6个法则瘦身饮食不打乱仗.docVIP

6个法则?瘦身饮食不打乱仗 饮食始终是决定减肥是否成功的关键，很多想减肥的人一直不知道应该如何安排自己平时的饮食，下面就要为大家做一个详细的推荐，帮助大家选择正确的食物，不给减肥增加负担。 法则1：将下列食物融入每日菜单 1、菠菜和其它绿色蔬菜 2、坚果类食物：如杏仁、榛果、核桃等 3、豆类或其它豆荚类食物 4、无脂、低脂牛奶或酸奶 5、富含蛋白质的食物：如鸡蛋、火鸡肉或其它瘦肉 6、谷类食物：低糖型速溶燕麦片；全谷类面包如小麦、燕麦等 7、浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等 8、其他：如花生酱、橄榄油 补充说明：每餐至少包含所列食物中的2项以上。 法则2：一日六餐（你没看错，数字是六） 节食减肥，容易出现的问题之一是，身体因为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将1天所需的热量，平均分散在6餐中。 酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。　 法则3：控制喝进去的热量 酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。 法则4：自己DIY鲜榨果汁 学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。 法则5：保证酸奶的摄入量 研究发现，让一组接受实验的人，每天保证摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体脂肪减少了61%。 法则6：停止计算卡路里吧 在实行肚腩平坦法的过程中，正确的衡量方法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了多少公斤，或在皮带上做记号，直接记录下尺寸数字的变化，而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。