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Unit3?TextB?我们就是我们意象中的自我心理学家告诉我们，我们自认为是什么样的人，就是什么样的人。我们相信自己能干什么，不能干什么，都是由我们的自我意象所界定的。多年来，我们每个人都对自己形成了某些看法。我们的自我意象是在不知不觉中由过去的亲身经历塑造而成的。我们的成功与失败，别人对我们所说的一言一语，以及我们认为别人对我们所持的看法——这一切，都有助于形成我们对自身评价的印象。正因为自我意象在我们的成长过程中如此重要，因此，很有必要检验一下我们对于自我的看法，以便充分发挥我们的潜力。???一种危险是：我们经常接受错误的自我意象，信以为真。比如，有一个学生认为自己“英语很差劲”。人们可能会听到他说：“唉，我在英语课上从未有过好成绩。”很可能这名学生以前某次英语考试时没能及格。他并没有对自己说：“我有一次考试没及格，我能从中得到什么样的教训呢？”他却开始认为：“我是个失败者，我是怎么也学不好英语的了。”或者，也许他的父母或朋友对他的成绩作了否定的评价。通过这些方式，自我贬抑的不良意象便形成了。这样一来，这名学生就成了他自己认定的那种人了。3. 改变我们的自我意象是可能的。一些心理学家建议，我们可以想象自己在某项工作中表现出色，以此着手改变自我意象。既然我们是根据目前的自我意象对目前的食物作出反应的，他们就建议我们用更好的自我意象来代替原有的形象。在许多实验中，人们被要求每天静坐几分钟，想象自己在一项测试中有出色表现。例如，实验对象静坐下来，想象自己在向靶心投掷飞镖。几星期以后，他们的飞镖技艺提高了。这项实验在不少人身上做过，这些人有的想要提高棋艺，有的想要投球的准确性，有的想要改进推销术，增长音乐才能，或是提高许多别的技艺。在大多数情况下，他们都取得了明显的进步。那名英语很“差劲”的学生，如果也试一下，把自己看成成绩较好的学生，说不定就会发现，自己在这门功课中所取得的成绩，比他原来所想的要好许多。?4.改变自我意象的关键在于不要树立一个不切实际的自我意象。试图成为与真实自我不相符合之人的做法，和身体力行那种可能是我们自设的、与现实不符的自卑意象一样糟糕。我们的目的是要发现“真实”的自我，要使自己想象中的自我形象与自己的真实潜力相符。然而，心理学家们普遍认为，我们绝大多数人对自己有失公允。我们往往比我们设想的自我高明些。?5.??试试下面这种方法。每天留出二十至三十分钟，独自静坐放松。不妨闭上眼睛，想象自己坐在一幅电影大屏幕前。然后想象自己在做某件希望能有所提高的事情。可以是参加考试，或是网球中的反手击球，或是求职面试，什么都行。试着想象自己做得正确而且卓有成效。尽量使你脑中的图像逼真而又生动。如果可能的话，想象自己看到了、听到了具体的细节。如果你设想自己是在参加考试，那就想象一下你所在的具体房间。想象你自己悠闲自若地坐在书桌前。想象自己所穿的衣服。听到别人写字的沙沙声，还有他们在座位里挪动身子的声音。看一下考试卷上的题目，想象自己在写答案。细节是经历一项试验的最重要的部分。这种练习有助于清除不好的自我意象，为你提供新的成功的自我意象或图像。?6.??改变自我看法的另一个重要部分，就是不要再去想以前犯过的错误。不要让失败对你有所损害。我们犯错误，或是为此感到丢脸，这本是学习过程中必经的步骤。犯点错误算不了什么。不过当错误告诉了我们自己错在那里之后，就该忘掉它们，不要再去多想。有时候我们会不断记起自己的失败或错误，对此感到愧疚或难堪。我们听任往事取得主导地位，进而产生了一种惧怕心理，这正是那名英语很“差劲”的学生任其发生的情况。???7.对自己的期望要符合现实，这很重要。我们的一些不满情绪可能是由于对自己期望太高而引起的。如果我们对自己所做的每一件事都要求十全十美，那就可能会感到失望。我们那种自我贬抑的看法就会保持下去。如果我们的目标是要达到十全十美的境地，那我们从一开始就注定是要失败的。