世界上最有效的减肥方法.docx

　 坚持：世界上最有效的 HYPERLINK /zx/xiangmu/6960e.html \t _blank 减肥方法就是大家说了一百遍一千遍的少吃多运动，也许大家耳朵都听得起茧了，但是能坚持下去的人又有几个呢，因此，只要方法是正确科学的，想减肥成功，关键还是靠坚持。不然，再科学的减肥方法也不会见到效果的。 　　循序渐进：然后，还要提醒大家的是，减肥也要遵循循序渐进的原则。目标一定要切合实际，一般最健康的减肥速度是一周减1-2斤，想要一步登天，结果只会是海市盛楼，成果一瞬不见，接而是反弹厉害。因此，树立一个切合实际的目标也是十分重要的。 　　树立以上两个最基本的关键点之后，下面编辑介绍下具体如何来少吃多运动： 　　一、少吃 　　一天吃多少为少吃？ 　　你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的 HYPERLINK /cse/search?s=4195211300598999376entry=1q=%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C \t _blank 卡路里，以下便是计算方式： 　　男性：[665?+?1.38?x?体重(kg)?+?5?x?高度(cm)?-?6.8?x?年龄]?x?活动量 　　女性：[665?+?9.6?x?体重(kg)?+?l.9?x?高度(cm)?-?4.7?x?年龄]?x?活动量 　　活动量：一般人的活动量由1.1?-?1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1， HYPERLINK /cse/search?s=4195211300598999376entry=1q=%E8%BF%90%E5%8A%A8%E9%87%8F \t _blank 运动量高的人约为1.3。 　　例如： 　　身高163cm，体重51kg的26岁女性，每日所需的卡路里为1475.87Kca|。 　　公式：（665?+?9.6?x?51?+?1.9?x?163?-?4.7?x?26）x?1.1?=?1475.87Kca| 　　一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量 HYPERLINK /yaopin/1ea567.html \t _blank 来维持 HYPERLINK /cse/search?s=4195211300598999376entry=1q=%E8%BA%AB%E4%BD%93%E6%9C%BA%E8%83%BD \t _blank 身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持 HYPERLINK /cse/search?s=4195211300598999376entry=1q=%E4%BD%93%E6%B8%A9 \t _blank 体温， HYPERLINK /cse/search?s=4195211300598999376entry=1q=%E5%BF%83%E8%82%BA%E5%8A%9F%E8%83%BD \t _blank 心肺功能和大脑运作。 HYPERLINK /cse/search?s=4195211300598999376entry=1q=%E5%9F%BA%E7%A1%80%E4%BB%A3%E8%B0%A2 \t _blank 基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。 　　少吃：当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的 HYPERLINK /cse/search?s=4195211300598999376entry=1q=%E7%B3%96%E7%B1%BB \t _blank 糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。 　　要注意的是：一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。 　　一天怎么吃？ 　　皇帝的 HYPERLINK /cse/search?s=4195211300598999376entry=1q=%E6%97%A9%E9%A4%90 \t _blank 早餐 　　早餐你要吃的像皇帝一样，因为早餐非常重要，吃的好可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制！下面来介绍七种专为减肥者设计的早餐方案。每天早餐最好能达到等级5——高纤高蛋白排毒美腿型的水平哦。 　　等级1：热量370卡 　　基本营养型： HYPERLINK /food/8863.html \t _blank 全麦 HYPERLINK /food/18909.html \t _blank 馒头?+? HYPERLINK /food/17