体育专长生练习计划2.doc

习水三中体育特长生训练计划 为了促使体育训练的有序、顺利进行，并根据习水三中2011级高二体育特长生的身体素质和实际状况，特制定以下训练计划。 第一、纪律方面： 良好的组织纪律性，是学习、训练的有力保障。通过对以前的体育特长生容易出现的组织纪律方面的问题加以分析，决定首先加强组织纪律教育，预防问题的发生。我计划采取的方法是从小事抓起，设立特定条件，创造教育机会；经常与班主任、所在年级以及任课教师取得联系，了解学生的动向，全面掌握学生的基本情况。 只有严明纪律，加强预防，才能避免问题的发生，才能得以顺利的开展工作。同时，针对学生容易出现的反复性，采取经常的、持之以恒的教育方案，做到小问题放大谈、说服引导、严中有爱，让学生从真正意义上理解，进而主动严格要求自己。随时随地抓住时机进行教育引导。 “全面”是有力武器。在此提出以下几点要求： 1、除下雨等特殊情况以外，每天早上6：20出早操，活动到6:50解散； 2、依据上课时间，10:05必须到训练场地，如有迟到者罚跑5圈； 3、每次上课后由值班小组长领队做准备活动； 4、上课期间除特殊情况以外，不准任何人早退或不参与训练； 5、如有特殊情况需要请假，必须当面说明情况，如无特殊情况不准无故缺训。 （注：如有早退、无故缺训等情况，须在下节课课后多加一次课后训练才能解散。） 第二、营养方面： 合理膳食是运动者及健身者成功的一半，良好的运动能力受训练、遗传、营养、心理素质等多方面的影响。其中膳食营养对健康及运动能力的影响，越来越引起人们的重视。运动者吃什么、吃多少、什么时间吃，对其成功和失败有着举足轻重的作用。 1、食物多样，谷类为主，营养平衡； 2、多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品； 3、每天喝牛奶，早晚各一盒纯牛奶； 4、肉类食物要适量，多吃水产品； 5、注重早餐和必要的加餐； 6、重视糖的补充； 第三、争取学校的重视，获得家长的支持： 1、争取学校的重视 学校领导是学校教育教学活动的决策者、协调者和指导者。我校领导充分认识到体育工作是学校教育教学工作的重要组成部分，训练体育特长生是为高校输送人才的重要途径。因此，为了保证训练，学校投入了一定资金，添置体育器材，进行场地设施建设。并定期招开教师座谈会，对体育特长生的文化课，利用节假日进行辅导，为学生学习以及训练创造有利的条件，做到学习、训练两不误。 2、获得家长的配合 古人云：“术不可不慎”。由于受传统重智轻体观念的影响，许多家长不想让孩子练体育，怕影响文化课学习，使许多在体育上有可塑性的学生，失去成才机会。同时还有许多家长对自己的孩子溺爱，不愿让他们受一点点苦，一点点累，所以不支持子女参加训练。针对此类情况班主任老师应该加强与体育考生家长的联系，多做思想工作，以保证学校的体育训练工作得到顺利的开展。 训练老师：张东平 指导老师：李子林 2012年 附表： 训练计划 训练时间 训练项目 课堂常规 基本练习 主要内容 课后练习 星期二 短跑 准备活动4X8 1、小步跑 2、高抬腿 3、后蹬跳 1、30米全速跑X4 2、60米全速跑X3 3、100米全速跑X2 4、150米全速跑X1 1、仰卧起坐20个X2 2、蛙跳50米X1 3、俯卧撑20个X2 星期三 铅球和三级跳 准备活动4X8 1、小步跑 2、高抬腿 3、后蹬跳 1、铅球的徒手练习10次 2、铅球的实体练习 3、三级跳练习 仰卧起坐20个X2 蛙跳50米X1 俯卧撑20个X2 星期四 力量练习 准备活动4X8 1、小步跑 2、高抬腿 3、后蹬跳 1、杠铃50kg 2、深蹲10次加50米冲刺跑 3、回到起点做杠铃20kg斜推20次 1、仰卧起坐20个X2 2、蛙跳50米X1 3、俯卧撑20个X2 星期五 长跑练习 准备活动4X8 1、小步跑 2、高抬腿 3、后蹬跳 1、400米跑X1 2、300米跑X2 3、200米跑X3 4、100米跑X4 仰卧起坐20个X2 蛙跳50米X1 俯卧撑20个X2 星期二：短跑+力量 星期三：铅球+三级跳 星期四：铅球+短跑 星期五：力量--------------深蹲+橡胶条摆臂+腰腹 +手臂上举