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低热量食品大推荐 不用节食也能减肥 文章来源：瘦身网 减肥期间要多吃低热量食物，这一点减肥的朋友都很清楚。那么，你会不会 选择低热量食品呢？怎么吃才能发挥它们的最佳功效？ 不管你是想维持体重还是想减轻分量，饮食上的控制很重要。节食减肥不健 康，多选择低热量减肥食品才是正确方法。 怎样选择低热量食品？ 1、选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控 制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。 2、选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例 如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香 肠、肉干等。 3、选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物 热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的 低热量食物。 4、肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉 羊肉牛肉鸭肉鱼肉鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。 “低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说，往饭里加些水果 和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么，随个人口味而定。如 胡萝卜、莴苣等都可以。 面饼里可以加点蘑菇；麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉；沙拉酱里放点豆瓣， 后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样既能吃饱，热量密度又降低。 怎样吃低热量食品效果更好？ 1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。 2、喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂 奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。 3、喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含 有肉类的杂烩汤。 4、吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量就会上升。在摄入 同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。 5、吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条!且由 于它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都 很高的草莓比较好。 6、吃水果而不吃沙拉：水果热量较低，但是，如果拌有沙拉酱和糖，优势 就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量 直线上升，不如干脆直接吃水果。 低热量密度食谱的缺点是不太经饿，饭后两三个小时就觉得饿了，这没关系， 适当在正餐之间进行加餐，吃点低热量的零食食品，这样既可满足你吃零食的欲 望，而且也不至于增肥，岂不是很妙。