怎杨戒烟的方法 必读.pdf

对于吸烟者来说，过去的一年、五年、十年、二十年、五十年的吸烟历史并不是最重要 的。因为它已无可挽回地成了过去。最重要的是今天怎样对待烟，是仍亲密无间、形影不离 地与之“亲热”；还是与它慢慢疏远；还是坚决彻底甚至是痛苦地与它“拜拜”。想好要戒烟 了吗？如果要戒，请先对自己说一句话：戒烟，我一定可以成功！ 下面推荐十个戒烟方法给大家，希望对你有帮助 意志：决定戒烟能否获得彻底成功的主要因素还是戒烟者的意志力，戒烟需要很强的自控能 力，需要戒烟者有着坚强的毅力与持久的恒心，而一个无法戒掉烟的人是不可能有很强的自 控能力和坚强的毅力及持久的恒心的，我们可以想象任何事情离开了毅力和恒心会是怎样。 还有，要意识到吸烟不仅仅是对自己有害，还危害到后代、周围人及社会； 日期：选定戒烟日期（一个对你较有意义的日子），你可以选择新年，生日，结婚纪念日， 毕业等“大日子”，或其它任何日期为戒烟日。自戒烟日起完全不吸烟，扔掉所有吸烟用具； 并向家人、朋友、同事宣告你戒烟的决定，请求他们帮助、支持和监督。 场所：远离二手烟和可吸烟的公共场所。外出时，尽量逗留在禁止吸烟的公共场所，如商场， 无烟餐厅，图书馆等；还应避免经过一些会让你联想或购买香烟的店铺。 拒烟：若有人给你香烟，一定要坚定立场，清楚地告诉对方你已戒烟，并且主动地劝他/她 戒。 烟瘾：当烟瘾发作时，应尽量拖延时间，并转移你的注意力，例如打电话，喝水，洗脸，做 深呼吸或伸展运动等。请谨记：当烟瘾发作时，一般不会超过5 分钟。 饮食：避免酒精及含有咖啡因的东西，如浓茶，咖啡，奶茶，可乐等，以免引起吸烟的意欲， 另外，要多喝水，亦可用新鲜的柠檬，切片后放入开水当中（不可加糖），用以减少口干舌 燥的情况。少吃高脂肪，高胆固醇及高糖份的东西，以减少戒烟期间体重上升的机会。若想 购买小吃，选择低热量的食品，如无糖口香糖，梳打饼，脱脂奶等，以减少戒烟期间所引起 的饥饿感 睡眠：切记要有充足的睡眠，因为你可能会受退瘾症状的影响而出现疲惫和精神不能集中的 情况。多做带氧运动，如跑步，打球，骑单车，旅游等，以增强心肺功能；也可于饭后或疲 惫时外出散步，籍此驱除烟瘾和疲倦。 爱好：培养一些有益身心的兴趣和嗜好，借以替代吸烟，例如阅读，种花，饲养小动物，编 织，书画，旅行和参与社区活动等。 指导：也可通过专业医生、戒烟热线、戒烟产品的帮助；或是登录反烟者() 等这样的戒烟网站，在线记录个人的戒烟时间、抽烟成本、延长寿命、戒烟学历、戒烟日记， 通过相互交流和鼓励，增强自己的戒烟信心！找出最适合自己的戒烟方法，使戒烟会变得轻 松。 递减：有些人烟瘾和烟量非常大，要求戒烟者一下子就将烟完全戒掉，还是有些困难的，因 此，可以采取逐步戒烟的方法。戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的 间隔时间，如两天减少一支烟，一天减少一支烟，半天减少一支烟，这样不断的递减；一小 时抽一支烟、两小时抽一支烟、半天抽一支烟，间隔时间不断递增，最后达到戒烟目的。 【戒烟者·共勉】：要想彻底戒烟成功，请先做一个反烟者！用反烟者的责任来约束自己， 用反烟者的声音去宣扬控烟，这不仅可以让自己保持永久戒烟，还会影响愈来愈多的人加入 戒烟、反烟行列中来，这无论对于吸烟者个人还是我们的国家都是一件有着积极意义的事情。 如果你已经成为戒烟者或已经成功戒烟，当你见到吸烟的朋友时请别忘了问一句：你 戒烟了吗？。 希望这句话能成为比现在的“您吃饭了吗”使用频率还要高的一句问候语！