活力暑假适合孩子的运动推荐.docx

孩子们的暑假到来了，在家无聊出外游玩费心？倒不如带孩子一起做运动。来场亲子夏日运动吧，活力四射，亲子情感升温。同时，夏日运动又是孩子们又一长高的黄金时段，让孩子身心在这个夏日小爆发一回吧 游泳：让宝宝做一条快乐的鱼吧！ 　　一到夏天，马上想到的是什么运动？当然是又消暑又能健身的游泳!孩子对于与水嬉戏的热爱程度是大人无法想象的，大人们，快来跟孩子体验下这项美妙的运动吧! 　　准备贴士 　　泳衣！泳衣！孩子游泳的首要装备啊！特别对于小女孩的泳衣，真真考验着妈妈的眼光。建议选择色彩艳丽、图案可爱的小泳衣，还可以来套母女同款的！ 　　其余的必备单品还有预防眼病的泳镜、初学游泳的安全神器游泳圈。 　　玩乐贴士 　　☆小一点的宝宝，可以让他溅水花，让他的小脚丫拍打水面也会令他非常开心!同时，也可以借助一些洗澡玩具——把玩具扔到离宝宝一两米远的地方，然后推着宝宝过去把玩具取回来。 　　☆当宝宝能坐起来了，这通常在他6个月左右，把他放坐在游泳池边上，给他唱“小老鼠，上灯台”的儿歌，唱到“叽里咕噜滚下来”时，把宝宝举进水里，并且溅起水花。 　　☆当孩子两三岁了，父母可以在泳池中教孩子一些游戏，从而让孩子学习如何挥臂、蹬腿，还可以教孩子如何在水中憋气，这样当他把头探入水下时就不容易被呛着。等孩子四五岁的时候，你就可以让他参加正规的游泳课程了。 Ps，玩归玩，最重要一点就是安全!小宝宝父母要时刻用胳膊护住孩子，大一点的孩子只要一下水，也要时刻关注他的一举一动。 瑜伽：体验亲子瑜伽的小确幸 　　室内柔软而灵动的运动项目——瑜伽，可以锻炼孩子的柔韧性，又可以让妈妈们保持亮丽的面容与身材，如果你是一名妈妈，请尽情与你的闺蜜女儿一起练瑜伽吧! 　准备贴士 　　练瑜伽需要一个相对宽敞的空间，尽量避开活动范围的任何杂物，以免运动过程中误伤到自己和宝宝;瑜伽垫或者软垫，这样可以让宝宝做动作的时候更舒适;条件允许的话，可以准备一面镜子，以便检查动作正确与否。 　　玩乐贴士 　　几套简单又常见的瑜伽动作，非常适合刚开始练习瑜伽的你们。 　　☆树式站立 　　双脚平行，双手垂于身体的两侧。弯曲左膝，把左脚掌抵在右小腿、右膝盖或右大腿内侧(只要舒适，哪儿都行)。保持后背挺直，慢慢地举起双手至胸前，合掌成祈祷的姿势。 　　让孩子想像自己是棵挺拔的大树。把它当作游戏，看谁保持的时间最长。 　　☆猫伸展式 　　面向下，双手和双脚着地，腕关节在双肩正下方，双膝分开至臀宽。脚背着地。吸气，同时扩张胸膛，放松腹部，头向上抬起并后仰。呼气，背部弓起，头下垂，收紧腹部。以流畅的动作重复5次。 　　让你的孩子弓起背，假装是一只受惊的猫，同时眼睛看着自己的腹部扣子部位。 　　☆桥式 　　仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上，双臂置于身体两侧。呼气时，收紧腹部肌肉，向上抬起臀部，从肩膀至膝盖形成一条直线。控制5次呼吸。然后慢慢地逐节依次下放脊椎骨，身体回到地面。深呼吸，重复5次。 　　告诉孩子身下的垫子是水，他的身体是车辆通过的桥。提醒他慢慢地放下身体。 　　Ps，练瑜伽，除了室内，还可以挑选幽静的大树底下、柔软的草地上。最好配点美妙动听的音乐，让孩子和你在这曼妙的音乐中，静静享受瑜伽带来的身心乐趣！ 羽毛球：挥动你们的球拍吧！ 夏天打羽毛球可在阴凉的树荫下，或者专业的羽毛球馆，宝宝一般不易中暑。而且。打羽毛球对孩子有极大好处：放松颈椎脊椎，打羽毛球时，回复高球的动作相当于芭蕾的向后引臂，令颈椎与脊椎处于放松状态;此外，还可以加快孩子头脑反应、完善眼球功能、促进身高增长。这么好的一项运动，你和你的孩子还等什么？！ 准备贴士 　　球拍，给孩子合适的球拍一支与身高臂长相符的球拍。你还可以为孩子准备有趣的卡通拍囊，在去球场的路上让他自背球拍，提高其回头率与骄傲感。 　　玩乐贴士 　　☆父母担任“发球机”：孩子学会颠球后，父母可在5米左右的距离抛球给孩子，让他持拍回球。然后逐渐增加抛球方向的变化，让孩子适应各种姿态的回球方式，为正式对垒打下基础。 　　☆羽毛球“让子术”：父母不妨在自己的阵地“画地为牢”，如画一个直径2米的圈，出圈击球就算失分；也可以让孩子自由挑选“顺风场地”还是“逆风场地”。 　　☆亲子“趣味对打”：可由父母一方球技稍逊者与孩子组成双打，与另一方对攻，但注意应有意给孩子多喂球，使其有发挥机会;等孩子球技渐长后可变成单打对垒;球技再长，可由父母组成“联合舰队”，让孩子单兵抵御。 　　Ps，其实孩子在3岁的时候就可以接触羽毛球了，给他一支拍子，颠颠球，不仅可以锻炼胳膊的力量，而且还能开发智力!想让孩子走专业路线的话，六七岁就要开始学习了。 足球：小健将们，go！go！go！ 　　大家都知道足球要从娃娃抓起，夏日优质健身运动怎么少得了意义重大的足球呢？如果你是一个球迷，如果你的孩子活力爆表、爱动