中年期长胖了该如何减肥了？.doc

中年期长胖了，该如何减肥了？ 如果你发现自己明显胖了，而且这种胖很不一般，那就是体重没有增加，只是肩膀宽了，上臂粗了，肚子上的赘肉多了，你现在上衣的尺寸比过去大了一个号。然而，你的饭量却比过去减少了，最近两年多的时间里，你还一直坚持着定时锻炼身体。按照常理，这样做应该是活动多了，饭量少了，身体应该瘦下来，身材也该苗条了。很奇怪，结果却是出人意料的，这是怎么回事呢? 　　你可以通过分析这种肥胖情况的原因，得出以下几点： 　　一，内分泌问题：你已经进入了中年时期，体内的内分泌系统发生了紊乱，体内的瘦素减少，脂肪分布发生了改变，从而引起了身体某些部位的肥胖。 　　二，进食不当：你虽然比过去吃的少了，只是主食摄入少了，但是，菜的质量还是很高的，肉类食物、煎炸食品和植物油还是摄入很多。 　　三，锻炼身体方式不当：你每周三次早上起床后，原地模拟跳绳半小时，也出汗了，那只是下肢在运动。虽说其他的早上时间也经常干家务活，只是上肢关节手指运动，缺乏上臂和腹部的强力有氧运动。 　　四，晚上活动少：每天晚上吃过饭以后就喜欢坐下来，或是看电视，或是打电脑，直到去睡觉。运动量太少了，很容易发胖的。 　　你如果知道目前肥胖不仅仅是影响自己的外表美观，更重要的是影响自己的身体健康。肥胖容易加重心脏负担，引起心脏病;肥胖还容易促使胰岛功能衰竭，导致糖尿病;肥胖的人交感神经兴奋，血管硬化较快，容易导致高血压病;肥胖的人血脂大多都比较高，血液粘稠度也就比较大，容易导致血栓形成;肥胖还容易引起代谢综合征，导致肾脏疾病的发生，等等。总而言之，为了保持自己的身体健康，减少疾病的发生，你应该努力减肥。 　　到底用什么方法来达到减肥的目的呢?目前，减肥的方法有很多种，如：运动减肥、饥饿减肥、药物减肥、按摩穴位减肥、针灸减肥、手术减肥和步行减肥等，这些都是有效的减肥方式，只是特点不一样罢了。 　　运动减肥法：就是通过增加每日的运动量，促使身体内的脂肪能量燃烧，从而把体重减下来。饥饿减肥法：就是减少每日的饭量，甚至不吃主食，只吃水果喝牛奶，有的人甚至每天晚上不吃饭，这样也能慢慢地把体重减下来。药物减肥法：是通过服用一些中西药物，使人减少食欲，或导致腹泻，减少营养物质的吸收，让身体消瘦下来。按摩减肥法：就是按摩师对减肥者身体上的某些穴位进行按摩，使其减少食欲，或促使身体某些脂肪分布比较多的部位加强运动，消耗其脂肪，从而起到减肥作用。针灸减肥法：也是通过针刺身体上的某些穴位，减少食欲，阻止营养物质的吸收，达到减肥的目的。手术减肥法：是通过医务人员使用特殊的医疗器械，将身体内某些部位的脂肪吸出，立即就能使身体减肥。此外，还有人采取步行减肥法，即通过每天长距离快走，大量消耗全身能量，使各部位的脂肪大大减少，久之可达到减肥效果。 　　你认为以上这些减肥方法都有其不足之处。比如：运动减肥法在停止或减少运动量的情况下，肥胖容易反弹;饥饿减肥法容易出现营养不良和胃病的发生，并且，饮食稍有变化也会出现肥胖反弹;药物减肥法在使用过程中，或因某些药物，或因腹泻过度，均容易导致肾脏损害，出现肾功能衰竭;按摩减肥法和针灸减肥法往往都是因不能长久坚持，在停止后都容易导致反弹;手术减肥法虽然起效快，反弹的时间很慢，但在手术后容易出现局部组织坏死;步行减肥法比较费时费力，对于家离单位比较远的人可以采用，每天早上提前1到2小时出发去徒步上班，到达工作单位时，肯定是筋疲力尽了，而且，这样做还容易把双膝关节磨损，出现骨质退行性改变。 　　我认为以上这些减肥方法都不可取，减肥要针对自己的发胖原因来进行调整，既愉快减肥，又善待自己的身体。所以，应该采取以下方式进行减肥： 　　一，调整饮食结构：多进食大豆食品，补充天然雌激素;主食少吃，油炸食品和肉类也要尽量少吃，多吃素食和调制的凉菜，减少植物油和动物脂肪的摄入。 　　二，调整睡眠和心情：尽量保持充足的睡眠，作息有规律，对体内的内分泌系统的稳定有帮助;保持心情舒畅，不悲喜过度，对神经系统的稳定也很有利。 　　三，调整运动方式：每周三次早上锻炼身体，继续做模拟跳绳运动半小时，然后，做瑜珈运动半小时，以活动身体的各个部位及关节，增加肌肉的收缩力。 　　四，调整晚饭后的活动：每天吃过饭以后，可以多干一些家务活，比如打扫房间，擦洗家具等，在半小时到一小时左右;或者出去散步，以起到消化食物的作用。 　　我认为这样坚持下去，即不遭大罪，又很轻松快乐，减肥也一定会成功的，或者说，身体最起码不会再继续发胖起来。