7种简单的去除你坏心情的方法.docVIP

7种简单的去除你坏心情的方法 发布时间：2012-10-13 文章出自：译言 原文链接：点击查看 ????有些日子好像每一件事都出错了，在这些日子里，世界看起来是灰的、阴冷而贫瘠的。 ????而在其他日子里，可能每一件事都是正常的，但是你依旧很痛苦。你为了改变坏心情但不必一直明白为什么你心情不好。下面七种策略可能帮得上忙。 ????1.外出 ????身处大自然可以帮助你振奋心情，甚至是放松你的神经系统。例如，2010年的这个研究发现“大自然环境比城市环境更有助于降低皮质醇浓度，降低脉搏率，有更高的副交感神经活性，并且降低交感神经活性。” ????因此当你醒来时在床的反边，试着去公园或喝些水， Darlene Mininnin建议道，或者通过周围摆放植物和花盆旁，在桌子上放饮水器和鱼缸从而将自然带到室内。 ????2.听音乐 ????“拿出你绝对喜欢的不满的、沉溺的音乐，欣赏让你感觉很好的音乐”，Ashly Eder（博尔德的心理治疗师）建议。然后当你开始感觉好一点，调整到更阳光的音乐。 ????相反的做法也可以。根据Mininni，如果你心烦，试着听令人振奋的音乐。如果你很紧张或者担心某事，试着听使人宽慰的音乐。 ????这个研究发现听古典音乐仅10分钟可以将参与者的负面情绪降到最低。其它研究表明听音乐降低血压，心率和压力激素皮质醇水平。（这个研究从54名护士听舒缓音乐30分钟的实验中得到。） ????将平静的音调和慢的呼吸结合也可以去除坏心情。这个研究发现高血压参与者听30分钟古典音乐（凯尔特音乐或者印度音乐）同时做呼吸运动可以显著降低血压，相比于那些没有做呼吸运动的人。 ????3.使你的坏心情具体化 ????“问你的坏心情它想怎么动并在安全情况下尊重它的冲动的—但有时候凌乱的—方法像粉碎鸡蛋，摔掉旧餐具，撕碎纸或者拳击枕头”，Eder说。 ????4.和你的阴郁情绪协调 ????”试着安静下来，问问你暴躁的那部分它在为什么烦恼“，Eder说。换句话说，不是与你的感觉作斗争，而是弄清楚你需要什么。 ????让你的心情充当信使，Eder说：“有时候仅仅是尊重想有一些独自一人的时间、睡更多觉、为某事寻求帮助或者为关系留出空间的冲动，它们需要你更多的平静的去感知。” ????5.采取掌控 ????感觉对于自己生活有一定掌控的人比那些感觉力不从心的人更快乐，Mininni说。如果有一个特殊的处境困扰你，确定你能掌控的部分，例如，如果你的同伴病了，更多的了解他的处境。但是即使最小的事也算数。有时候你唯一能掌控的是你醒来的时间，它也很重要。 ????6.参与遵从你自然本性的活动 ????如果你是内向的人，Eder建议开拓独处时间。如果你是外向的人，与朋友交谈或者和别人去任一地方比如咖啡店。两者都有一点？“安排限时的与一直很滋润的人一起活动，接着是不间断的停工。” ????7.安然度过你的坏心情 ????有些天无论你采取什么策略，仍然感觉很差。如果是这样，“承认它，与它为友，等待。给你自己权限去让自己舒服，不管它意味着看gossip girl老的桥段，玩愤怒的小鸟还是小睡。”Eder说。 ????记住“有坏的一天是没问题的，它会过去的”。