36.5℃健康美丽分界线.doc

把温暖留住，36.5℃健康美丽分界线 体寒是由于体质和生活习惯的交错而引起的症状，要想彻底治疗体寒，需要一段较长的时间，但只要我们在生活中多留意，并且长久坚持健康的生活习惯，就能有效地防治体 寒。 4招把温暖留住第1招　运动带走寒冷 冬天的早上固然容易赖床，但如果下定决心要摆脱手脚冰冷，建议你不妨一早起来做做运动，健走是最佳选择喔！ 用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼的，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满 活力，不容易发冷。 第2招　早睡早起养阳气 中医讲求以阳气推动五脏六腑的运作，阳气不足时，人很容易精神倦怠和怕冷，而充足睡眠正是补阳气的好方法。可能的话，怕冷的人不妨早点睡。熬夜一族要注意了，清晨1 点，正是人体肾上腺素分泌最低，抵抗力特别弱，只要温度低一点，一些慢性病就容易发作。要避开此时“冷”的侵略，需要格外注意保暖，当然能戒掉熬夜的习惯更好。 第3招 注意保暖 别因为爱美而少穿御寒衣物，各种保暖的措施，如外套、帽子、手套、围巾等，天气冷时都要全部穿戴齐全。脱掉添加的外衣前，须确定天气已经热起来了，不要因为心理烦 躁、紧张、潮热，或活动后感到发热，就马上脱掉御寒的衣物。也不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。 第4招 好心情也温暖 压力是个劣迹斑斑的家伙，它是让血液循环恶化的原因之一。很多女性受手脚冰冷的困挠，她们大多睡眠少、工作压力大，恨不得一天24小时都处在紧绷的状态，造成血管持 续收缩，血液循环变得越来越差。养生专家认为理想的生活状态是：8小时工作、8小时睡眠、8小时做自己爱做的事情。轻松的心情有助于改善血液循环，增加抗寒能力。 把温暖吃进肚子里要特别提醒容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮，即使夏天的天气再热，也要浅尝辄止喔！ 辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时， 配碗酸辣汤，无形中就吃进好多热量哦。 人参茶、姜母鸭、桂圆红枣茶、黑芝麻、甜汤圆等温补的菜品，冬天吃不仅让身子暖，还可以达到补身的功效，手脚也能不再冰冷。 可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是寒性体质的最佳选择。其他如牛肉、 羊肉、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。 中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、桂枝、麻黄、乾姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等，不论 是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就对啦！ 信息来源：