健康讲座关注健康享受人生.docx

关注健康享受人生 ——做一个快乐、健康、美丽的现代女性（高京生）第一部分什么是快乐、健康和美丽？第二部分健康的四大基石健康从何而来？世界卫生组织有明确的说法：“健康来自健康的生活方式”。何谓健康的生活方式？“饮食合理、运动适量、生活规律、心理平衡”。这十六个字的概括，被称为“健康基石”，即是指健康之基础。健康的第一大基石—饮食合理黑色食物—补肾：黑豆、黑木耳、黑芝麻……绿色食物—补肝：绿茶、青菜、猕猴桃……红色食物—补心：红枣、番茄、红葡萄酒……黄色食物—补脾：玉米、南瓜、胡萝卜……白色食物—补肺：麦片、莲子、白萝卜……不同颜色的食物可以补充人体不同的脏腑所需的营养，并能够提升各个脏腑的机能。　　　　　　食品吃得对胜过保健品清热解毒——绿豆、苦瓜催眠食品——牛奶、桂圆、莲子增强记忆——鸡蛋、豆制品、动物肝脏改善听力——核桃、葵花子、松子防止便秘——麻油、蜂蜜、芝麻、酸奶预防骨质疏松——大豆、豆制品、虾皮海带、紫菜疾病早预防,饮食显功效自制滋补保健“营养粥”　　　　　一家三口每天食用量　红枣5颗枸杞10粒莲子5粒黑芝麻1勺核桃1个百合1个白果21个白木耳1个桑椹干2个葡萄干5粒黄豆、黑豆、赤豆、玉米、薏米仁、糙米等。　　提示：春季、夏季添加菊花5颗；　　　　　　　秋季、冬季添加桂圆2粒。早餐的最佳时间：早7—8点，起床后半小时。早餐搭配原则：总量控制，品种丰富 1.主食不可缺；2.限制油炸、高盐、高糖； 3.干稀搭配； 4.轻松就餐。营养早餐搭配：“五个一”一份主食一份蔬菜一份水果一杯牛奶一个鸡蛋 18种具有抑癌效果的蔬菜、水果⒈熟甘薯 10.黄瓜⒉生甘薯 11.金针菜 3.花菜 12.荠菜⒋西兰花 13.雪里红⒌卷心菜 14.芹菜 6.西红柿 15.芦笋 7.胡萝卜 16.茄子皮 8.大葱 17.白菜 9.大蒜 18.甜椒健康营养新“时尚”健康营养的时尚饮食，简单说，即“五吃”：“吃绿、吃黑、吃菌、吃豆、吃薯类”。吃绿：指无污染、安全优质、富有营养食品吃黑：指黑色食品，具有抗癌防癌功效吃菌：指真菌中能被食用的种类，如蘑菇等吃豆：指豆类食品，可延缓衰老和降血脂吃薯类：指地茎类食物，称“超级抗癌食物”哪些食物不能与药品同时服用了解你正在服的药物有哪些忌口，防止药效打折，甚至出现不良反应，影响健康。1.任何药物与烟：服用任何药物后的30分钟内都不能吸烟； 2.阿司匹林与酒、果汁； 3.黄连素与茶； 4.感冒药与咖啡、可乐； 5.抗生素与牛奶、果汁； 6.钙片与菠菜； 7.抗过敏药与奶酪、肉制品； 8.止泻药与牛奶； 9.苦味健胃药与甜食； 10.利尿剂与香蕉、橘子； 11.维生素C与海鲜； 12.降压药与西釉汁； 13.多酶片与热水；以上药物服用时间与忌口食物均应在饭前饭后两小时之间。简单易行的饮食瘦身法通过饮食达到“营养与纤体”两全其美的辅助瘦身功效。瘦身饮食一：纤维。无论可溶性纤维还是非水溶性纤维的食物，都有助于减肥。多吃高纤维谷类、全麦面包、麦麸、麦片、豆类等。瘦身饮食二：少食。控制进食量，并按照科学的顺序依次进餐：汤——素菜——主食——荤菜素菜与荤菜科学合理的比例：4:1瘦身饮食三：多喝水。一天要喝 8-10杯水以上，特别要多喝茶水，如乌龙茶、普洱茶。瘦身饮食四：喝酸奶。每天要喝1-2袋酸奶，乳酸菌有加快胃肠蠕动的功效，排毒又养颜。●瘦身饮食五：吃蔬果。调节饮食结构，多吃蔬菜喝水果，每周保证一天的蔬果餐，清肠排毒。提示：色彩瘦身法—蓝色、紫色。搓手：双手先对搓手背50下，然后对搓手掌50下；搓额：左右轮流上下搓额头50下；搓鼻：用双手食指搓鼻梁的两侧50下；搓耳：用手掌来回搓耳朵50下；搓胸：先左手后右手由上而下摩擦拍打50下；搓腹：先左手后右手地轮流搓腹部各50下；搓腰：左右手掌在腰部搓50下；搓足：先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。健康的第二大基石—适量运动确保身体的承受度：适度是健康之母。一是运动要量力而行，根据个人体质的状况和爱好，在承受力范围之内，选择适合自己的运动方式进行锻炼；二是运动时间和强度要循序渐进。户外运动最佳时间：（1）上午9—11点午后2点-4点之间（2）晚饭后休息半小时后，步行30-40分钟确保每天的运动量：有氧运动“健康走”，已成为都市大众体育健身的新时尚。一是提倡“运动生活化”融入日常生活之中；二是每天累积步行一万步（约7公里），其中包括在太阳底下快走半个小时的运动量，可消耗多余的能量，从而保持健康的体重；三是每天坚持每天做十次深呼吸。运动保健有氧一定与无氧运动的交替：