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自我察覺 吃冰時，牙齒會覺得打顫….. 吃熱食的時候牙齒會痛 有一顆牙齒黑黑的 看看自己，有沒有這些症狀呢？ 返回 目標設定【Setting Goals】 定義 目標設定就是確立自己生命價值之所在，根據自己的專長與能力，善用自己的時間，然後規劃出短期、中期及長期目標。 目標設定的五要素～「SMART」原則 Simple---具體易懂 Measurable---可測量的 Achievable---可達成的 Realistic---具有實際性 Times---有時間期限 重要性 能讓個人投注有限的內外在資源，於設定優先的事務，得以增加成功的機率。 目標設定 教學重點：學會監測個人衛生習慣技巧。 小美想要養成刷牙的好習慣，可是她不知如何著手，便去詢問老師。老師教導他一些監測技巧。 SMART目標設定法 Simply：目標符合簡單、明確原則 Measurable：目標可以衡量被評估的 Achievable：目標具可達成性 Realistic：實際的，有困難仍可完成 Timely：明確指出完成的時間 1.單純 每日三餐飯後潔牙習慣。 2.可測量 三餐飯後觀察監督記錄。 3.可達成 1.準備好適合潔牙工具。 2.學會正確刷牙技巧(貝氏刷牙)。 3.尋找監督記錄人，給予協助與一 同參與。 4.實際性 洗手台擁擠時，可採用乾 式刷牙或選用其他潔牙工具。 5.時間性 評估一個禮拜為基準，再做 調整執行。 返回 定義 自我評估/自我評定/自我監控/自律能力 能以簡單、可測量、可達成且合理的方式，在指定期限內負責任的去完成個人設定為優先的事務。 跳脫傳統的思考方式，能提出具原創性和創新性的意見，並讓我們可以應用於生活中的各種情境。 一、我自己對這件事的想法是什麼?為什麼我會這樣想? 二、有那些外在因素對我造成影響呢?是怎樣的影響呢? 三、我可以做的改變是什麼? 自我監控【self-monitoring】 ---負責任【Take Responsibility】 ---創造性思維產生改變【 Make a Difference, or Bring About Change 】 重要性 讓個人投注有限的內外在資源，於設定優先的事務，得以增加成功的機率。 使我們經由不同解決方案的探討、省思，認清行動或不行動帶來的不同結果，得以做決定和解決問題。 自我監控 教學重點：監測個人衛生習慣（如刷牙） 記錄自己一周內每天刷牙的次數 返回 情緒調適【Skills for Managing Feelings】 定義 控制憤怒情緒 處理悲傷和焦慮情緒 應付失落、辱罵和心理創傷 能夠辨識到自己及別人的各種感覺，意識到情緒如何影響行為，且有能力適當的對情緒做出反應。 重要性 讓我們能夠適時的反應我們的情緒 避免負面的情緒持續影響心理及生理的健康。 情緒調適 教學重點：學會調適感冒所帶來的情緒問題 小明因感冒造成身體疲倦無力，心情低落與煩躁。對任何事都感到厭惡其煩，不想理會。 假如是你，你會如何紓解自我情緒呢？ 面對它→接受它→處理它→放下它 1.面對它 感冒會帶來疲倦、精神不濟、情緒緊繃與無力感等現象是正常的反應。 2.接受它 這代表你身體需要休息了，適當的休息與保養身體是不二法門。 3.處理它 有時覺得煩悶、提不起氣與焦慮容易易怒時，可先表明因自己身體不適，情緒有時起伏較大，請對方先行諒解。另應尋找其他紓解情緒辦法，調適心情。 4.放下它 試著接受疾病所影響的過程，找出紓解出口，減輕對自己與他人影響。 討厭的感冒，害我心情起伏不定，我可以如何做呢？ 換個角度想 感冒，是身體所產生的警告 我應該要多休息，調養身體 調適自己情緒 試著放鬆，讓情緒緩和：如聽音樂、做運動，可讓病情好轉 告知他人 對不起，我最近感冒疲倦、容易生氣，如果影響到你，先跟你聲抱歉。 返回 抗壓能力【Skills for Managing Stress】 定義 時間管理 正向思考 放鬆技巧 能夠認知我們的生活壓力來源，和壓力所帶來的影響，且有能力幫助我們妥善調適及減輕壓力。 重要性 讓我們能夠調節壓力 避免壓力所造成的負面效果，如：枯燥煩厭、精疲力盡、神經質和行為的改變。 抗壓能力 教學重點：學會如何調適自己生活中的壓力源。 小明代表班上參加校園朗讀比賽，最近為了此事，備感壓力與焦慮，臉上也冒出許多多痘痘，有時甚至緊張憂慮的吃不下飯。 1.確認壓力源 2.分析壓