5块钱2周瘦18斤的方子大公开.doc

2010-07-26 20:54 标签：减肥??一份??红豆??绿豆??山楂?? 市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，选出先说一下这个神奇的方子： 材料：红豆100100克，山楂30克，大枣10枚(温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的) 做法：将所有材料共放在锅中，加1000(温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的) 食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。 注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。 原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。 其实，每次食用只是这个半份的量（就是红豆5050克，生山楂15克，大枣5枚），但我自己为了省事，每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃 为了获得最佳的减肥效果，在减肥期间，您的生活要严格遵守如下日程安排： 首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在2501/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。 其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太谗的时候，可以在10 最后：晚上也只是吃上面那个减肥汤，并且保证在7 散步减肥法 [收藏] 2010-08-17 10:57 标签：步行??散步??分钟??运动??60?? 别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。 　　正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。 　　如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考： 　　1．普通散步法 　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 　　2．快速步行法（推荐！） 　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 　　3．定量步行法 　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 　　4．摆臂散步法 　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 　　5．摩腹散步法 　　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 　　步行锻炼后的保养 　　白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。 加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。 健康减肥开始了： 我去减肥网站，开始读这里的减肥知识，几乎把所有的都学习了一遍，可以说一下子让我恍然大悟啊，怪不得我减肥反弹，怪不得不吃饭减肥现在不管用，怪不得我身体现在肉松到全是肥肉。。。。。。。 2个月我虽然才减了4斤，可是整个人的感觉比过去节食减7.8斤都要明显，我老公有一次对我说：“你过去节食减肥的时候说自己轻了10斤，我根本看不出来，你现在运动了，感觉整个人都细不少。。。。”我老公其实是个特别不注意细节的人，但是他都能发现我的变化，说明运动减肥真的在改变我。 我下面把我对健康减肥的概念跟姐妹们分享一下，希望更多的姐妹们不要走我的弯路： 1.吃 饭一定要吃，人活着就靠吃饭。不吃饭的话，月经不调，月经对女人来说太太太太太重要了，甚至是我们以后做妈妈的基本条件！等姐妹们年纪越大会越来越理解我的话了。 早饭：吃饱，其实只要不是很油的东西我觉得都可以，我有时候还吃吃油条，当然了，都是偶尔的，嘿嘿大部分都是麦片啊，水果啊，豆浆啊，包子啊，饼啊，其实早上吃的丰富真的没坏处。 午饭：7.8分饱。我一般都是2两左右的米饭，然后2个菜。我自己在家做的，一个肉菜，一个素菜。或者?一个馒头，一点粥，2个菜。反证就是一定要有谷物，一定要荤素结合，慢慢的吃。 晚饭：水果和菜偏多.有时候吃半个馒头，小凉菜，一个桃子，一个苹果这样的。。。。尽量少谷物多纤维 2.运动 减肥目的是什么？