二十四式简化太极拳纲要.doc

《二十四式简化太极拳》课程纲要 授课教师：商占良 授课对象：热爱中国传统文化、对武术具有较大的兴趣、试图通过理论学习和实践和体验进一步了解国粹太极拳的7——9年级学生 课程名称：二十四式太极拳 课程简介： 太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术，它以倗、捋 、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本13势。动作轻柔圆活，处处带有弧形，运动绵绵不断，势势相承。 本课程主要学习“24式太极拳”也叫“简化太极拳”， 24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。其内容精练，动作规范，易学易练，能充分体现太极拳的运动特点。本课程将学校体育教育与中国武术文化有效融合,是中国武术文化获得传承和发展的关键,是中国武术文化获得可持续发展的必然要求;同时,也是开发太极拳校本课程资源,丰富青少年学生体育课堂内容的重要手段,也是促进青少年学生健康发展、培养青少年学生终身体育意识的有效途 径。通过练习，对外能利关节，强筋骨，壮体魄；对内能理脏腑，通筋脉，调精神，修身养性。对调节内环境的平衡，调养气血，缓解身心疲劳，改善人体机能，增强体质十分有益。 指导思想： 全面贯彻《国家基础教育课程改革纲要》精神，结合学校实际，学生情况和教师特点研习开发，培养学生热爱中国传统文化，坚强而柔韧的意志品质，强健体魄，愉悦身心。 课程目标： 太极（Tai Chi） 已经作为一个单词为外国朋友所熟知。而我们的学生对这一名词还比较陌生或者有错误的认识，认为太极拳是老爷爷，老奶奶或者体弱多病的人才去做的运动。太极拳作为中国的国粹，凝聚着中国传统的哲学思想， 是哲学和武术的完美结合。 学练太极拳，内练精气神，外练筋骨皮，既可以让学生深入体验中华传统文化，又可以培养学生持之以恒的意志品质，还可以起到很好的强身健体的作用。 通过本门课程的学习，培养学生热爱中国传统文化，了解中国传统的哲学的辩证思想，形成科学的世界观，培养坚强而柔韧的意志品质，强健体魄，愉悦身心，提高生活质量。 课程内容： 讲解解太极文化的起源和历史变迁；了解中国传统哲学并正确地思考人生；了解太极拳的基础理论知识；练习简化太极拳。 第一课时：理论课(太极拳简介) 第二课时：01、起势 02、左右野马分鬃 第三课时：03、白鹤亮翅 04、左右搂膝拗步 第四课时：05、手挥琵琶 06、左右倒卷肱 第五课时：07、左揽雀尾 08、右揽雀尾 第六课时：09、单鞭 10、云手 11、单鞭 第七课时：12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳 第八课时：15、转身左蹬脚 16、左下势独立 第九课时：17、右下势独立 18、左右穿梭 第十课时：19、海底针 20、闪通臂 第十一课时：21、转身搬拦捶 22、如封似闭 第十二课时：23、十字手 24、收势 演练太极拳要注意以下几点： （一）心静体松 所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。 （二）圆活连贯 “心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。 （三）虚实分明 要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。 （四）呼吸自然 太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。 学习方式及教学方式： （一）学习方式 1、理论学习式 以教师讲授为主，让学生了解太极文化的起源和历史变迁；了解中国传统哲学并正确地思考人生；了解太极拳的基础理论知识；演练太极拳要注意