瑜伽树式体位法动作要领及如何更好的锻炼树式.pdf

哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌 肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位，并 对胸腔区域有益。 树式——在瑜伽平衡体式中是一个非常经典的动作。这个体式是在没有任何依 靠条件下，用独立的单腿来支撑身体，把握向上伸展的平衡体式。如树的意义那 样，它代表着能量上升的意义，代表着蓬勃向上的精神，也代表着对自己身体的 尊重和虔诚。 今天，你会听到树式的旋律，听到这份纯净的声音在脑海中的回响，你会爱 上这个声音，爱上瑜伽树式。树式，让你看起来像一棵深植于土中的大树，稳重 而沉静。树式可以帮助你清除多余、消极的想法，重新整理紊乱思绪以回归清澈 的心灵状态，这种平衡动作需要相当程度的专注力，以维持平衡和协调；由身体 平衡出发，逐步为心灵带来协调，最后你就可以为那节奏快得吓人的生活步调注 入稳定和谐的活力！ 体式分解： 山式站立，双脚并拢或稍分开。 提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。 眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内 侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝 着左外侧。 在胸前合掌。 站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰 往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。 合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。 换边重复。 有高血压等心脏和血液循环问题，双手在胸前合掌代替举臂。 降低难度法： 任选下面一种或几种结合做： 背部靠墙站立，有助于保持平衡。 分两个阶段练习：先练习双臂高举过头，以增强肩膀灵活性，但腿不抬起。再练 习双手在胸前合掌以单腿保持平衡。动作熟练后，就把这两个阶段合在一起做。 如果脚跟碰不到腹股沟，就把它放在膝盖内侧上方或小腿内侧。 不需高举过头，只需与肩同宽地举起，如果肩膀紧的话，可拉宽两臂距离。在延 伸手臂的同时伸展手指，仿佛树枝向天延伸。 . 人体有两处为根，精神之根为头；另一处之根，既人类腿部的根底有个脉轮，叫 做海底轮，这是人体欲望之根，弯曲上抬的脚跟抵御这个海底轮 （既中医讲的会 阴穴部位），可以平衡两根。 是一首著名的新世纪乐曲，由爱尔兰歌唱家恩雅演唱，曲子悠远、空灵，你可以 在乐曲中看见天空、云朵，听见风吹过树梢、拂过心底的声音。跟着这支曲子， 闭目，呼吸，树式伸展，生命的绮丽风景，便会在你脑海中一幕幕展开…… 站得太久 脚在地上生根 根延伸到地心 纠结又纠结 手伸上了天空 树脊哗哗地拔升 手触摸到云 你终于 立成了一棵笔直的树 所有的根结打开 所有的血脉贯通 所有的沧桑放下 所有的不堪重负都过去 你终于 在心里长出了一颗奥义之树 小贴士: 初学者练习以身体稳固为基础起点，强调两脚相推的力要均衡，关注呼吸平 稳和身体平衡的感觉，单腿站立时不要急着把手上举，而是要检查自己的呼吸和 身体的感觉，手能不能够向上伸展和脚能不能够踩得多高并不重要，能够静下心 来倾听自己身体的声音是最重要的。 个别身体极度不平衡的初学者，先靠墙练习，在后背有依靠的状态下能够平 心静气地感受身体每一个部位的力量均衡作用，左右侧多做几次这样的练习，当 掌握了身体的感觉以后，再离开墙的依靠做树式，效果会截然不同，很快就会把 握身体平衡的感觉了。