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中国食物卡路里对照表 1.鲜奶 250ml 163 Kcal 　2.脱脂奶 250ml 88 Kcal　　　　3.蛋一只 75 Kcal　　　　4.蛋黄一只 60 Kcal　　 　　　　　5.蛋白一只 15 Kcal 　　6.煎蛋一只 105 Kcal 　　　　7.玉米一根　 107Kcal　　小笼包（小的5个） 200卡?肉包子（1个） 250卡　　水饺（10个） 420卡　　菜包 1个 200大卡?　　咖哩饺 一个 245卡?　猪肉水饺 一个 40卡?　　　　蛋饼 一份 255卡?　　　　豆沙包 一个 215卡?　　　　鲜肉包 一个 225-280卡?　　叉烧包 一个 160卡?　　　五谷类--面包类?　　份量 卡路里　　　　甜面饱 1个 (60克) 210?　　　　咸面饱 1个 (60克) 170?　　　　白方包 100克 290?　　　　麦方包 100克 270　　　　小麦餐包 100克 273　　　　法式面包 100克 277?　　麦面包 100克 260?　　　　白面包 100克 267?　　全麦面包 100克 305　　黑麦面包 100克 259?　　椰丝面包圈 100克 320?　咸面包 100克 274?　　　花卷 100克 217?　　馒头 100克 231?　　油条 100克 386?　　西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213　　　　油炸面包粒 100克 407　　提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274?　　　　裸麦粗面包 100克 250　　白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275　　　彼德面包 100克 266?　　多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250?　　鸡蛋面包 100克 287?　　牛油面包/面包（黄油） 100克 329?　　　　面包棒 100克 412?　　　　面包糠 100克 395?　　麦圈包 / 贝加包 100克 275　　加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278?　　五谷类--米饭类?　份量 卡路里　白饭 100克 130　　　　白米 （含添加营养成分) 100克 365?　白糯米饭 100克 97?　米饭（蒸，米） 100克 114　　　　稻谷（红）/ 红米) 100克 344?　糯米 100克 344?　糙米饭 100克 111?　　燕麦 100克 389?　小米 100克 358?　薏米 100克 357?　大麦 100克 354?　荞麦 100克 343?　　玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6?　鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106?　　罐装忌廉黄粟 100克 72　　　　罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100克 81　　金黄粟米 100克 365　熟小米 100克 119?　黑麦 100克 335　高粱 100克 339?　　　　高粱米 100克 351?　西米 100克 358?　　小麦 100克 352?　　五谷类--早餐类?　份量 卡路里　　桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)?　　　Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120　　　　Peanut Butter Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120?　　Cookies n Cream 1 bar (28kg) 110?　　Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110?　　Smores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110?　　即食脆香米 100克 396?　　家乐氏全麦维 100克 264?　　家乐氏可可片 100克 388?　家乐氏玉米片 100克 365?　家乐氏香甜玉米片 100克 385?　　家乐氏葡萄麦维 100克 305?　家乐氏卜卜米 100克 377?　家乐氏杂锦果麦葡萄乾果仁 100克 364?　家乐氏杂锦果麦苹果及杏仁 100克 383?　　桂格燕麦方脆 100克 386?　牛奶麦皮 100克 67　燕麦片 100克 367?　　水果类?　　份量 卡路里?　苹果 100克 52?　苹果（红富士苹果） 100克 45?　　苹果连皮 100克 59　　去皮苹果 100克 57?　杏 100克 48?　蜜饯杏脯 100克 329?　　杏脯乾 100克 238?　牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161?　香蕉 100克 92　杨梅 100克 28　　　黑莓 100克 52?　蓝莓 100克 56?杨桃 100克 33　甜车厘子/甜樱桃 100克 72　　　　樱桃 / 车厘子 100克 46?　海棠果 100克 73　越橘 100克 49?　欧洲黑加仑子 100克 63?　榴连 100克 147?　接骨木果 100克 73?