艾宾豪斯的遗忘曲线.pdf

艾賓豪斯的遺忘曲線 艾賓豪斯從實驗結果得到了一些遺忘規律：如果沒有複習，學習後60 分鐘 內先前已學過的內容將有56%會忘記；一天之後，66%將被遺忘；一個月之後更 有將近80%不見了。這就是著名的「遺忘曲線」。 學習後的時間 記憶保留百分比 遺忘百分比 20 分鐘後 58% 42% 1 小時後 44% 56% 9 小時後 36% 64% 1 天後 34% 66% 2 天後 28% 72% 6 天後 25% 75% 31 天後 21% 79% 艾賓豪斯的實驗對記憶的重大啟發： 一旦停止複習，則將開始遺忘。 記憶有不同的保留期限，有些很短(15~30 秒) ，有些則可以保留幾天甚至幾個月。 複習會使記憶維持較久。 最有效的複習是在記憶曲線急降時開始，即大量遺忘前複習(大約60 分鐘內) 。 記憶是逐漸增強的，有規律與間斷性的複習可以短期記憶轉換成為長期記憶。 萊特納的學習卡片箱 談到「記憶」或是「遺忘」，大家比較常聽到的是「艾賓豪斯 」， 相對的，聽過「萊特納」的人，就相對少了許多。萊特納是何許人也？ 他正是應用 艾賓豪斯遺忘曲 線發明「間隔式複習」的心理學家。 關於萊特納 萊特納 (Sebastian Leitner)是德國的心理學家(1919-1989) 。萊特納 曾在維也納及法蘭克福研習法律，他在 1949 年回到德國之後，開始成為 社會評論者，一開始他的評論的重點比較專注於法律及社會問題。之後， 他轉為探討醫學及心理學相關主題。萊特納在 1970s 左右，出版了他的 重要著作《So lernt man lernen (How to learn to learn) 》(註 1) ，在這本 書中，他引用艾賓豪斯的遺忘曲線，發明了所謂的「萊特納系統」，也 就是他書中所稱的學習卡片箱，這是利用「間隔式複習」的方法達到記 憶最佳化的方法。 間隔式複習 所謂「間隔式複習」就是不斷增加每次複習的間隔時間。例如，第 一次複習的間隔學習的 1 天之後；第二次複習的間隔是第一次複習的 2 天之後；第三次複習是是第二次複習的 4 天之後；以此類推。 萊特納觀察艾賓豪斯的遺忘曲線，他發現，我們所學習的內容，在一小 時內已經快速地遺忘了 56% ，而31 天之後，大約還保留了約 20% ，這 表示，我們每次學習的成果，雖然無法完全過目不忘，但至少還是可以 保留一些成果；此外，複習過的內容會忘得比較慢。 間隔式複習的目的，就是讓被記住的內容可以間隔比較長時間再複習； 對於快速忘記的內容在間隔比較短的時間就複習；透過複習的手段讓所 有學過的內容都越忘越慢，幾次反覆下來，就可以達成完全記住的目的。 問題是，我們如何知道哪些忘得快、哪些忘得慢？又，如何僅針對快速 遺忘的內容複習？ 學習卡片箱 為了讓學過的內容可以被清楚地分割，萊特納建議學習者，把學過 的內容分割，並且轉換成為獨立的 QA （問題與答案），分別寫在卡片 的正面及背面。學習者可以藉由卡片正面的問題問自己，看是否記得學 過的內容，並且自己評斷自己對於這張卡片的內容是「記住」還是「未 記住」。 如此一來，我們就可以清楚知道，學過的內容中，有哪些部分是我 們忘得比較快的，哪些部分是我們忘得比較慢的。 為了管理這些卡片，萊特納還建議學習者製作一個學習卡片箱，用來放 置學習卡片。這個箱子總共分為 5 格，第 1 格至第 5 格的寬度分別是 1,2,5,8,14 公分寬。如圖。 圖、萊特納的學習卡片箱 我們以背英文單字為例，來說明學習卡片箱的運作流程： Step 1.把學習的卡片放入第 1 個格子。從前面抽出第 1 格的第 1 張卡片，