专为职场男士的量身定做的保健食谱.doc

专为职场男士的量身定做的保健食谱 　　白领男性工作繁忙，应酬又多，最容易“透支”的就是健康，许多人都经历过情绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中的“亚健康状态”。长此以往，各种各样的疾病就会悄然袭来。为此专家特别推荐了适于白领男性的自我保健菜单。 　　●商务餐远离生猛海鲜 　　吃生猛海鲜成为一种白领围餐的一种饮食时尚，但是为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，存在寄生虫和细菌的概率很高，很容易病从口入。 　　推荐菜品：夏日田园 　　材料：鲜芦笋240克，鲜冬菇160克。 　　调味料：素上汤1杯，盐、糖各半茶匙，姜汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少许。 　　做法： 　　1、鲜冬菇去蒂泡发，洗净，用煮滚的调味料煨熟(约需1分钟)。 　　2、鲜芦笋削去根端老梗，放入油、盐，在滚水中焯1分钟，捞出置冷水浸片刻，再放入煮滚的调味料中煨两分钟，使入味。两者混合即可。 　　●坐办公室者多补维生素 　　做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降，维生素A可预防此症。每星期吃三根胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。整天呆办公室日晒机会少，易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。 　　推荐菜品：芫荽鱼羹 　　材料：新鲜海鱼肉480克，冬笋、草菇各40克，鸡蛋白1只，鸡肝20克，上汤4杯，红辣椒2根，芫荽叶少许。 　　做法： 　　1、将新鲜的海鱼洗净，蒸熟起肉。 　　2、冬笋、草菇和鸡肝洗净，氽水过冷水，分别切成小块；红辣椒洗净，切开去籽，切菱形块。 　　3、将上汤倒入锅内，下冬笋、草菇和鸡肝，以盐调味，加入海鱼肉，待煮沸后下红辣椒，倒入蛋白搅匀，撒上芫荽即可。 　　●补钙稳定情绪 　　钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及骨头汤等富含的钙质以平和心态。当人承受巨大的心理压力时，其所消耗的维生素C将显著增加。 　　推荐菜品：忌廉蘑菇煲 　　材料：薯仔、鲜蘑菇各160克，牛油2茶匙，淡奶1汤匙。 　　忌廉料：忌廉蘑菇汤半罐，水半杯，淡奶半杯，盐少许。 　　做法： 　　1、薯仔蒸熟，压成茸，加入牛油、淡奶和调味料拌匀。 　　2、蘑菇去蒂，洗净抹干，酿入薯茸，泡油。 　　3、煮滚忌廉料，放入酿好的蘑菇，文火煮至再滚即成。 　　●抗疲劳多食蔬菜 　　疲劳时人体内酸性物质积聚，肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使人体内酸碱平衡，有缓解疲劳之功效。 　　推荐菜品：葡汁四蔬 　　材料：西兰花、菜心、珍珠笋(玉米笋)、茄子各80克。 　　做法： 　　1、西兰花、菜花均切成小朵，与珍珠笋用油、盐滚水焯熟，过冷水，沥干。 　　2、茄子切片蒸熟。 　　3、煮葡汁：热油炒咖喱粉、面粉，加入素上汤慢火搅匀，再加入盐、糖、椰汁、淡奶，煮滚即离火，淋在鲜蔬面上，放入烤箱以摄氏170度至表面金黄色即成。