第十套广播体操文字说明.doc

第十套广播体操(大众广播体操)文字说明 ? ?原地踏步（8拍×2），?预备姿势：直立。 ?原地踏步两个8拍.从左脚开始,身体正直,两手半握拳,两臂前后摆动. 最后一拍还原成直立.?要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。前摆时不超过身体中心线.? 第一节上肢运动（8拍×4） ??预备姿势：直立。??第一个8拍： 1.左脚向左一步,两臂侧平举,双手剑指,掌心向下;??2.左臂上举同时右臂上屈,剑指于左肘前,眼看左指尖;?3?.两臂还原成第一拍的动作;?4.左脚收回还原成直立?5-8?同1-4，动作相同,方向相反.第二个8拍;?1左脚向左斜前方45°成弓步,同时两臂屈肘经腰侧,前伸至前平举,两手成剑指,掌心相对，2-3拍右臂经上向后绕环,后震至头上屈,掌心向外.?4左腿收回,还原成直立.?5-8同1-4动作相同,方向相反.?第三个8拍同第一个8拍;?第四个8拍同第二个8拍.? ?要求及注意事项：一是要注意动作伸展;二是要注意右臂经上直臂绕环.? 第二节颈部运动（8拍×4） ?预备姿势：直立第一个8拍 ?1左脚向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指触右肩,头向左转,眼看左后方;?2?转头面向正前方,?3?同1?，4?还原成直立。?5-8?同1-4，动作相同,方向相反。第二个8拍?，1-2两臂屈肘,手重叠于腰后,缓慢低头,颈部前屈;?3-4缓慢抬头;?5-6缓慢抬头,颈后屈,?7-8还原成直立.? ?第三个8拍同第一个8拍,第四个8拍同第二个8拍.? 要求及注意事项：动作缓慢柔和,视个人情况调节幅度。 第三节扩胸运动（8拍×4） ?预备姿势：直立? 第一个8拍;?1?并腿稍屈,同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举,合掌,低头,含胸。2?并腿伸直同时两臂左右分开至侧平举扩胸,注意掌心向后.??3?-4同1-2.?5腿屈伸一次,同时两臂胸前平屈后震,手握拳,拳心向下,?6同5,?7左脚向侧成弓步,上体左侧倒,同时两臂经前左臂后震成胸前平举右臂侧上举,拉弓式,手握拳,注意拳眼向上.?8左脚收回,还原成直立?.?后三个8拍与第一个8拍相同.? 要求及注意事项：动作注意刚健有力,富有弹性,扩胸时肘与肩平.? 第四节?体转运动（8拍×4） ?预备姿势：直立。 ?第一个8拍，?1?左脚向左一步,两臂侧平举，手握拳,拳心向下;?2?上体向左转90°同时左臂屈肘于体后,拳心向外,右臂胸前平屈,拳心向下?，3上体右转180°同时两臂伸直经前成左臂胸前平屈,拳心向下,右臂体后屈肘,拳心向后,眼看右后方;???4?左脚收回,还原成直立。? 5-8?同1-4，但方向相反。??第二个8拍?，1左脚向左一步,稍宽于肩,同时两臂侧平举,掌心向下;?2屈左膝,右腿向左后伸直,脚点地,上体向正前方稍前倾,同时右臂经后下摆至前举60°,掌心向上,左臂随之后上举,掌心向下,头看前方.?3右脚收回,同第1拍;?4左脚收回,还原直立.?5-8与1-4相同,但方向相反.??第三个8拍同第一个8拍,?第四个8拍同第二个8拍.? 要求及注意事项：体转时两脚不动.? 第五节?下肢运动（8拍×4） ?预备姿势：直立。 ?第一个8拍?1?左脚向前一步,右脚向后点地,同时两臂屈肘,胸前交叉,手握拳,拳心向内;?2?右腿前踢约90°,同时两臂经前下向后摆,拳心向上;?3?还原成第1拍的动作.?4?左脚收回,还原成直立。?5-8?同1-4，但方向相反，第二个8拍，?1左腿屈膝上踢,右腿直立同时左臂侧平举,掌心向下,右手触左脚,眼看左脚;?2左脚还原,两臂侧平举,掌心向下;?3-4同1-2,?5-7同1-3,方向相反;?8还原直立?.?第三个8拍同第一个8拍,?第四个8拍同第二个8拍.?? 要求及注意事项：前踢腿时两腿伸直,上体正直,仿踢毽式动作,轻松自然.??????????????? 第六节?全身运动（8拍×4）? ??预备姿势：直立.?? 3?第一个8拍.?1?左脚向左一步,同时转体90°右脚后点地,两臂上举,掌心向前,挺胸抬头;?2?右脚上步,平行于左脚,同肩宽,同时上体前屈,手指体前触地;?3?右脚并与左脚,同时两手扶膝,肘向外,指尖相对,眼看前下方;?4还原直立.?5-8同1-4，??第二个8拍同第一个8拍,第三,四个 8拍同第一个8拍.第二个8拍方向相反.?? 要求及注意事项：体前屈时腿伸直,下蹲时,双膝并拢,视个人情况降低幅度.?? 第七节?跑跳运动（8拍×4）? ??预备姿势：直立。 ?第一个8拍.?1-3拍左脚开始向前跑三步,两臂屈肘,前后自然摆动,?4跳起,右脚并于左脚成直立;?5跳起成分腿直立,同时两臂胸前平屈,手握拳,拳心向下,?6跳起成直立,?7跳起成分腿直立,同时两臂经侧至头上击掌,?8跳起还原直立?.?第二个8拍?右脚开始向后跑三步,动作同第