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九个健康吃零食方法 狂吃都不胖 文章来源：瘦身网 零食是肥胖的敌人，苦恼的是很多MM都喜欢吃零食，怎样吃零食不发胖呢？ 下面教你9个健康吃零食的方法，让你多吃不胖。 1.遵守配额制 若你真的很想很想吃芝士蛋糕或慕丝蛋糕之类的高危甜点……那就吃吧！但 要记着，每样只能吃一点，因为一小片芝士蛋糕，再加一勺慕丝，还有几口雪糕， 加起来就是一份甜点的份量，这便是你吃甜品的“配额”。每星期最多只能这样 吃一至两次，每次限量一份。 2.精心挑选 甜点并非全都是催肥凶手，有一些也是健康又营养的哦。加入了新鲜水果的 凉粉，口感一流，又能提供丰富的维他命；甜豆花含丰富的钙质，你可以自己控 制糖浆的份量；其他的中式甜品如红豆沙、绿豆沙和红薯糖水等也富含纤维素， 是滋味与营养兼备的不二之选！如果在家中开派对，不妨自制一些蛋糕和糖水， 这样糖份、牛油和奶油的份量就在你的掌控之中啦。 3.餐前打底 如果怕自己敌不过甜点诱惑，毫无节制地大吃特吃，那就让我们想一些办法， 降低甜品对你的吸引力：你可以在餐前吃一些高纤的蔬果，避免你在饥饿状态下 失去控制；在吃甜点时多喝水，这既可以迅速提升你的饱肚感，又可冲淡甜味， 提醒你别吃太多。 4.正餐减量 把正餐应该吃的食物包括饭、肉、菜等，各减量四份之一，以腾出空间让肠 胃“接收”甜点。但也不可以完全不吃正餐，企图把所有“配额”留给甜点哦！ 这会妨碍身体摄取所需的营养，而且空腹吃甜点，热量就会迅速被身体吸收，而 且在不知不觉间越吃越多。 5.慢慢品尝 卖相精致、味道可口的甜点，当然是要慢慢品尝。这不单能让你吃出好心情， 慢慢咀嚼的习惯，还能减慢血糖的上升，令身体有足够的时间消耗热量。 6.睡前禁食 吃甜点的时间距离入睡时间越远越好。千万不要把甜点当宵夜，如果没有足 够的活动消耗多余的卡路里，这些热量就会迅速被身体吸收，而血糖也会转化成 脂肪留在身体内哦。 7.不要迷信消脂茶 有些人一边狂吃甜点一边喝消脂茶，以为这样就能抵消所吸收的卡路里。其 实，消脂茶就算再有效，也抵不住你肆无忌惮的大吃大喝。所以千万不能把消脂 茶当成自己的心理屏障，对自己完全放松哦。 8.切忌节食 不要以为偶尔放纵一晚狂吃甜点，只要第二天不吃东西，就可以抵消掉前一 天摄入的卡路里，保持苗条，这是无补于事的。身体每天都必须有适当的能量维 持活动，不吃东西除了会让你无精打采，疲惫乏力，还会减慢身体的新陈代谢， 影响身体消耗热量的进程，令脂肪囤积。 9.马上去运动 运动是唯一能“治愈”甜点后遗症的方法，而且行动必须迅速，不能一拖再 拖哦。下午吃完甜点后，晚上或第二天便要做有氧运动以消耗多余的热量。一个 体重五十公斤的女生，每快步走半小时，便能消耗约八十至一百卡路里。所以如 果你吃了一块四百卡路里的芝士蛋糕，就要快步走两小时。