世界上最健康的作息时间表.docx

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。??7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。??8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。??8:30―9:00：避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的??能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。??9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。??10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。??11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。??13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。 “烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。??14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。??16:00：喝杯酸奶。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。??17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。??19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。??21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。??23:00：洗个热水澡。?23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。  HYPERLINK /!repaste/detail.php?uid=1740241urpid=1940220972 \l ## ? ???????? 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 十个值得尝试的2011年Life Revolution 来源：  HYPERLINK /GetEntry.do?id=709198820owner=263038153 \t _blank 知鱼弥勒的日志 新年你的Revolution是什么？ ----十个值得尝试的2011年Life Revolution By Henry 1. 尝试成为一个素食主义者 健康方面，一天吃一个汉堡将使死亡几率上升三分之一，肉类带来各种高血压，高血脂等疾病我认识的以色列素食旅行者像我介绍了以色列的素食环保组织，在他们看来，素食主义就是一种生活方式，积极对待自我以及身边的环境，以及更加健康的身体以及心灵。 ?2. 尝试更多样化的旅行方式 2010 年全年我去了五个国家，对于旅行的感悟有四点：1.）不要去名胜古迹。2.）不要说你已经够省钱了。3.）不要依靠Lonely Planet等任何旅行书。 4.）开始使用Couchsurfing, Hitchhiking, Working Holiday，Home Swap等更多样化的旅行方式。 在地图上找一个没有人去的国家，再在那个国家找一个没有人去的城市/村庄，然后去那像“当地人”一样生活，你需要找一个工作来养活自己，需要习得他们的语言，需要换一个角度看待彼此的文化认同