
加餐: 柑橘100g。
星期五
早餐:
麻酱花卷:面粉75g,芝麻酱20g。 炝芹菜:芹菜150g,花椒油3ml。
牛奶250ml。
午餐:
油焖虾:对虾50g,植物油适量。 素炒油菜:油菜120g,植物油5ml。
炖豆腐:豆
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