二十四式简化太极拳纲要.doc

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二十四式简化太极拳纲要

《二十四式简化太极拳》课程纲要 授课教师:商占良 授课对象:热爱中国传统文化、对武术具有较大的兴趣、试图通过理论学习和实践和体验进一步了解国粹太极拳的7——9年级学生 课程名称:二十四式太极拳 课程简介: 太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术,它以倗、捋 、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本13势。动作轻柔圆活,处处带有弧形,运动绵绵不断,势势相承。 本课程主要学习“24式太极拳”也叫“简化太极拳”, 24式太极拳也叫简化太极拳,是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。其内容精练,动作规范,易学易练,能充分体现太极拳的运动特点。本课程将学校体育教育与中国武术文化有效融合,是中国武术文化获得传承和发展的关键,是中国武术文化获得可持续发展的必然要求;同时,也是开发太极拳校本课程资源,丰富青少年学生体育课堂内容的重要手段,也是促进青少年学生健康发展、培养青少年学生终身体育意识的有效途 径。通过练习,对外能利关节,强筋骨,壮体魄;对内能理脏腑,通筋脉,调精神,修身养性。对调节内环境的平衡,调养气血,缓解身心疲劳,改善人体机能,增强体质十分有益。 指导思想: 全面贯彻《国家基础教育课程改革纲要》精神,结合学校实际,学生情况和教师特点研习开发,培养学生热爱中国传统文化,坚强而柔韧的意志品质,强健体魄,愉悦身心。 课程目标: 太极(Tai Chi) 已经作为一个单词为外国朋友所熟知。而我们的学生对这一名词还比较陌生或者有错误的认识,认为太极拳是老爷爷,老奶奶或者体弱多病的人才去做的运动。太极拳作为中国的国粹,凝聚着中国传统的哲学思想, 是哲学和武术的完美结合。 学练太极拳,内练精气神,外练筋骨皮,既可以让学生深入体验中华传统文化,又可以培养学生持之以恒的意志品质,还可以起到很好的强身健体的作用。 通过本门课程的学习,培养学生热爱中国传统文化,了解中国传统的哲学的辩证思想,形成科学的世界观,培养坚强而柔韧的意志品质,强健体魄,愉悦身心,提高生活质量。 课程内容: 讲解解太极文化的起源和历史变迁;了解中国传统哲学并正确地思考人生;了解太极拳的基础理论知识;练习简化太极拳。 第一课时:理论课(太极拳简介) 第二课时:01、起势 02、左右野马分鬃 第三课时:03、白鹤亮翅 04、左右搂膝拗步 第四课时:05、手挥琵琶 06、左右倒卷肱 第五课时:07、左揽雀尾 08、右揽雀尾 第六课时:09、单鞭 10、云手 11、单鞭 第七课时:12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳 第八课时:15、转身左蹬脚 16、左下势独立 第九课时:17、右下势独立 18、左右穿梭 第十课时:19、海底针 20、闪通臂 第十一课时:21、转身搬拦捶 22、如封似闭 第十二课时:23、十字手 24、收势 演练太极拳要注意以下几点: (一)心静体松 所谓“心静”,就是在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰;所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。 (二)圆活连贯 “心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中,则要求:对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接,即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始,势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然。 (三)虚实分明 要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活。 (四)呼吸自然 太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。 学习方式及教学方式: (一)学习方式 1、理论学习式 以教师讲授为主,让学生了解太极文化的起源和历史变迁;了解中国传统哲学并正确地思考人生;了解太极拳的基础理论知识;演练太极拳要注意

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