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运动篇 日常生活，应该如何运动？ 体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式1 1.走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。 2.骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 3.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 4.爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。 体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式2 5. 健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习 6. 跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。 7. 太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。 8.瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。 心态篇 日常生活，如何缓解压力和情绪？ 体重控制 几个大家关心的问题 体重控制的几个核心： 一、管住嘴——吃七成饱。 二、迈开腿——适量运动。 三、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食 物，像小黄瓜和胡萝卜。 四、饭中增加薯类、南瓜。 五、晚上少吃大餐。 ??? 经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？ 一、加强营养。 1、熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。 2、晚餐选择量少质高食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可晚上补充点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。 3、开始熬夜前，来一颗复合维生素B,维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体抗压力 几个大家关心的问题 经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？ 4、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！ 不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 少喝或者不喝咖啡，尤其是女同志，少喝咖啡会降低乳腺增生的发病几率。 几个大家关心的问题 经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？ 二、加强锻炼身体 可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。 几个大家关心的问题 如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？ 1、尽量避免上肢长时间的机械动作，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。 2、使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。 3、使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。 几个大家关心的问题 如何防治颈、肩、腰部疼痛？ 1、保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 2、选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。 几个大家关心的问题 如何防治颈、肩、腰部疼痛？ 3、应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。 几个大家关心的问题 一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示） 几个大家关心的问题 如何防治颈、肩、腰部疼痛？ 二、背部和肩部运动: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟 几个大家关心的问题 如何防治颈、肩、腰部疼痛？ 白 领 养生保 健 自愈力：就是生物依靠自身的内在生命力，修复肢体缺损和摆脱疾病与亚健康状态的一种依靠遗传获得的维持生命健康的能力。 自愈力的认知 公元400年，古希腊医圣Hippocratic说：“病人的本能就是病人的医生