压力应对与情绪管理for教师.ppt

6、体育锻炼 安慰和满足、快乐 降低肾上腺素感受体的数目和敏感性 锻炼人的意志，增加人的心理坚韧性 培养合作精神，锻炼人的人际交往能力 7、放松训练 在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂念。找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放松。松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋、帽，以便减少感觉刺激。坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让您自己放松…… 放松训练 想象在一个风景优美的地方，躺在绿草如茵的小溪边，头上摇曳着鲜花，沁人心脾；耳边溪水潺潺，不时传来欢快的鸟鸣。在这世外挑园的仙境里，舒服极了，心里感到从未有的宁静，一切烦恼焦虑烟消云散。 放松训练 同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸的次数，缓慢地呼，缓慢地吸…… 逐步放松自己的前额、脸部、下颚、颈部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是双腿。 注意肌肉的感觉。 在一次放松期间要重复2－3次，一般总共持续10－20分钟。 心理平衡的10条要诀 1、对自己不苛求 2、不要处处与人争斗 3、对亲人期望不要过高 4、暂离困境 5、适当让步 6、对人表示善意 7、找人倾诉烦恼 8、帮助别人做事 9、积极娱乐 10、知足常乐 降低期望和要求 和谐人际 降低期望 转移注意力 避免人际冲突 和谐人际 情绪表达 自我价值 和谐人际 多个快乐源 降低期望，不完美主义 天底下只有三件事 一件是「自己的事」，.诸如：　　 上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人……自己能安排的皆属之。　　 一件是「别人的事」，.诸如：　　 小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。　　 一件是「老天爷的事」，诸如：　　 会不会刮风、地震、战争、开悟、成道……人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。 人的烦恼就是来自于： 忘了自己的事， 爱管别人的事， 担心老天爷的事…… 要轻松自在很简单： 打理好「自己的事」， 不去管「别人的事」， 不操心「老天爷的事」 可以改变的去改变 不可改变的去改善 不可改善的去承担 不可承担的就求援 推荐书目 幸福的方法，（以）沙哈尔　著，汪冰，刘骏杰　译，汪冰　审校/2009-05-01/当代中国出版社 走出抑郁（第二版） 让药物和心理治疗更有效，（美）奥康纳 著，张荣华 译，中国轻工业出版社 少有人走的路，派克 微信公众号：心理荣华 亲子教育、夫妻关系 人际沟通、职场心态 压力管理 情绪调节 自我成长 心智成熟 祝大家幸福、快乐！ 压力应对与情绪管理 武汉大学 张荣华 iucb@163.com 为什么要管理情绪？ 1、与工作有关 2、影响健康 3、与性格有关 4、影响行为 5、主观幸福感 情绪难以受理智控制，需要学习！ 主要内容 一、压力与情绪的产生机制 二、情绪管理的重要性 三、减少烦恼、增加幸福的方法 1、烦恼和消极情绪怎么来的？ 要求太高 能力不足, 求不得 自我他人情绪产生的原因 1、紧张的原因：行为没有把握 2、害怕的原因：危机无法解除 3、愤怒的原因：对他人不满意 4、抑郁的原因：对自己不满意 5、焦虑的原因：他人可能对自己不满意 现有处境无法改变 工作压力：忙、茫、盲 工作超载 工作难度大 工作时间长 竞争加剧 得不到领导的赏识 职责模糊或冲突 报酬不合理 职位不合理 升迁过快或过慢 工作前途不明 家庭中的压力 家庭成员沟通困难 夫妻关系不良 家人生病 教育子女 赡养老人 幸福的源泉 人类最美丽的命运，最美妙的运气，就是从事自己喜爱的事情并获得报酬 ——马斯洛 幸福就是做自己喜欢的事情！ 不快乐的原因 1 弗洛伊德： 期望太高 要求太高 2 弗兰克： 生活无意义 不快乐的原因 3 沙哈尔： 幸福=弗洛伊德+弗兰克 =快乐+意义 =当前+长远 =自由+责任 =生活+工作 爱岗的原因：哈佛幸福模型 快乐 不快乐 意义 无意义 及时行乐 虚无空虚 先苦后甜 幸福时光 忍：情绪控制 抑制一个优势反应 执行一个劣势反应 仁：克己复礼 二、情绪管理的重要性 亲子教育原则 能力强，性格好，春风得意 能力弱，性格好，贵人相助 能力强，性格坏，怀才不遇 能力弱，性格坏，一生潦倒 先让别人说你“好” 再让别人说你“行” 人的发展 智力发展：物 与自然、物理世界 认知发展 能力 才 智商 智力因素 求真 科学 格物、致知 社会性发展：人 与自我、他人、社会 人格发展 性格 德 情商 非