【健康新主张·青少年系列】青少年保健,让祖国的花朵更娇艳更健壮.doc

---！！！！！！----------------------------------精品文档，值得下载，可以编辑！！！-----------------------------！！！！！！----------- ---！！！！！！----------------------------------精品文档，值得下载，可以编辑！！！-----------------------------！！！！！！----------- 【健康新主张·青少年系列】 青少年保健，让祖国的花朵更娇艳更健壮 【健康小卫士】 　　　权威调查显示，最近20年，我国青少年的体质在持续下降。原因是多方面的，最重要的是孩子们每天忙于学习，锻炼时间越来越少。青少年是国家的希望，为了孩子们，为了民族的未来，让我们呼吁，全社会都来重视青少年的身心健康吧！ 【健康小故事】 　　　11岁的“小胖墩”小帅，身高1.66米，体重却有76公斤，超出了标准体重的50％。男孩两只睾丸的容积平均值只有0.97毫升，这只是正常值9.17毫升的1/9,仅仅相当于七八岁男孩的发育水平。经医生诊断，小帅因过度肥胖已经影响到性发育。 　　　医生提醒，青少年肥胖不但会影响正常的智力发育，引起高血脂、脂肪肝等生理疾病，也会造成自卑、自闭等心理疾病，还会造成性发育障碍。应当尽早就医，调整饮食，进行行为、心理辅导。 【健康新主张】 　　　身心健康青少年怎样保持？ 　　　一、养成良好的生活习惯。 　　　1.吃好早餐。一直就有“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的说法，但由于早上时间最为紧张，有的孩子又懒床，就来不及吃早餐。这样，对大脑的损害非常大，因为不吃早餐造成人体血糖低下，对大脑的营养供应不足，而上午又是功课最多的时候，大脑需要的能量得不到供应，长期下去，会影响功课和大脑的发育。早餐中鲜牛奶最为适宜，它不仅含有优质的蛋白质，而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。 　　　2.保证充足的睡眠。睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。青少年每天应保证8小时的睡眠时间。同时要注意睡觉时不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，对大脑损伤极大。 　　　3.饮水充足。水是人体的最主要的组成部分，研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用8杯水，以保证身体的需要。参加体育锻炼。通过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，依能促进大脑和各内脏器官的发育。 　　　4.不要带病用脑。在身体欠佳或患各种急性病的时候，就应该休息。这时如仍坚持学习用脑，不仅效率低下，而且容易造成大脑的损伤。 　　　二、科学的营养饮食为满足脑的营养需要，最好把效能不同的营养食物搭配成平衡膳食。在营养成分和食物中，对脑的健全发育起重要作用的最佳健脑营养素和最佳健脑食物有： 　　　1.脂肪是健脑的首要物质。脂肪在发挥脑的复杂、精巧功能方面具有重要作用。给脑提供优良丰富的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他产品和坚果类等。 　　　2.蛋白质是智力活动的物质基础。蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质，在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用。最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼贝类等。鱼脑是很好的保健健脑食品。 　　　3.碳水化合物是脑活动的能量来源。碳水化合物在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本满足机体的需要。糖质过多会使脑进入多度疲劳状态，诱发神经衰弱或抑郁症等。最佳食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。 　　　4.钙是保证脑持续工作的物质。钙可保持血液呈弱碱性的正常状态，防治人陷入酸性易疲劳体制。充足的钙可促进骨和牙齿的发育并抑制神经的异常兴奋。钙严重不足可导致性情暴躁、多动、抗病力下降、注意力不集中、智力发育迟缓甚至弱智。最佳食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。 　　　三、心理健康的标志 　　　心理健康包括哪些维度？有否心理健康的标志？这些一直是国内外专家们探讨的课题。总的看法是，心理健康只有相对标志，没有绝对界线，只有量的变化，没有质的区别。从心理不健康到心理健康两极之间，是一个延续的频谱带，有人称之为黑白两端之间的灰色带，要在哪个地方划上一条绝对界线是困难的。从实践中讲，没有心理健康的标志，就无法判断人的心理健康状态，更谈不上心理卫生防治。因此，多年来人们一直在孜孜不倦地探索这些标志。 　　　（一）智力正常 　　　智力正常是人们生活、学习和工作的基本心理条件。智力一般是指