不良情绪调节干预方法.doc

情绪的调节方法 当人们碰到一些生活事件和压力的时候，总会伴随一些情绪，这些情绪有正性的作用，也有负性的作用，比如适当的焦虑和紧张能够促进人们更加调动内部和外部资源有效应对压力，但是过度地焦虑和紧张又会阻碍人们理性地思考问题和解决问题，特别是在危机事件中，所带来的弥漫性的情绪通常会影响人们的正常生活，那么该如何调节与控制呢？这里简介几种方法： 一 合理宣泄 宣泄，是指通过特有的形式，将积聚在心里的痛苦、优愁、委屈等发泄出来的一种心理调节方法。不良情绪之所以危及人的身体，是由于人在感情冲动时，体内能量骤增，超出了机体的承受力，这时如不能及时发泄体内多余的能量、就会危害身体.这如同水库里水太多必须及时分流一样，如果不及时分流，水聚得太多、一旦超过了水库承受度就会引起决堤，带来巨大的危害.不良情绪也是这样，如果产生了，就要及时宣泄出来. 宣泄有合理与不合理二种。象那种不分场合、不顾影响，一有怒气就大动肝火，一有痛苦就大喊大叫，一有冲动就不顾后果蛮干一通的行为，就属子不合理的宣泄，是我们所不提倡的。因为这种宣泄于事无补，不仅不能将不良情绪发泄出去，反而会带来更大的烦恼.比如，有人吵架时，控制不住自己，一怒之下砸了家俱，固然可以痛快一时，但事后的补救可能会带来更大的烦恼。所以我们不提倡这类宣泄，而是建议人们合理宣泄。合理的宣泄，一方面可以将不良情绪发泄出去，另一方面又不会引起危害，所以是一种比较好的形式。比如，生气时，你可以去劈柴、打球、猛跑一阵，等满头大汗、气喘吁吁之时，气恼之情就会减弱，不良情绪得到了合理的宣泄.日本松下公司，对待工人产生的怒气、抱怨，不是强行压制，而是想尽一切办法让他们合理地发泄出来。该公司设有精神健康室(内含消气室、恳谈室、出气室)，工人产生了不良情绪，可以到消气室、出气室这些引不起社会危害的地方，拳打棍劈一些橡皮模型，尽情发泄自己的怨气.通过这些途径，有效地净化了自己的精神，提高了工作效率.另外，哭也是一种有效的宣泄方式.由于长期社会角色期待的影响，人们形成了一种偏见，认为哭是女人的“特权”，而作为男子汉来说哭是可耻的。其实哭是人类的本能。“男儿有泪不轻弹，只是未到伤心处.”有了较大的痛、苦，走到一个无人的地方痛哭一场，通过哭，把郁积在心里的委屈释放出来未尝不可，这样比强忍、喜怒不形于色更加有利于身体健康。心理学证明，人因情绪冲动而流出的泪与受风刺激流出的泪成份不尽相同——前者蛋白质高于后者.人因情绪冲动而流泪，能把体内因精神受到沉重压力而产生的有关化合物散发出来并排出体外，从而调节情堵，维护心理平衡。从医学上讲，短时间的哭对人有益。生活中，当有人过度伤悲、欲哭无泪时，人们总是担心，劝他不要憋在心理，哭出声就好受了，也是这个道理。 二、自觉遗忘和情志转移 不良情绪产生后，如果老是郁积于心、耿耿于怀，只能使不良情绪蔓延，日益加重.反之，如能自觉忘掉那些不愉快的事，就能使不良情绪受到控制，心情逐渐转向快乐.心理学家庇尔说过“你原不是你想象的那样，但你老是想什么，你就会变成什么。”所以，当不愉快时，不要缠绵，而应尽快走出悲伤的圈子。此时应当这样想：事情已经发生了，我已经受到一重损失，如果再悲伤不已，不是受到双重损失吗?既然事情已无法挽回，还是忘却为好.比如，暂时离开令人伤心的旧地或暂时不去想那些恼人的事情，不要者把眼睛盯在过去的伤口上，认为自己是世上最不幸的人，而要有勇气将苦恼丢开。生活，是喜怒哀乐的总和，世上没有一个人会永远顺心，也不会让一个人永远痛苦.人人都会遇上苦恼的事，遇到了，要学会解脱，不要总是丢不开.痛苦的感受犹如沼泽地，你越是不能很快从中脱身，就会越陷越深，直至不能自拔。我们应该看到不顺心毕竟只是生活的一小部分，而不是全部‘所以，应该想想生活的快乐，而不是一味地盯在一两点伤痛上。当然，人是有情感的动物，对产生了强烈刺激的事情，要想一下子遗忘是很难的，单靠一味躲避不行，我们应进行情志转移，把心思转移到更有意义的事情上.所谓情志转移，是指当遇到令人不愉快的人和事时，有意识地运用各种方法把注意力转移到自己感兴趣和喜欢做的事情上去，这是一种很有效的心理调节方法。其目的是为了分散和转移注意力，摆脱不良影响，使自己从不良心理状态中解脱出来，用兴趣爱好主导自己的情志。比如致力于事业与工作，以工作成绩和事业的进步来冲淡感情上的痛苦等等，都属于情志转移。例如，居里夫人在居里先生突遇车祸横死的灾难面前，没有消沉，而是更加迷恋工作，用工作的劳累冲淡内心的伤悲，使自己无暇去考虑以前的岁月。最终，不但第二次荣获诺贝尔奖，而且也帮助自己走出了不良情绪的阴影，这正是利用了情志转移的方法. 三、通过一系列心理活动进行适当的自我调节 一 语言暗示法 语言对人的中枢神经有暗示作用。我们平时可能有这样的体会，当一 个人生气时，如果心里一