中老年健康知识MicrosoftWord文档.doc

（一）生活中最重要的五句话第一句话就是“我爱你”，是最值得珍惜的一句话。第二句话就是“我就来”，是最值得宽慰的一句话。第三句话就是“我相信你行”，是最让人增长信心的一句话。第四句话就是“走你的路，让人们去说罢”，是最让人能摆脱风言风语的一句话。第五句话就是“也许你是对的”，是最难以启齿而又最能化解矛盾的一句话。? ???（二）永葆健康秘诀人到中年，许多人都经历过情绪低落，容易疲劳，不愿运动，失眠、头痛、注意力不集中的“亚健康状态”长此以往，各种各样的疾病就会悄然袭来。其实平时只要注意调节，坚持做到如下几点，就会永葆健康 。1，永远保持良好的姿势。正确的坐姿、行姿，能给人以风度和修养感，能够使大脑清晰、内脏强壮。2，深呼吸新鲜空气。新鲜的空气可使脑循环良好，净化血液，使身体各处都充满活力，并能提高免疫力。3，微笑待人。对人要有一种感谢心理状态的微笑，这种微笑可以锻炼大脑的功能使他人和自己都处于一种良好的心理状态。4，保持营养平衡。以非精制的谷类、水果、青菜、海藻类食品为主食。5,经常进行室外劳动和运动。室外活动的益处优于室内，劳动和运动可以促进血液循环，使血液平均地在体内分布。6，合理的用水。水能清洁血液和体液，使头脑清醒，强化皮肤和黏膜组织，并能显著地改善消化器官和肾脏的功能。7，适度的日光浴。适度的日光浴能松弛神经，缓解紧张和压力。8，零点前两小时进入梦乡。每天22点钟前应就寝。9，诸事节制??凡事都要节制自己，无论是吃、喝，还是玩、乐，以及学习、劳动、运动都要适可而止，不可放纵自己。10，信念专一。内心的压力感、不安感、罪恶感、无价值感、失望感、失恋感等，都应该靠健康积极的信念而得以解决。 ??（三）生活中的一点小常识1,早上醒来先喝一杯水,可预防结石.2,每天喝水八大杯,膀胱癌不会来,白天喝水,晚上少喝水.3,喝豆浆时不要加蛋及糖.4,适量喝酒,不拼酒,不醉酒.饮酒过量导致肝硬化,引发肝癌.5,女性不宜喝茶的五个时期：月经期,孕期,临产期,生产后,更年期.6,吃水果应饭前吃.7,睡前三小时不要吃东西，会胖。常吃宵夜会得胃癌，因为胃得不到休息。8，不抽烟,拒吸二手烟.补充维生素C可以降低烟害.9,最佳睡眠时间是在晚上十点至清晨六点.睡眠不足会变笨,一天需要八小时睡眠,有午睡习惯不易老.10,远离充电座,人体应远离30公分以上,切忌放在床边.11,掉头发因素有:熬夜,压力,烟酒,炸鸡排,麻辣火锅,油腻食物,调味过重的料理.帮助头发生长应该多吃包心菜,蛋,豆类,少吃甜食,尤其是糖果.??(四）对男性至关重要的7种营养物质，介绍如下，以供男性朋友们参考。第一种维生素A具有提高机体免疫力和抗癌作用，而且保护视力。富含维生素A的食物有肝、奶制品、西红柿、杏和甜瓜。在食物中摄取即可。第二种维生素B6对增强免疫力有良好的作用。可以防止皮肤癌和膀胱癌。可以保护肾脏不患结石症。好运动的男性消耗的维生素B6较多，因此应该多补充点。富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯和葵花籽等。每日摄入量不超过50毫克。第三种维生素C能增强机体免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风发生率，有利于牙龈和牙齿，对治疗不育症也有一定功效。维生素C供应充足可以推迟衰老。富含维生素C的食物有花椰菜、甜瓜、青椒、柚子。第四种维生素E可以降低血胆固醇含量，防止血小板在动脉内聚集，提高免疫力，富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。第五种纤维素，高纤维素含量的饮食可降低结肠癌发病率，该病男性多见，还可以控制糖尿病人的血糖指数，甚至能帮助你减肥。含纤维较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨等。第六种镁可以降低心脏病发病率，降低血压。还可以提高精液中精子的活力，增加生殖能力。富含镁的食物有烤白薯、豆类、坚固、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品。第七种锌，人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。男性每天锌的正常需要量是15毫克。如果运动量大，缺锌就会更多，因此就要多补充点。富含锌的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类等。??（五）中老年女性牙齿保健预防知识??女性到了45-55岁，这个年纪是牙病的高发期，也就是到了更年期了，随着骨骼中钙质的丢失，牙槽骨会出现疏松和萎缩。其结果就是牙龈周围骨质萎缩，表面的牙龈也出现退缩，牙根逐渐暴露出来。牙齿遇到冷热酸甜就会感到疼痛。这个年纪的女性唾液分泌减少,口腔自洁作用减弱，还容易发生口腔黏膜疾病，如口腔黏膜干燥，复发性黏膜溃疡，口腔扁平苔藓等。另外由于内分泌存在障碍，也容易引起口腔黏膜感觉异常。出现后舌黏膜烧灼感，或牙龈炎症加重等症状。因此，要特别注意保持口腔卫生：每天坚持早晚刷牙，进餐后立即用盐水漱口，这样可以保持口腔清洁，去除口